Strava tehotných žien: Ako príliš nepriberať a zabezpečiť zdravie dieťaťa

Obsah

• 1. Sloboda jesť všetko, ale s mierou
• 2. Jedzte šalát pred veľkými jedlami
• 3. Vyvarujte sa prebytočnej soli
• 4. Pite veľa tekutín
• 5. Čo robiť s chuťou na sladké
• 6. Majte po ruke zdravé občerstvenie

Pre udržanie dobrej hmotnosti v tehotenstve by ste mali jesť stravu bohatú na vlákninu, bielkoviny a ovocie. V tejto fáze by žena nemala pri chudnutí dodržiavať žiadnu diétu a diéta nemusí mať väčšie obmedzenia, musí však zostať zdravá a v pravidelných intervaloch, aby dieťa pravidelne dostávalo živiny a správne si udržiavalo svoj vývoj.

Mali by ste teda staviť na mlieko, jogurty a chudé syry, ovocie, zeleninu a rôzne druhy mäsa s väčším zameraním na kvalitu jedla, nie na kalórie. Ďalej uvádzame zoznam tipov na udržanie hmotnosti počas tehotenstva:

1. Sloboda jesť všetko, ale s mierou

Tehotná žena, ktorá si udržiava primeraný prírastok hmotnosti pre každé štádium tehotenstva, sa môže cítiť voľnejšia pri výbere potravy, musí sa však zachovať jej kvalita. Jedlo by sa malo jesť každé 3 hodiny - 3:30 hodiny, v malom množstve a malo by byť bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.

Mali by ste sa teda rozhodnúť pre hnedú ryžu, odstredené mlieko a vedľajšie produkty a dezertné ovocie v hlavných jedlách a občerstveniach. Červené mäso môže byť súčasťou jedálnička 2 až 3 krát týždenne, napriek tomu sa okrem slaniny, klobásy, salámy a klobásy musíte vyhýbať aj vyprážaným jedlám a veľmi mastným prípravkom. Viac informácií o tom, ako môže farebné stravovanie zlepšiť zdravie.

2. Jedzte šalát pred veľkými jedlami

Jesť šalát pred hlavným chodom obeda a večere pomáha znižovať množstvo zjedeného jedla a predchádzať nadmernej hladine glukózy v krvi po jedle. Okrem toho, že je šalát farebný, mala by obsahovať tmavozelenú zeleninu, ako je kel, pretože je bohatá na kyselinu listovú, ktorá je dôležitá pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa. Je tiež dôležité pamätať na to, že zeleninu, ktorá sa bude konzumovať v surovom stave, je potrebné dôkladne umyť a dezinfikovať a že tomuto druhu šalátu sa treba vyhýbať pri jedle mimo domu, pretože môže byť kontaminovaný a spôsobiť toxoplazmózu. Zistite, aké sú potraviny s rizikom toxoplazmózy.

3. Vyvarujte sa prebytočnej soli

Je potrebné vyhnúť sa nadmernému množstvu soli, aby nedochádzalo k zadržiavaniu tekutín a riziku vzniku hypertenzie, ktorá môže viesť k rizikám v tehotenstve, ako je napríklad preeklampsia. Navyše hormonálne zmeny, ktoré nastanú počas tehotenstva, už spôsobujú zadržiavanie tekutín, vďaka čomu je kontrola solí v tomto období ešte dôležitejšia. Preto by sa malo znížiť množstvo pridanej soli na prípravu jedál, uprednostňovať by sa mali aromatické byliny, ako je cesnak, petržlen a tymián, a vyhnúť sa priemyselne vyrobeným výrobkom bohatým na soľ, ako sú balené občerstvenie a mrazené mrazené potraviny. Pozrite si riziká a komplikácie preeklampsie.

4. Pite veľa tekutín

Počas tehotenstva je ešte dôležitejšie zvýšiť príjem tekutín na 2,5 l denne, najmä vody. Voda pomáha znižovať zadržiavanie tekutín a predchádzať zápche. Okrem toho je dôležitá aj pri odstraňovaní produktov z metabolizmu dieťaťa, ktoré je potrebné vylúčiť. Tehotná žena tiež užíva prírodné džúsy a nesladené čaje, niektoré čaje sa však v tomto období neodporúčajú, napríklad boldo a škoricový čaj. Prečítajte si kompletný zoznam čajov, ktoré tehotná žena nemôže brať.

5. Čo robiť s chuťou na sladké

Keď príde chuť na sladké, prvou reakciou by malo byť vyhnúť sa jej alebo ju oklamať konzumáciou ovocia, pretože cukor je návykový a odolávať tejto chuti je čoraz ťažšie. Ak je však chuť na sladké neodolateľná, mali by ste sa rozhodnúť pre asi 2 štvorce tmavej čokolády a zriedkavejšie pre sladké dezerty. Je tiež dôležité mať na pamäti, že najlepší čas na konzumáciu sladkostí je po veľkých jedlách, keď sa zjedlo veľa šalátu, pretože to zníži účinok cukru v krvi.

6. Majte po ruke zdravé občerstvenie

Mať zdravé občerstvenie doma a v kabelke je užitočné, keď máte chuť na jedlo alebo keď ste mimo domova a nastal čas na jedlo. Doma je vhodné dať si nízkotučný jogurt, rôzne ovocie, krekry bez plnky, biele syry ako ricotta a chlieb alebo celozrnné toasty, zatiaľ čo do vrecka si môžete vziať sušené ovocie, arašidy a orechy bez pridania soli, aby ste upokojili hlad ako jedlo nie je možné dokončiť.

Tehotné ženy, ktoré majú primeraný prírastok hmotnosti, by preto mali udržiavať starostlivosť o svoje stravovacie návyky napriek tomu, že nemajú prísne obmedzenia a zákazy. Zdravé stravovanie udržiava prírastok hmotnosti na uzde, poskytuje potrebné živiny pre dobrý vývoj dieťaťa, udržuje zdravie matky a dieťaťa a uľahčuje chudnutie ženy po tehotenstve. Zistite, ktoré potraviny sú zakázané pre tehotné ženy.