Tipy na prirodzené zníženie hladín PSA

Obsah

• 1. Jedzte viac paradajok
• 2. Vyberte si zdravé zdroje bielkovín
• 3. Vezmite vitamín D
• 4. Pite zelený čaj
• 5. Cvičenie
• 6. Znížte stres
• Jedlo so sebou

Ak ste nechali testovať antigén špecifický pre prostatu (PSA) a vaše čísla boli vyššie, vy a lekár ste možno diskutovali o spôsoboch, ako ho znížiť. Môžete tiež urobiť niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť.

PSA je typ proteínu, ktorý vytvárajú normálne bunky vo vašej prostate a rakovinové bunky. Nachádza sa vo vašej krvi a sperme. Lekári merajú PSA v krvi, aby skontrolovali výskyt nových alebo vracajúcich sa rakovín prostaty. Čím vyššie sú vaše hladiny PSA, tým je väčšia pravdepodobnosť, že máte aktívnu rakovinu prostaty.

Niektoré vedecké výskumy zistili, že je možné znížiť vaše čísla PSA a znížiť riziko rozvoja alebo návratu rakoviny tým, že sa zmenia životný štýl, napríklad jesť určité potraviny a byť fyzicky aktívnejší.

Čítajte ďalej a zistite šesť vecí, ktoré môžete urobiť doma, aby ste mali pozitívny vplyv na vaše úrovne PSA.

1. Jedzte viac paradajok

Paradajky obsahujú prísadu zvanú lykopén, o ktorej je známe, že má priaznivé účinky na zdravie. Lykopén je látka, ktorá dodáva paradajkam červenú farbu. Zistilo sa tiež, že obsahuje antioxidanty, ktoré by mohli chrániť pred rakovinou.

Niekoľko štúdií ukázalo, že konzumácia lykopénu znižuje riziko vzniku rakoviny prostaty u mužov s rodinnou anamnézou choroby. Nedávno vedci našli dôkaz, že konzumácia väčšieho množstva lykopénu môže tiež znížiť hladiny PSA.

Do stravy môžete pridávať viac paradajok tak, že ich budete surové v šalátoch alebo pomocou paradajkovej omáčky a pridaním konzervovaných alebo sušených paradajok do rôznych receptov. Varené paradajky vám v skutočnosti môžu dať viac lykopénu ako surové.

2. Vyberte si zdravé zdroje bielkovín

Všeobecne platí, že snaha o chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso, ryby a sója alebo iné rastlinné bielkoviny, je pre celkové zdravie lepšia. Tieto zdroje bielkovín vám pomôžu udržať zdravú váhu a chrániť pred srdcovými chorobami. Môžu tiež prospieť zdraviu prostaty a nižším hladinám PSA.

Vyhnite sa mastným alebo spracovaným mäsám a namiesto toho si vyberte ryby bohaté na omega-3 a kuracie mäso pečené alebo grilované bez kože.

Sója, ktorá sa používa na výrobu tofu a iných náhradiek mäsa, obsahuje izoflavóny. Vedci sa domnievajú, že tieto živiny môžu chrániť pred určitými rakovinami. V skutočnosti existuje dôkaz, že pitie sójového mlieka môže skutočne pomôcť znížiť hladiny PSA a spomaliť progresiu rakoviny prostaty.

3. Vezmite vitamín D

Vitamín D vytvára vaše telo, keď trávite čas na slnku. Nachádza sa tiež v rybách a vajciach a často sa pridáva do obohatených potravín, ako sú obilniny. Vitamín D môžete užívať aj ako doplnok výživy.

Podľa štúdie Clinical Cancer Research je nedostatok vitamínu D alebo nedostatok vitamínu D spojený s vyšším rizikom rakoviny prostaty. Iný výskum zistil, že ľudia s vyššími hladinami vitamínu D majú nižšie hladiny PSA.

4. Pite zelený čaj

Zelený čaj je populárnym nápojom v Ázii už mnoho generácií. V Spojených štátoch sa stáva populárnejším, keď ľudia objavujú jeho mnohé zdravotné prínosy.

Čaj je plný antioxidantov, ktoré chránia pred niekoľkými rakovinami vrátane rakoviny prostaty. Ázijské krajiny, v ktorých muži pijú veľké množstvo zeleného čaju, majú jednu z najnižších mier rakoviny prostaty na svete.

Niektoré štúdie zistili, že živiny v zelenom čaji boli schopné chrániť pred rakovinou prostaty a nižšími hladinami PSA. Zelený čaj sa študoval aj ako doplnok, ktorý pomáha spomaľovať rýchlosť rastu u mužov s existujúcou rakovinou prostaty.

5. Cvičenie

Ak máte vysoký index telesnej hmotnosti, môže to skomplikovať vaše hodnoty PSA. Prenášanie nadváhy môže spôsobiť, že vaše PSA bude čítať nižšie, aj keď v skutočnosti by ste mohli byť v nebezpečenstve. Kombinácia cvičebného plánu so zdravou stravou vám môže pomôcť schudnúť.

Pravidelným cvičením sa okrem toho, že vám pomáha udržiavať zdravú váhu, znižuje riziko rakoviny prostaty. Výskum tiež zistil, že získanie troch hodín mierneho až intenzívneho cvičenia týždenne je spojené s vyššou mierou prežitia u mužov s rakovinou prostaty.

Je však dôležité si uvedomiť, že v deň testovania PSA by ste nemali cvičiť. To by mohlo dočasne zvýšiť vaše úrovne a dať nepresné čítanie.

6. Znížte stres

Stres môže ovplyvniť vaše telo rôznymi spôsobmi. Je tiež možné, že obdobia vysokého stresu môžu ovplyvniť zdravie prostaty a skóre PSA. Jedna štúdia zistila súvislosť medzi abnormálnymi hladinami PSA a vysokými úrovňami stresu.

Naučenie sa niektorých spôsobov relaxácie a dekompresie vám môže pomôcť znížiť úroveň stresu. Nájdite niečo, čo vám vyhovuje a urobte si na to čas.

Jedlo so sebou

Zdravšie stravovanie a viac cvičenia je prospešné pre vaše celkové zdravie. Začať a držať sa týchto dobrých zmien je dobré.

Ak sa rozhodnete pre ďalšie potravinové doplnky, ako sú vitamíny alebo minerály, informujte o tom svojho lekára. Je možné, že by mohli zasahovať do iných liekov, ktoré užívate. Váš lekár by mal mať tiež všetky vaše zdravotné informácie, aby mohol navrhnúť ďalšie kroky v liečbe.