7 potravín, ktoré zvyšujú vaše šance na otehotnenie

Obsah

• 1. Citrusové plody
• 2. Starší syr
• 3. Fazuľa a šošovica
• 4. Losos a tuniak
• 5. Červené ovocie
• 6. Zelené listy
• 7. Slnečnicové semienko
• Čoho sa vyvarovať, aby ste otehotneli rýchlejšie

Na zvýšenie pravdepodobnosti otehotnenia je v prvom rade dôležité zabezpečiť primeranú hmotnosť budúcej tehotnej ženy, pretože obezita alebo podváha môžu zhoršiť produkciu hormónov, ktoré zaručujú plodnosť a zdravé tehotenstvo.

Ďalším dôležitým faktorom je zabezpečenie príjmu živín potrebných pre cyklus dozrievania vajíčok, ako sú napríklad vitamíny B6 a B12, ktoré sa nachádzajú napríklad v fazuli a šošovici. Odporúča sa tiež suplementovať železo a kyselinu listovú na zvýšenie prietoku krvi v pohlavných orgánoch orgánov, zaručenie kvality transportu kyslíka k dieťaťu počas tehotenstva a pomoc pri počiatočnom vývoji, zabrániť malformáciám a spontánnemu potratu.

Okrem toho u mužov súvisí zdravá a vyvážená strava bohatá na selén prítomný napríklad v tuniaku s tvorbou zdravých spermií a produkciou testosterónu, ktorý je hlavným hormónom plodnosti mužov.

Zahrnutie niektorých z týchto potravín do dennej konzumácie môže páru pomôcť doplniť výživné látky potrebné na udržanie plodnosti a zvýšiť pravdepodobnosť otehotnenia, ako napríklad:

1. Citrusové plody

Citrusové plody ako pomaranč, citrón, mandarínka a ananás sú bohaté na vitamín C, vápnik a draslík, ktoré pomáhajú stabilizovať menštruačný cyklus a uľahčujú identifikáciu plodného obdobia, ktoré je najvhodnejším obdobím na sex. Pomaranč má navyše polyamín a folát, ktoré pomáhajú deaktivovať voľné radikály, ktoré môžu poškodiť spermie a vajíčka.

2. Starší syr

Staršie syry ako parmezán a provolón udržiavajú dobré zdravie vajec a spermií, pretože sú bohaté na polyamíny a bránia voľným radikálom poškodiť reprodukčné bunky.

3. Fazuľa a šošovica

Tieto potraviny sú bohaté na vlákninu, železo, zinok a folát, ktoré pomáhajú pri výrobe a rovnováhe pohlavných hormónov. Okrem toho, že obsahuje polyamín spermií, ktoré sú regulátormi zdravého vývoja spermií a uľahčujú oplodnenie vajíčok.

4. Losos a tuniak

Losos a tuniak sú skvelým zdrojom selénu, ktorý je výživnou látkou podieľajúcou sa na správnej tvorbe chvosta spermií, ktorý je zodpovedný za dobrý výkon pri dosiahnutí rýchlosti dosiahnutia vajíčka. Okrem toho, že má omega-3, ktorý je nevyhnutný pre správny vývoj mozgu dieťaťa v prvých týždňoch tehotenstva.

5. Červené ovocie

Červené ovocie, ako sú paradajky, jahody, čerešne a černice, obsahuje lykopén, antioxidant, ktorý znižuje hladinu voľných radikálov, ktoré môžu poškodiť spermie a vajcia.

6. Zelené listy

Tmavá zelenina, ako je kel, špenát, rímska rasca a rukola, je bohatá na železo a folát, čo môže zlepšiť proces ovulácie a znížiť pravdepodobnosť genetických problémov a potratov. Stále majú železo, dôležitý minerál pre transport kyslíka v tele a nevyhnutný pre implantáciu oplodneného vajíčka do maternice.

7. Slnečnicové semienko

Pražené slnečnicové semienko je bohaté na vitamín E, ktorý môže pomôcť motilite spermií, to znamená, že pomôže rýchlosti. Okrem toho, že sú bohaté na zinok, foláty, selén, omega 3 a 6, základné živiny pre ženskú a mužskú plodnosť, pretože zvyšujú prietok krvi v reprodukčných orgánoch orgánov.

Čoho sa vyvarovať, aby ste otehotneli rýchlejšie

Niektoré návyky môžu interferovať s procesom počatia a tehotenstva až do konca, a preto sa neodporúčajú, napríklad:

• Konzumujte vyprážané jedlá, margaríny a spracované výrobky: tieto potraviny môžu obsahovať trans-tuky, ktoré súvisia s neplodnosťou, pretože spôsobujú chyby v štruktúre spermií a kvalite vajíčka;
• Vysoká spotreba rafinovaných sacharidov: potraviny ako cestoviny, chlieb a biela ryža po vstrebaní do tela zvyšujú hladinu inzulínu v krvi, ktorá je chemicky podobná hormónom vaječníkov. Telo teda môže znížiť produkciu týchto hormónov, pretože chápe, že ich už má, čo vedie k nezrelým vajíčkam;
• Konzumujte kofeín: kofeín znižuje vstrebávanie vápnika a železa v tele, čo môže zhoršovať plodnosť, pretože je to stimulant so schopnosťou prekonať placentárnu bariéru, v tehotenstve môže kofeín meniť srdcový rytmus a metabolizmus dieťaťa, čím zvyšuje šance nízkej pôrodnej hmotnosti a potratu;
• Alkoholické nápoje: konzumácia alkoholu znižuje hladinu testosterónu u mužov, znižuje produkciu spermií a u žien môže prerušiť menštruačný cyklus, čo znemožňuje oplodnenie vajíčka;
• Užívajte lieky bez lekárskej pomoci: samoliečba môže interferovať s plodnosťou dereguláciou hormónov potrebných na dozretie vajíčka a spermií.

Ak sa páru do jedného roka nepodarí otehotnieť, odporúča sa vyhľadať lekára, ktorý skontroluje vzorky krvi, moču a spermy, či sa u nich nevyskytujú žiadne sexuálne prenosné choroby alebo hormonálne poruchy, ktoré sťažujú počatie.

Po týchto testoch bude pár v prípade potreby odoslaný k špecialistovi na plodnosť, ktorý si môže objednať napríklad ultrazvuk na prehliadku vaječníkov a semenníkov.