10 prírodných spôsobov, ako zmierniť príznaky migrény

Obsah

• 1. Vyhýbajte sa párkom v rožku
• 2. Naneste levanduľový olej
• 3. Vyskúšajte akupresúru
• 4. Hľadajte horúčku
• 5. Naneste mätový olej
• 6. Choďte na zázvor
• 7. Zaregistruj sa na jogu
• 8. Vyskúšajte biofeedback
• 9. Pridajte si do stravy horčík
• 10. Objednajte sa na masáž
• Jedlo so sebou

Migréna nie sú typické bolesti hlavy. Ak ich zažijete, viete, že môžete pocítiť búšenie bolesti, nevoľnosť a citlivosť na svetlo a zvuk. Keď udrie migréna, urobíte takmer všetko, aby ste ju pominuli.

Prírodné lieky sú prostriedkom bez liekov na zníženie príznakov migrény. Táto domáca liečba môže pomôcť predchádzať migréne alebo aspoň pomôcť znížiť ich závažnosť a trvanie.

Poznámka: Ťažké migrény môžu vyžadovať liečbu predpisom alebo voľnopredajnými liekmi (OTC). Poraďte sa so svojím lekárom o liečebnom pláne, ktorý vám vyhovuje.

1. Vyhýbajte sa párkom v rožku

Diéta hrá zásadnú úlohu v prevencii migrény. Mnoho potravín a nápojov je známych ako spúšťače migrény, napríklad:

• potraviny s dusičnanmi vrátane horúcich
  psy, lahôdkové mäso, slanina a klobása
• čokoláda
• syr, ktorý obsahuje
  prírodne sa vyskytujúca zložka tyramín, ako je modrá, feta, čedar, parmezán,
  a švajčiarske
• alkohol, najmä červené víno
• potraviny, ktoré obsahujú monosodný
  glutamát (MSG), látka zvyšujúca chuť
• potraviny, ktoré sú veľmi studené, napríklad ľad
  krém alebo ľadové nápoje
• spracované potraviny
• nakladané jedlá
• fazuľa
• sušené ovocie
• kultivované mliečne výrobky ako napr
  cmar, kyslá smotana a jogurt

U niektorých ľudí môže malé množstvo kofeínu zmierniť migrenóznu bolesť. Kofeín je tiež v niektorých liekoch na migrénu. Príliš veľa kofeínu však môže spôsobiť migrénu. Môže tiež viesť k silnej bolesti hlavy po vysadení kofeínu.

Ak chcete zistiť, ktoré jedlá a nápoje spôsobujú migrénu, majte si denný denný stravovací denník. Zaznamenajte si všetko, čo jete, a všimnite si, ako sa potom cítite.

2. Naneste levanduľový olej

Vdýchnutie levanduľového éterického oleja môže zmierniť migrenóznu bolesť. Podľa výskumu z roku 2012 zaznamenali ľudia, ktorí sa počas migrénového záchvatu počas 15 minút nadýchali levanduľového oleja, rýchlejšiu úľavu ako tí, ktorí inhalovali placebo. Levanduľový olej je možné inhalovať priamo alebo nanášať zriedený do spánkov.

3. Vyskúšajte akupresúru

Akupresúra je prax vyvíjania tlaku prstami a rukami na konkrétne body na tele, aby sa zmiernila bolesť a ďalšie príznaky. Podľa a, akupresúra je dôveryhodnou alternatívnou terapiou pre ľudí trpiacich chronickými bolesťami hlavy a inými stavmi. Samostatná štúdia zistila, že akupresúra môže pomôcť zmierniť nevoľnosť spojenú s migrénou.

4. Hľadajte horúčku

Feverfew je kvitnúca bylina, ktorá vyzerá ako sedmokráska. Je to ľudový liek na migrény. Podľa toho však nie je dostatok dôkazov o tom, že rimbaba obyčajná zabraňuje migréne. Mnoho ľudí stále tvrdí, že pomáha pri prejavoch migrény bez vedľajších účinkov.

5. Naneste mätový olej

Mentol v mäte piepornej môže zastaviť migrénu podľa a. Štúdia zistila, že použitie mentolového roztoku na čelo a spánky bolo účinnejšie ako placebo pri bolestiach, nevoľnosti a citlivosti na svetlo spojené s migrénou.

6. Choďte na zázvor

Je známe, že zázvor zmierňuje nevoľnosť spôsobenú mnohými stavmi vrátane migrény. Môže mať aj ďalšie výhody spojené s migrénou. Podľa toho zázvorový prášok znižoval závažnosť a trvanie migrény, ako aj sumatriptan na predpis, a to s menším počtom vedľajších účinkov.

7. Zaregistruj sa na jogu

Jóga využíva dýchanie, meditáciu a držanie tela na podporu zdravia a pohody. prehliadky jogy môžu zmierniť frekvenciu, trvanie a intenzitu migrény. Predpokladá sa, že zlepšuje úzkosť, uvoľňuje napätie v oblastiach vyvolávajúcich migrénu a zlepšuje zdravie ciev.

Aj keď vedci dospeli k záveru, že je príliš skoro na odporúčanie jogy ako primárnej liečby migrény, veria, že joga podporuje celkové zdravie a môže byť prospešná ako doplnková liečba.

8. Vyskúšajte biofeedback

Biofeedback je relaxačná metóda. Učí vás ovládať autonómne reakcie na stres. Biofeedback môže byť užitočný pri migréne vyvolanej fyzickými reakciami na stres, ako je napínanie svalov.

9. Pridajte si do stravy horčík

Nedostatok horčíka súvisí s bolesťami hlavy a migrénami. Štúdie ukazujú, že suplementácia oxidom horečnatým pomáha predchádzať migréne vyvolanej aurou. Môže tiež zabrániť migréne spojenej s menštruáciou.

Horčík môžete získať z potravín, ktoré zahŕňajú:

• mandle
• sezamové semienka
• slnečnicové semienka
• brazílske orechy
• kešu
• arašidové maslo
• ovsené vločky
• vajcia
• mlieko

10. Objednajte sa na masáž

Týždenná masáž môže znížiť frekvenciu migrény a zlepšiť kvalitu spánku, podľa a. Výskum naznačuje, že masáž zlepšuje vnímaný stres a zvládanie problémov. Pomáha tiež znižovať srdcovú frekvenciu, úzkosť a hladinu kortizolu.

Jedlo so sebou

Ak trpíte migrénou, viete, že zvládnuť príznaky môže byť náročné. Možno vám bude chýbať práca alebo sa nebudete môcť zúčastňovať na činnostiach, ktoré máte radi. Vyskúšajte vyššie uvedené nápravné opatrenia a nájdite trochu úľavy.

Môže byť tiež užitočné rozprávať sa s ostatnými, ktorí presne rozumejú tomu, čo prežívate. Naša bezplatná aplikácia Migraine Healthline vás spojí so skutočnými ľuďmi, ktorí majú migrény. Opýtajte sa na otázky týkajúce sa liečby a vyhľadajte radu od ostatných, ktorí to dostanú. Stiahnite si aplikáciu pre iPhone alebo Android.