Čo jesť pred a po maratóne

Obsah

• Čo jesť pred maratónom
• Čo jesť po maratóne
• Čo jesť počas maratónu
• Zistite niekoľko tipov, ktoré vám pri behu pomôžu, na: 5 tipov na zlepšenie vášho bežeckého výkonu.

V deň maratónu by mal športovec okrem pitia veľa vody a energetického nápoja jesť aj jedlá na báze sacharidov a bielkovín. Zdravá výživa je však nevyhnutná počas mesiacov, ktoré sa pripravujete na test.

Aby ste vydržali test až do konca, mali by ste jesť 2 hodiny, 1 hodinu a 30 minút pred behom, aby ste udržali hladinu cukru na stabilnej úrovni, nemali kŕče a udržiavali pravidelný srdcový rytmus. Okrem toho by ste mali jesť hneď po skončení závodu, aby ste nahradili stratenú energiu a vylúčené tekutiny.

Čo jesť pred maratónom

V tejto fáze prípravy by sa nemali robiť nijaké drastické zmeny v dennom režime. Najlepšie je zvoliť si jedlo, ak je zdravé, obľúbené, pretože telo je už na to zvyknuté.

Športovec by sa mal tiež vyhnúť konzumácii potravín s vlákninou, ako sú obilniny, ovocie, zelenina a strukoviny, pretože môžu stimulovať pohyby čriev, ako aj konzumácii potravín, ktoré spôsobujú plynatosť, pretože to môže zvýšiť nepríjemné pocity v bruchu. Čítajte viac na: Potraviny, ktoré spôsobujú plyny.

Okrem toho 1 hodinu pred testom musíte znova jesť.

Okrem toho je dôležité 30 minút pred, počas fázy zahrievania, vypiť 250 ml vody alebo kofeínového nápoja, ako je zelený čaj, a požiť časť energetického nápoja.

Čo jesť po maratóne

Po odjazdení 21 km alebo 42 km a na doplnenie stratenej energie a vylúčených tekutín by ste mali jesť hneď po skončení závodu.

Po skončení závodu je dôležité skonzumovať 1,5 g sacharidov na kg hmotnosti. Napríklad, ak človek váži 60 kg, mal by jesť 90 g potravín bohatých na sacharidy.

Okrem toho by ste mali jesť 2 hodiny po pretekoch:

• Potraviny s omega 3, ako sardely, sleď, losos a sardinky, pretože znižujú zápal svalov a kĺbov a pomáhajú pri zotavení. Objavte ďalšie jedlá na:
• Jedzte jedlá bohaté na draslík ako banány, arašidy alebo sardinky, na boj proti svalovej slabosti a kŕčom. Viac informácií nájdete na: Potraviny bohaté na draslík.
• Jesť slané jedlá ako doplniť hladinu sodíka v krvi.

Čo jesť počas maratónu

Počas behu nie je potrebné jesť jedlo, musíte však nahradiť tekutiny stratené potom a piť vodu v malom množstve.

Počas závodu je však dôležité vypiť športový nápoj ako Endurox R4 alebo Accelerade, ktorý obsahuje minerály, približne 30 g sacharidov a 15 g srvátkovej bielkoviny, čo pomáha zadržiavať vodu a prispieva k absorpcii sacharidov.

Zistite niekoľko tipov, ktoré vám pri behu pomôžu, na: 5 tipov na zlepšenie vášho bežeckého výkonu.