Povinný úsek chodidla po každom jednom behu

Obsah

• Skontrolovať pre

Nohy vášho bežca potrebujú poriadnu TLC! Pretože denná masáž chodidiel zvyčajne nie je možná, je tu ďalšia najlepšia vec na okamžitú úľavu. Po behu si vyzujte tenisky a ponožky a vyskúšajte tento intenzívny úsek pre svaly na chodidlách.

1. Kľaknite si na podložku alebo koberec. Prsty stiahnite ku kolenám a potom pomaly spustite panvu k pätám.

2. Zostaňte takto aspoň 30 sekúnd (alebo uvoľnite, keď už máte dosť) a potom pomaly zdvihnite boky z päty, namierte prsty na nohy od kolien a sadnite si späť na päty, aby ste natiahli vrcholy chodidiel. .

3. Opakujte ešte dvakrát alebo trikrát.

Viac z POPSUGAR Fitness:

Bežíte do kopcov všetko zle: Tu je to, čo robiť namiesto toho

Tak jednoduché, tak účinné: Zdvihnite toto a dosiahnete tónované paže

Pokračuj v bežaní! Tipy na doladenie formulára

4 spôsoby, ako rýchlejšie spáliť brušný tuk pri ďalšom behu

Skontrolovať pre