Ako sa vyhnúť nevoľnosti po cvičení

Obsah

• Nevoľnosť a cvičenie
• Začiatok alebo koniec príliš náhle
• Jedenie a pitie pred tréningom
• Typ cvičenia
• Cvičenie v horúčave
• Tvrdo pracuje
• Jedlo so sebou

Nevoľnosť a cvičenie

Cvičenie má toľko úžasných výhod pre naše fyzické, duševné a emocionálne zdravie.

Nie je to však vždy ľahké zapadnúť do našich plánov. Keď cvičíme, je dôležité, aby sme žali pozitívne výhody a vyhli sa negatívnym účinkom. V ideálnom prípade by sme sa mali tešiť na vypracovanie a mali by sme byť schopní to urobiť fyzicky.

Nevoľnosť po vypracovaní je trochu častým negatívnym vedľajším účinkom, v mnohých prípadoch sa však dá ľahko vyhnúť.Priznajme si to: Niektoré dni, keď sa cítime nízkoenergeticky, môže zníženie rozdielu v tom, že sa neskôr cítime strašne.

Začiatok alebo koniec príliš náhle

Pred a po tréningu by ste sa mali zahriať a ochladiť, aby ste natiahli svaly a zmiernili srdcový rytmus do a z cieľových zón, aby ste predišli zraneniu. Tu je ďalší dôvod: Príliš rýchle naštartovanie alebo zastavenie môže spôsobiť nevoľnosť.

Rovnako ako naše svaly a kĺby, aj naše orgány sa môžu náhle cítiť nervózne začatím alebo ukončením fyzickej aktivity, takže vždy začnite pomalým tempom a nezabudnite ochladiť.

Jedenie a pitie pred tréningom

Nevoľnosť sa vyskytuje aj počas cvičenia, pretože krv, ktorá tečie do nášho gastrointestinálneho traktu a žalúdka, je presmerovaná do svalov, ktoré pracujeme, čím spomaľuje trávenie a spôsobuje nepohodlie.

Ak ste jedli dokonca do dvoch hodín od cvičenia, zníženie prietoku do gastrointestinálneho traktu môže pridať k pocitu nevoľnosti alebo závratom spôsobeným dehydratáciou, čo často vedie nielen k nevoľnosti, ale dokonca k ochoreniu.

Väčšina ľudí vie, že sa najesť tesne pred cvičením. Jedlá s vysokým obsahom tukov a bielkovín sa však strávia dvakrát tak dlho, ako strávia jedlá, ktoré sa ľahšie strávia, napríklad toasty alebo banány. To zvyšuje pravdepodobnosť nevoľnosti.

Nechcete jesť príliš veľa pred tréningom bez ohľadu na jedlo, ale ľahšie stráviteľné jedlá budú pred tréningom lepšie. A skúste jesť asi tri hodiny, než začnete.

Aj keď chcete byť hydratovaní, nechcete sa ani nadmerne hydratovať. Príliš veľa vody v skutočnosti riedi vaše hladiny elektrolytov, spôsobuje hyponatrémiu, nízku koncentráciu sodíka v krvi. A vy ste uhádli: Môže to viesť k nevoľnosti.

Na čo sa to dá zredukovať? Než začnete cvičiť, nepite nadmerne veľké množstvo vody a pred začatím cvičenia si vyberte jedlo, ktoré trávi rýchlejšie niekoľko hodín.

Typ cvičenia

Obzvlášť intenzívne alebo skákacie tréningy, napríklad beh, spôsobujú skôr nevoľnosť.

Tento je celkom jednoduchý: Čokoľvek, čo je ešte stále v žalúdku a trávi sa počas cvičenia, sa bude pohybovať okolo (a tým viac sa zvyšuje intenzita cvičenia).

Môžete tiež zvážiť výmenu aktuálneho cvičenia za niečo, čo vás bude menej odrážať. Napríklad môžete vymeniť eliptikum za beh alebo za jazdu v interiéri za Zumbu. Ak ste s jedlom nemali dostatok tekutín, vezmite si trochu dúšku vody, aby ste zistili, či vám to pomôže.

Cvičenie v horúčave

Teplo spôsobuje, že sa potíme, čo môže byť skvelý spôsob, ako detoxikovať, a pomôcť nám cítiť sa, že sme mali naozaj ťažké cvičenie. Môže však tiež spôsobiť intenzívnu dehydratáciu a nízky krvný tlak, čo vedie k zníženiu krvného zásobovania.

Vo vyhrievaných hodinách jogy učitelia často povzbudzujú študentov, aby si urobili toľko prestávok, koľko potrebujú, a aby zostali hydratovaní. Určite to urobte! Ak pracujete vonku a je obzvlášť horúco, uistite sa, že máte pri sebe vodu a pokračujte v hydratácii počas celého tréningu.

Tiež spomalte tu a tam, aby ste sa trochu zotavili a ochladili. Ak sa striedate s tým, že so zvyšujúcou sa intenzitou, váš tréning môže byť podobný tréningu HIIT alebo intervalovému tréningu s vysokou intenzitou, ktorý spaľuje viac kalórií, ako zostať pri jednom tempe po celú dobu.

Tvrdo pracuje

Častým dôvodom nevoľnosti po tréningu je jednoducho snaha tlačiť sa príliš tvrdo, keď na to vaše telo nie je pripravené.

Či už začínate alebo pracujete šesťkrát týždenne, cvičte na vlastnej úrovni. To neznamená, že by ste sa nemali tlačiť na dosiahnutie novej úrovne, ale robte to opatrne.

Porozprávajte sa s lekárom, školiteľom alebo odborníkom o tom, čo sa snažíte robiť. Môžu vám pomôcť pri hľadaní spôsobu, ako sa posunúť na novú úroveň bez toho, aby ste sa len hádzali do tréningu, na ktorý nie ste pripravení.

Ak sa príliš zatlačíte za svoje limity, môžu to viesť k všetkým druhom problémov vrátane zranenia a namáhania svalov a kĺbov. Nie je dobrý nápad tlačiť sa bez pomoci z mnohých dôvodov, nevoľnosť je len jedna.

Jedlo so sebou

Keď sa cvičia, väčšina ľudí sa cíti úžasne. Naše endorfíny čerpajú, niečo sme dosiahli a jeden deň sme jedným tréningom bližšie k našim fitness cieľom.

Ak máme na cvičenie negatívne reakcie, môže to tlmiť našu túžbu cvičiť, a ak to spôsobí, že sa zastavíme, náhly nedostatok fyzického cvičenia môže ovplyvniť naše zameranie, šťastie, spánok atď.

Pre pravidelných cvičencov je nevoľnosť po tréningu pravdepodobne kombináciou vyššie uvedených faktorov, preto si často budete pamätať na všetky vyššie uvedené faktory a vyskúšať kombináciu návrhov.

Ak je nauzea obzvlášť intenzívna alebo ak s vyššie uvedeným nezmizne, obráťte sa na lekára.