Nomophobia: What it is, How to identify and Treat

Obsah

• Ako identifikovať
• Čo spôsobuje nomofóbiu
• Ako sa vyhnúť závislosti

Nomophobia je termín, ktorý popisuje strach z kontaktu s mobilným telefónom a je slovom odvodeným z anglického výrazu „žiadna fóbia z mobilných telefónov„Lekárska komunita tento výraz neuznáva, od roku 2008 sa však používa a študuje s cieľom popísať návykové správanie a pocity úzkosti a úzkosti, ktoré prejavujú niektorí ľudia, keď nemajú pri sebe mobilný telefón.

Osoba trpiaca nomofóbiou je všeobecne známa ako nomofóbia a hoci fóbia súvisí skôr s používaním mobilných telefónov, môže sa to stať aj s používaním iných elektronických zariadení, ako sú napr. notebook, napríklad.

Pretože sa jedná o fóbiu, nie je vždy možné zistiť príčinu, ktorá u ľudí vyvoláva úzkosť z toho, že sú preč od mobilného telefónu, ale v niektorých prípadoch sú tieto pocity odôvodnené obavou, že nebudú vedieť, čo sa deje vo svete alebo potrebujú lekársku pomoc a nemôžu požiadať o pomoc.

Ako identifikovať

Medzi príznaky, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, že máte nomofóbiu, patria:

• Ak dlhší čas nepoužívate mobilný telefón, pociťujte úzkosť;
• Na používanie mobilného telefónu je potrebné urobiť si v práci niekoľko prestávok;
• Nikdy nevypínajte mobilný telefón, ani keď spíte;
• Prebudenie uprostred noci na mobilný telefón;
• Často nabíjajte mobilný telefón, aby ste mali vždy batériu;
• Byť veľmi rozrušený, keď si zabudneš mobilný telefón doma.

Okrem toho sú ďalšími fyzickými príznakmi, ktoré sa zdajú byť spojené so znakmi nomofóbie, závislosť, ako je zvýšená srdcová frekvencia, nadmerné potenie, vzrušenie a rýchle dýchanie.

Pretože nomofóbia sa stále študuje a nie je považovaná za psychologickú poruchu, stále neexistuje pevný zoznam príznakov, existuje len niekoľko rôznych foriem, ktoré človeku pomáhajú pochopiť, či môže mať určitú úroveň závislosti na mobilnom telefóne.

Vyskúšajte, ako správne používať telefón, aby ste sa vyhli fyzickým problémom, ako sú tendonitída alebo bolesti krku.

Čo spôsobuje nomofóbiu

Nomofóbia je typ závislosti a fóbie, ktorá sa v priebehu rokov objavovala pomaly a súvisí so skutočnosťou, že mobilné telefóny, ako aj ďalšie elektronické zariadenia, sú čoraz menšie, prenosnejšie a majú prístup k internetu. To znamená, že každý človek je vždy v kontakte a môže tiež vidieť, čo sa okolo neho deje, v reálnom čase, čo nakoniec spôsobí pocit pokoja a nič dôležité sa nestratí.

Preto vždy, keď je niekto mimo mobilného telefónu alebo inej formy komunikácie, je bežné sa obávať, že vám niečo dôležité chýba a že v prípade núdze nebudete ľahko zastihnuteľní. Tu vzniká senzácia známa ako nomofóbia.

Ako sa vyhnúť závislosti

Pokiaľ ide o boj proti nomofóbii, existuje niekoľko pokynov, ktoré je možné dodržiavať každý deň:

• Mať počas dňa niekoľko okamihov, keď nemáte svoj mobilný telefón a uprednostňujete osobné rozhovory;
• Strávte minimálne rovnaký čas, v hodinách, ktorý trávite pri mobilnom telefóne rozhovorom s niekým;
• Nepoužívajte mobilný telefón prvých 30 minút po prebudení a posledných 30 minút pred spaním;
• Položte mobilný telefón na nabíjanie na povrch vzdialený od postele;
• V noci vypnite mobilný telefón.

Ak už existuje určitý stupeň závislosti, môže byť potrebné zahájiť terapiu konzultáciou s psychológom, ktorý môže zahŕňať rôzne typy techník, ktoré sa snažia zvládnuť úzkosť vyvolanú nedostatkom mobilného telefónu, ako je joga, meditácia vedená alebo pozitívna vizualizácia.