10 spôsobov, ako prirodzene znížiť úzkosť

Obsah

• 1. Zostaňte aktívny
• 2. Nepite alkohol
• 3. Prestaňte fajčiť
• 4. Príkop kofeín
• 5. Doprajte si spánok
• 6. Meditujte
• 7. Stravujte sa zdravo
• 8. Precvičujte si hlboké dýchanie
• 9. Vyskúšajte aromaterapiu
• 10. Pite harmančekový čaj
• Zobrať
• Mindful Moves: 15 Minútový jogový tok pre úzkosť

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Určitá úzkosť je normálnou súčasťou života. Je to vedľajší produkt života v často chaotickom svete. Úzkosť však nie je všetko zlá. Upozorňuje vás na nebezpečenstvo, motivuje vás k organizácii a pripravenosti a pomáha vám vypočítať riziká. Keď sa však úzkosť stane každodenným bojom, je treba konať skôr, ako zasnežia. Nekontrolovaná úzkosť môže výrazne ovplyvniť vašu kvalitu života. Prevezmite kontrolu a vyskúšajte nápady uvedené nižšie.

1. Zostaňte aktívny

Pravidelné cvičenie je dobré pre vaše fyzické a emočné zdravie. U niektorých ľudí funguje pravidelné cvičenie, ako aj lieky na zmiernenie úzkosti. A nejde len o krátkodobú opravu; úľavu od úzkosti môžete pociťovať hodiny po cvičení.

2. Nepite alkohol

Alkohol je prírodné sedatívum. Vypitie pohára vína alebo prsta whisky, keď máte nervy vystrelené, vás najskôr môže upokojiť. Po skončení hlášok sa však úzkosť môže vrátiť pomstou. Ak sa pri liečbe úzkosti namiesto liečby podstaty problému spoliehate na alkohol, môže sa u vás vyvinúť závislosť od alkoholu.

3. Prestaňte fajčiť

Fajčiari často siahajú po cigarete v stresových obdobiach. Rovnako ako pitie alkoholu, aj pretiahnutie cigarety, keď ste v strese, je rýchlou opravou, ktorá môže časom zhoršiť úzkosť. ukázalo, že čím skôr v živote začnete fajčiť, tým vyššie je riziko vzniku úzkostnej poruchy neskôr. Výskum tiež naznačuje, že nikotín a ďalšie chemikálie v cigaretovom dyme menia dráhy mozgu spojené s úzkosťou.

4. Príkop kofeín

Ak máte chronickú úzkosť, kofeín nie je váš priateľ. Kofeín môže spôsobiť nervozitu a nervozitu, ani to nie je dobré, ak máte úzkosť. Výskum ukázal, že kofeín môže spôsobiť alebo zhoršiť úzkostné poruchy. Môže tiež spôsobiť záchvaty paniky u ľudí s panickou poruchou. U niektorých ľudí môže vylúčenie kofeínu výrazne zlepšiť príznaky úzkosti.

5. Doprajte si spánok

Nespavosť je častým príznakom úzkosti. Nastaviť spánok ako prioritu tým, že:

• iba v noci spíš, keď si unavený
• nie čítanie alebo sledovanie televízie v posteli
• nepoužívate telefón, tablet alebo počítač v posteli
• nehádžte sa a neotáčajte sa vo svojej posteli, ak nemôžete spať; vstaňte a choďte do inej miestnosti, kým sa nebudete cítiť ospalý
• vyhýbajte sa kofeínu, veľkým jedlám a nikotínu pred spaním
• udržujte svoju izbu tmavú a chladnú
• pred spaním si zapíš svoje starosti
• ísť každú noc spať v rovnakom čase

6. Meditujte

Hlavným cieľom meditácie je odstrániť chaotické myšlienky z vašej mysle a nahradiť ich pocitom pokoja a všímavosti pre prítomný okamih. Meditácia je známa tým, že zmierňuje stres a úzkosť. Výskum Johna Hopkinsa naznačuje, že 30-minútová denná meditácia môže zmierniť niektoré príznaky úzkosti a pôsobiť ako antidepresívum.

7. Stravujte sa zdravo

Nízka hladina cukru v krvi, dehydratácia alebo chemikálie v spracovaných potravinách, ako sú umelé arómy, umelé farbivá a konzervačné látky, môžu u niektorých ľudí spôsobiť zmeny nálady. Na temperament môže mať vplyv aj strava s vysokým obsahom cukru. Ak sa vaša úzkosť po jedle zhorší, skontrolujte svoje stravovacie návyky. Zostaňte hydratovaní, vylúčte spracované potraviny a zdravo sa stravujte bohatými na komplexné sacharidy, ovocie a zeleninu a chudé bielkoviny.

8. Precvičujte si hlboké dýchanie

Plytké a rýchle dýchanie je bežné pri úzkosti. Môže to viesť k rýchlemu srdcovému rytmu, závratom alebo závratom alebo dokonca k panickému záchvatu. Cvičenia hlbokého dýchania - zámerný proces pomalého, rovnomerného a hlbokého dýchania - môžu pomôcť obnoviť normálne dýchanie a znížiť úzkosť.

9. Vyskúšajte aromaterapiu

Aromaterapia využíva vonné éterické oleje na podporu zdravia a pohody. Oleje možno inhalovať priamo alebo pridať do teplého kúpeľa alebo do difuzéra. Štúdie preukázali, že aromaterapia:

• pomáha vám relaxovať
• pomáha ti spať
• zvyšuje náladu
• znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak

Niektoré éterické oleje používané na zmiernenie úzkosti sú:

• bergamot
• levanduľa
• clary mudrc
• grapefruit
• ylang ylang

Nakupujte online éterické oleje bergamotu, levandule, šalvie clary, grapefruitu a ylang ylang.

10. Pite harmančekový čaj

Šálka ​​harmančekového čaju je bežným domácim liekom na upokojenie ošúchaných nervov a podporu spánku. Ukázaný harmanček môže byť tiež silným spojencom proti generalizovanej úzkostnej poruche. Štúdia zistila, že u ľudí, ktorí užívali nemecké harmančekové kapsuly (220 miligramov až päťkrát denne), došlo k väčšiemu zníženiu skóre v testoch, ktoré merajú príznaky úzkosti, ako u tých, ktorí dostávali placebo.

Tu je výber harmančekového čaju, ktorý môžete vyskúšať.

Zobrať

Ak pociťujete úzkosť, vyskúšanie vyššie uvedených myšlienok vás môže upokojiť. Pamätajte, že domáce lieky môžu pomôcť zmierniť úzkosť, ale nenahradia odbornú pomoc. Zvýšená úzkosť môže vyžadovať liečbu alebo predpisovanie liekov. Poraďte sa so svojím lekárom o svojich obavách.

Mindful Moves: 15 Minútový jogový tok pre úzkosť