Nočné mory

Obsah

• Príčiny nočnej mory
• Diagnostikovať nočné mory
• Liečba nočných môr
• Čo robiť s nočnými morami

Nočné mory sú sny, ktoré sú strašidelné alebo znepokojujúce. Témy nočných môr sa od človeka k človeku veľmi líšia, ale medzi bežné témy patrí prenasledovanie, pád alebo pocit straty alebo uväznenia. Nočné mory môžu spôsobiť, že budete cítiť rôzne emócie, vrátane:

• hnev,
• smútok
• vina
• strach
• úzkosť

Tieto emócie môžete prežívať aj po prebudení.

Ľudia všetkých vekových skupín majú nočné mory. Nočné mory sú však bežnejšie u detí, najmä u detí mladších ako 10 rokov. Dievčatá ich nočné mory trápia častejšie ako chlapci. Nočné mory sa zdajú byť súčasťou normálneho vývoja. S výnimkou posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) zvyčajne nejde o príznaky žiadneho základného zdravotného stavu alebo duševnej poruchy.

Nočné mory sa však môžu stať problémom, ak pretrvávajú a prerušujú váš spánkový režim. To môže viesť k nespavosti a ťažkostiam s fungovaním počas dňa. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte ťažkosti s vyrovnávaním sa s nočnými morami.

Príčiny nočnej mory

Nočné mory môžu byť vyvolané rôznymi faktormi, vrátane:

• strašidelné filmy, knihy alebo videohry
• občerstvenie tesne pred spaním
• choroba alebo horúčka
• lieky vrátane antidepresív, narkotík a barbiturátov
• voľnopredajné spánkové pomôcky
• zneužívanie alkoholu alebo drog
• vysadenie liekov na spanie alebo liekov proti bolesti omamných látok
• stres, úzkosť alebo depresia
• porucha nočnej mory, porucha spánku poznačená častými nočnými morami
• spánkové apnoe, stav, pri ktorom je počas spánku prerušené dýchanie
• narkolepsia, porucha spánku charakterizovaná extrémnou ospalosťou počas dňa, po ktorej nasledujú rýchle zdriemnutia alebo záchvaty spánku
• PTSD, úzkostná porucha, ktorá sa často vyvíja po tom, čo ste svedkom alebo zažili traumatizujúcu udalosť, ako napríklad znásilnenie alebo vražda

Je dôležité si uvedomiť, že nočné mory nie sú to isté ako námesačnosť, ktorá sa tiež nazýva somnambulizmus, a ktorá spôsobuje, že človek chodí ešte v spánku. Líšia sa tiež od nočných hrôz, známych aj ako spánkové hrôzy. Deti, ktoré majú nočné hrôzy, epizódy prespávajú a ráno si zvyčajne tieto udalosti nepamätajú. Môžu mať tiež tendenciu k námesačnosti alebo močeniu v posteli počas nočných hrôz. Nočné hrôzy sa zvyčajne zastavia, akonáhle dieťa dosiahne pubertu. Niektorí dospelí však môžu mať nočné hrôzy a môžu mať obmedzené vybavovanie snov, najmä v období stresu.

Diagnostikovať nočné mory

Väčšina detí a dospelých má z času na čas nočné mory. Mali by ste si však naplánovať schôdzku so svojím lekárom, ak nočné mory pretrvávajú dlhší čas, narúšajú spánkový režim a narúšajú vašu schopnosť fungovať počas dňa.

Váš lekár vám položí otázky týkajúce sa vášho užívania stimulancií, ako je kofeín, alkohol a niektoré nelegálne drogy. Spýtajú sa vás tiež na všetky lieky na predpis alebo voľne predajné lieky a doplnky, ktoré momentálne užívate.Ak si myslíte, že nový liek vyvoláva vaše nočné mory, opýtajte sa svojho lekára, či existuje alternatívna liečba, ktorú môžete vyskúšať.

Neexistujú žiadne konkrétne testy na diagnostiku nočných môr. Váš lekár vám však môže odporučiť podstúpiť spánkovú štúdiu. Počas štúdia spánku strávite noc v laboratóriu. Senzory monitorujú rôzne funkcie vrátane vašich:

• tlkot srdca
• mozgové vlny
• dýchanie
• hladiny kyslíka v krvi
• pohyby očí
• pohyby nôh
• svalové napätie

Ak váš lekár má podozrenie, že vaše nočné mory môžu byť vyvolané základným stavom, ako je PTSD alebo úzkosť, môže podstúpiť ďalšie testy.

Liečba nočných môr

Liečba sa zvyčajne nevyžaduje pri nočných morách. Mali by sa však vyriešiť všetky základné zdravotné alebo psychické problémy.

Ak sa vaše nočné mory vyskytujú v dôsledku PTSD, lekár vám môže predpísať liek na prazosín na krvný tlak. Nedávna štúdia ukázala, že tento liek pomáha liečiť nočné mory spojené s PTSD.

Váš lekár môže odporučiť poradenstvo alebo techniky znižovania stresu, ak vaše nočné mory vyvoláva niektorý z nasledujúcich stavov:

• úzkosť
• depresia
• stres

V zriedkavých prípadoch možno odporučiť liečbu poruchami spánku.

Čo robiť s nočnými morami

Zmeny životného štýlu môžu pomôcť znížiť frekvenciu vašich nočných môr. Si môžete vyskúšať:

• cvičenie najmenej trikrát týždenne
• obmedzenie množstva alkoholu a kofeínu, ktoré pijete
• vyhýbanie sa sedatívam
• predtým, ako idete spať, zapojte sa do relaxačných techník, ako je jóga alebo meditácia
• nastolenie spánkového režimu tým, že chodíte každú noc spať v rovnakom čase a každé ráno vstávate v rovnakom čase

Ak vaše dieťa máva časté nočné mory, povzbuďte ho, aby hovorilo o svojich nočných morách. Vysvetlite, že nočné mory im nemôžu ublížiť. Medzi ďalšie techniky patrí:

• vytvorenie rutiny pred spánkom pre vaše dieťa, vrátane rovnakých večeriek každú noc
• pomáha vášmu dieťaťu relaxovať pomocou hlbokých dychových cvičení
• aby vaše dieťa prepísalo koniec nočnej mory
• dohováranie vášho dieťaťa postavičkám z nočnej mory
• aby vaše dieťa viedlo denník snov
• darujete dieťaťu v noci plyšové zvieratká, prikrývky alebo iné veci
• pomocou nočného svetla a v noci nechať dvere spálne otvorené