Nové fakty o živote: Plán na ochranu vašej plodnosti

Obsah

• Skontrolovať pre

Výskum odhaľuje, že každá žena by dnes mala podniknúť kroky na ochranu svojej plodnosti, či už má deti na mozgu, alebo si nevie predstaviť, že by bola na chvíľu (alebo niekedy) mamou. Tento podrobný plán vám nielen pomôže mať zdravú rodinu, ale udrží vás silnými a fit na ďalšie roky.

Čo by teraz mala robiť každá žena

Áno, plodnosť klesá s vekom, ale váš životný štýl a vaše prostredie majú obrovský vplyv na váš tehotenský potenciál. „Ak proaktívne chránite svoje srdce a mozog, chránite si aj reprodukčné zdravie. Je to príjemný bonus,“ hovorí Pamela Madsen, zakladateľka a výkonná riaditeľka Americkej asociácie plodnosti v New Yorku. „Hovoríme tomu„ životný štýl fit a plodných “. „Možno vás prekvapí, koľko krokov na tomto zozname už robíte, aby ste zostali zdraví.

Dosiahnite zdravú váhu

Ak nosíte kilá navyše, máte zvýšené riziko cukrovky, hypertenzie a kardiovaskulárnych chorôb; chudnutie zlepší vaše zdravie a vašu schopnosť otehotnieť. Index telesnej hmotnosti (BMI) 18,5 až 24,9, najlepší ukazovateľ zdravej hmotnosti, je pre plodnosť najpriaznivejší. (Vypočítajte si svoje na shape.com/tools.) Nedávna štúdia publikovaná v časopise Ľudská reprodukcia zistili, že čím viac na váhe žena medzi tehotenstvami pribrala, tým dlhšie jej trvalo otehotnieť. Ak máte nadváhu alebo podváhu, môžu sa vám hodiť hormonálne hladiny a nerovnováha estrogénu, kľúčového hormónu ovulácie, zníži vaše šance na otehotnenie. Akonáhle otehotniete, nezdravá váha tiež sťažuje nosenie dieťaťa – a je nebezpečnejšie. „Existuje jasná súvislosť medzi epidémiou obezity a nárastom komplikácií tehotenstva v tejto krajine, ako je gestačný diabetes, vysoký krvný tlak a dlhotrvajúci pôrod,“ hovorí Mary Jane Minkin, MD, klinická profesorka pôrodníctva a gynekológie na univerzite v Yale. medicíny. Na druhej strane, ženské telo s podváhou nemusí byť pripravené zvládnuť mimoriadne výživové nároky tehotenstva.

Urobte z cvičenia prioritu

Podľa nedávnej štúdie v časopise má dnes menej ako 14 percent amerických žien 30 minút aktivity väčšinu dní v týždni. Medicína a veda v športe a cvičení; po počatí sa tento počet zníži asi na 6 percent. „Ideálny čas na začatie cvičebného plánu je teraz, predtým, ako otehotniete,“ hovorí Minkin. Takýmto spôsobom, keď počnete dieťa, už na to budete mať zvyk. Pravidelné kardio počas tehotenstva môže pomôcť zmierniť príznaky rannej nevoľnosti a obmedziť zadržiavanie vody, kŕče v nohách a priberanie-a tiež zvýšiť vašu energiu a vytrvalosť. "Do druhého trimestra bude vaše srdce pracovať asi o 50 percent ťažšie ako teraz," hovorí Minkin. „Čím lepšie budeš v kondícii, než počneš, tým lepšie sa budeš cítiť na ceste.“ Začnite s realistickým cieľom, ako je prechádzka niekoľko dní počas obeda.

Vyčistite vzduch

Fajčenie iba 6 až 10 cigariet denne znižuje vaše šance na otehotnenie počas daného mesiaca o 15 percent, podľa štúdie American Journal of Epidemiology. Bolo dokázané, že viac ako 4000 chemikálií v cigaretovom dyme znižuje estrogén. „Fajčenie tiež znižuje kvalitu a množstvo ženských vajíčok, čo znamená, že urýchľuje prirodzený proces straty vajíčok, ku ktorému dochádza vo veku žien,“ hovorí Daniel Potter, MD. Čo robiť, keď nemôžete otehotnieť.

