Niacín a depresia

Obsah

• Niacín a depresia
• Nedostatok niacínu
• Nedostatok sérotonínu
• Doplnenie niacínom
• Dávkovanie
• Nebezpečenstvo a vedľajšie účinky niacínu
• Niacínový výplach
• Výhľad

Čo je niacín?

Niacín - tiež známy ako vitamín B-3 - pomáha štiepiť živiny na energiu. Je to jeden z mnohých vitamínov skupiny B. Vitamín B-3 pomáha udržiavať všetky bunky tela a je nevyhnutný pre váš metabolizmus.

To tiež:

• pôsobí ako silný antioxidant
• pomáha vytvárať pohlavné a stresové hormóny
• štiepi mastné kyseliny
• zlepšuje obeh
• znižuje hladinu cholesterolu

Niacín a depresia

Depresia je porucha nálady, ktorá sa vyznačuje intenzívnymi pocitmi smútku a beznádeje, ktoré môžu zasahovať do vášho každodenného života. Niektorí ľudia trpiaci depresiou tvrdia, že vitamín B-3 s tým pomohol. Niektorí tvrdia, že zmierňuje pocity smútku a beznádeje, iní zasa spôsobili, že ich depresia úplne zmizla.

Existuje široká škála príčin a spôsobov liečby depresie. Podľa vedeckého výskumu však v súčasnosti neexistujú dôkazy o tom, že by sa niacín mohol používať na liečbu depresie.

Existujú však dôkazy, že ľudia s depresiou môžu mať nedostatok vitamínov B. Ak trpíte depresiou, mali by ste sa s lekárom porozprávať o užívaní doplnkov výživy alebo konzumácii potravín, ktoré obsahujú niacín.

Nedostatok niacínu

Nedostatok dostatku vitamínov B každý deň môže mať veľa fyzických a psychických následkov.

Medzi najčastejšie a najmenej závažné vedľajšie účinky nedostatku niacínu patria:

• depresia
• apatia
• úzkosť
• bolesť hlavy
• únava
• dezorientácia
• strata pamäti

Závažný nedostatok niacínu môže spôsobiť potenciálne smrteľné ochorenie nazývané pelagra. Ak sa nelieči, môže to spôsobiť:

• kožné ochorenia
• hnačka
• demencia
• smrť

Liečba nedostatku vitamínu B-3 vyžaduje viac B-3. To sa dá dosiahnuť diétou alebo tabletkami. Odporúčaný denný príjem pre väčšinu ľudí.

Nedostatok sérotonínu

Dve z najbežnejších mozgových chemikálií podieľajúcich sa na depresii sú dopamín a serotonín. Tieto chemikálie, nazývané neurotransmitery, regulujú náladu. Nedostatok serotonínu môže viesť k depresii. Preto sú antidepresíva známe ako SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu) také účinné pri liečbe depresie.

Serotonín je tvorený aminokyselinou nazývanou tryptofán. Niacín je súčasťou metabolického procesu tvorby serotonínu z tryptofánu. Preto môže nedostatok niacínu priamo ovplyvňovať náladu ovplyvnením vašej produkcie serotonínu.

Doplnenie niacínom

Niacínové doplnky sú dostupné ako voľne predajné tabletky. Môžete tiež zvýšiť príjem vitamínu B-3 tým, že budete jesť rôzne jedlá.

Viac vitamínu B-3 vo svojej strave môžete získať konzumáciou niektorých z nasledujúcich jedál:

• repa
• ryby
• pečeň
• arašidy
• vajcia
• mlieko
• brokolica

Všeobecne je lepšie dopĺňať niacín z potravín ako z piluliek, pretože v skutočnosti neexistuje riziko predávkovania alebo poškodenia pečene zo zdrojov niacínu v potravinách.

Dávkovanie

Liečba nedostatku vitamínu B-3 sa môže pohybovať okolo hranice 20 mg, ale pokiaľ ide o liečbu závažnej depresie, je niekedy potrebná oveľa vyššia dávka.

Podľa online odporúčaní majú ľudia s ťažkou depresiou, ktorí reagujú na liečbu niacínom, tendenciu využívať oveľa vyššiu dávku, a to kdekoľvek medzi 1 000 a 3 000 mg. Podľa výživového dokumentu Food Matters z roku 2008 jedna žena videla príznaky depresie zvrátiť pri dennej dávke 11 500 mg.

Nie je dostatok vedeckého výskumu na podporu týchto tvrdení alebo na presné dávkovanie. Ak sa rozhodnete experimentovať s niacínovými doplnkami, je dôležité začať od malého a postupne zvyšovať dávku. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete experimentovať, pretože každý reaguje na niacín inak. Ak použijete príliš veľa tohto vitamínu, existujú vedľajšie účinky a nebezpečenstvo.

Nebezpečenstvo a vedľajšie účinky niacínu

Pred experimentovaním s niacínom alebo inými doplnkami, najmä s veľkými dávkami, sa vždy poraďte so svojím lekárom. Niacín má potenciál, ktorý môže byť pre niektorých ľudí nebezpečný.

Ľudia, ktorí používajú niacín, by si mali uvedomiť, že vysoké dávky tabliet s predĺženým uvoľňovaním môžu mať za následok vážne poškodenie pečene. Medzi príznaky poškodenia pečene patria:

• žltačka alebo zožltnutie kože a očí
• svrbenie
• nevoľnosť
• zvracanie
• únava

Niacínový výplach

Jedna bežná reakcia na príliš veľa vitamínu B-3 sa nazýva nával niacínu. Táto reakcia spôsobí, že pokožka sčervená a je horúca, alebo akoby sa pálila. Niacínový výplach nie je nebezpečný.

Táto reakcia sa zvyčajne vyskytuje pri dávkach vyšších ako 1 000 mg, ale môže sa vyskytnúť aj po užití iba 50 mg.

Výhľad

Stále nie je dostatok výskumu na to, aby sa dalo určiť, či je vitamín B-3 dobrou liečbou depresie. Niektoré osobné príbehy však podporujú myšlienku, že vitamín môže eliminovať príznaky depresie.

Ak sa vy a vaši lekári rozhodnete experimentovať s niacínom, buďte opatrní a sledujte príznaky poškodenia pečene alebo nízkeho tlaku.