Prestaňte pred otehotnením a budete môcť využívať produkty nahrádzajúce nikotín na trhu (ako sú náplasti alebo nikotínové žuvačky); uvoľňujú malé množstvá nikotínu do krvného obehu, a preto by ich tehotné a dojčiace ženy nemali užívať. Doprajte si čas, aby ste si zvykli na život bez cigariet a bude menej pravdepodobné, že by ste po otehotnení znova zažili recidívu. Podľa generálneho chirurga USA predstavuje fajčenie počas tehotenstva 20 až 30 percent detí s nízkou pôrodnou hmotnosťou a asi 10 percent úmrtí dojčiat.

Nefajčiari by mali tiež podniknúť kroky na minimalizáciu vystavenia z druhej ruky-môže to viesť k abnormálnej funkcii pľúc u vyvíjajúceho sa plodu a nízkej pôrodnej hmotnosti. A keď doručíte, dieťa vystavené cigaretovému dymu je obzvlášť citlivé na ušné infekcie, alergie a infekcie horných dýchacích ciest.

Užívajte multivitamín každý deň

„Dokonca ani ženy, ktoré sa zdravo stravujú, nedostanú vždy dostatok živín na zabezpečenie zdravého tehotenstva,“ hovorí Potter. "Vitamínovo-minerálny doplnok vám pomôže pokryť všetky vaše základy." Zdá sa, že najmä železo podporuje plodnosť: Nedávna štúdia viac ako 18 000 žien publikovaná v časopise Obstetrics & Gynecology zistila, že ženy, ktoré užívali doplnky železa, znížili svoje šance na neplodnosť o 40 percent. Potter odporúča, aby ste sa rozhodli pre multi so železom – najmä ak ste vegetarián alebo nejete veľa červeného mäsa.

Ďalšia kľúčová živina, kyselina listová, síce nezlepší vaše šance na počatie, ale vitamín B drasticky zníži u vyvíjajúceho sa dieťaťa riziko defektov neuraltube-často smrteľných vrodených chýb mozgu a miechy, ako je anencefália alebo rázštep chrbta. Užívanie kyseliny listovej je teraz kľúčové, pretože tieto systémy sa vyvíjajú počas prvých týždňov po počatí- predtým, ako si mnohé ženy uvedomia, že sú tehotné- a ak máte nedostatok, môže to spôsobiť nezvratné poškodenie. Odborníci odporúčajú začať užívať 400 mikrogramov kyseliny listovej denne najmenej štyri mesiace pred otehotnením.

Praktizujte bezpečný sex

Používanie kondómov pri každom pohlavnom styku vám pomôže vyhnúť sa nechcenému tehotenstvu a drasticky zníži riziko prenosu sexuálne prenosných infekcií, ktoré môžu narušiť vaše reprodukčné zdravie. "Choroby, ako sú chlamýdie a kvapavka, môžu poškodiť vajíčkovody a sťažiť počatie. Majú málo symptómov a často zostávajú roky neodhalené," hovorí Tommaso Falcone, MD, predseda oddelenia pôrodníctva a gynekológie na klinike v Clevelande. "Mnohé ženy len tolerujú bolesť brucha alebo ťažké obdobia a neskôr sa dozvedia, že to boli skutočne príznaky pohlavne prenosnej choroby a že budú mať problém otehotnieť." Pilulka, náplasť a ďalšie typy hormonálnej antikoncepcie vás nechránia pred pohlavne prenosnými chorobami, ale môžu vás ochrániť pred zápalovým ochorením panvy (PID), ovariálnymi cystami a rakovinou maternice a vaječníkov, ktorá môže interferovať s počatím.

Skontrolovať pre