Táto 5-kroková metóda vám pomôže posunúť dysfunkčné emocionálne vzorce

Obsah

• Čo presne je metóda Shift Mierer?
• Ako bola metóda vytvorená
• Čím je výnimočný
• Čo si terapeuti myslia o posune Miešadlo Metóda
• Skontrolovať pre

Chcete sa v roku 2021 trochu viac ponoriť do svojho emocionálneho sveta? Mnohí ľudia (najmä tí, ktorí ešte neboli na terapii) majú problém dostať sa k emóciám a identifikovať, odkiaľ určité veci pochádzajú. Tinamarie Clark – modelka, matka a teraz autorka – to chce zmeniť.

Clark vytvorila metódu Shift Stirrer ako spôsob, ako získať prístup k ťažkým emóciám a zneškodniť emocionálne spúšťače, a potom, čo ju sama používala dve desaťročia, premenila ju na pracovný zošit, ktorý zdieľa s masami.

Čo presne je metóda Shift Mierer?

Metóda Shift Stirrer využíva Clarkovu osobnú päťkrokovú metódu všímavosti na „transformáciu negatívnych myšlienkových vzorcov a obmedzujúcich presvedčení na posilňujúce“. Celým cieľom je inšpirovať ženy, aby sa hlbšie spojili so sebou a ostatnými, hovorí Clark.

Metóda je dostupná na predaj vo forme zošita (buď digitálne alebo fyzicky) – a je rozdelená do piatich sekcií s interaktívnymi výzvami. Tu je základný podrobný rozpis techniky:

• Miešajte: Uvedomte si, že je vo vás rozruch a budujte okolo seba sebauvedomenie. Identifikujte, čo cítite, a priraďte k tomu slová (nahnevaný, podráždený, úzkostný, hanblivý, mrzutý, netrpezlivý, citlivý, defenzívny atď.).
• Sedieť: Sadnite si s tým, čo cítite a všímajte si, čo vás čaká. Vytvorte si priestor, aby ste mohli byť. Dajte si čas na nič nerobenie. Buďte pohodlní s pocitom nepohodlia.
• Preosiať: Prejdite si, čo sa skutočne deje vo vašej mysli a tele, a aké myšlienky máte o tom, čo sa stalo alebo ako sa cítite. Posuňte produktívne myšlienky dopredu a zbavte sa negatívnej energie. Vtedy úplne prevezmete dysfunkcie, ktoré ste do príbehu priniesli. (Premýšľajte: kognitívne skreslenia, falošné príbehy, skreslené myšlienky – filter, zaujatosť alebo batožina, ktorú si so sebou prinášate.)
• Zdieľam: Podeľte sa o svoj príbeh o rozruchu a úprimnom rozprávaní. Čo sa odhalilo v preosievaní? Clark vás vyzýva, aby ste si pri zdieľaní vybrali niekoho, komu skutočne dôverujete.
• Posun: Vytvorte autentické spojenie. Keď zdieľate svoju pravdu, otvárate portál pre zmeny. Urobte si inventúru toho, čo ste sa v tomto procese naučili. Oslávte to, čo ste urobili, a uznajte prácu, ktorá k tomu prispela.

Ako bola metóda vytvorená

Clark bude prvou osobou, ktorá vám povie, že nie je terapeutka - ale našla spôsob, ktorý jej vyhovuje, a chce sa o to podeliť s ostatnými. To, čo jej možno chýba na povereniach, si vynahrádza životnými skúsenosťami, vášňou, súcitom a jedinečnou energiou (ktorú, TBH, môžete okamžite pocítiť pri rozhovore s ňou). Ak ste niekedy mali jeden na jedného s priateľom, sestrou alebo mentorom, ktorý má energiu „starej duše“-niekoho, kto vo vás zanechá pocit milovania a posilnenia-to je to, ako sa spojiť s Clarkom. Je ako priateľka, ktorá toho veľa videla, veľa prekonala a vytrvalosť vám odovzdáva.

Clark, ktorá vyrastala v bytovom dome Section 8 vo Philadelphii vo finančne znevýhodnenej rodine, opisuje ťažkú ​​výchovu, v ktorej sa musela „emocionálne obrniť“, aby prežila. Súčasťou tejto metódy je naučiť sa „zložiť meč a zložiť brnenie“, hovorí.

Keď Clark začala svoju modelingovú kariéru, mala moment, ktorý tento proces katalyzoval; po hádke s iným mladým modelom prišla o prácu a uvedomila si, že musí prísť na to, kvôli čomu tak ľahko stratila chladnú hlavu. Hovorí, že jej matka ju povzbudila, aby sa pozrela dovnútra, a drobné kúsky tejto metódy začali kryštalizovať. Tým, že urobila svoju vlastnú verziu miešania, sedenia, preosievania, zdieľania a posúvania, zažila osobnú transformáciu. Ako dospelá si uvedomila, že má niečo silné, o čo sa môže podeliť s ostatnými, a po spolupráci s trénerom počas posledných rokov sa rozhodla, že si to nechce nechať pre seba. Tak sa zrodil nápad na pracovný zošit.

Čím je výnimočný

Predtým, ako som sa zhováral s Clarkovou, jej tím mi umožnil prístup k pracovnému zošitu Metóda miešadla pri posune. A aby som bol úprimný, nechcel som to urobiť. Niežeby som nebol nadšený z denníka, emocionálneho prieskumu alebo výskumu nového rámca duševného zdravia, ale moje ego a mozog túto myšlienku skutočne odmietli. V tejto metóde je kladený dôraz na "vlastniť svoje hrozné" a byť zodpovedný za negativitu, ktorej sa držíte. Musíte sa vŕtať vo veciach, ktoré sa necítia tak skvele, a moje podvedomé odmietanie tejto nepohodlnej praxe sa prejavilo v masívnom odkladaní.

Ale to je v skutočnosti súčasťou mágie pri vykonávaní tejto práce - a podľa Clarka je to super normálna reakcia. „Nechať sa sedieť so surovými neleštenými emóciami je akt odvahy,“ hovorí. „Nie je to ľahká práca.“ (Súvisiace: Prečo sa po terapii fyzicky cítite ako hovno, vysvetlené profesionálmi v oblasti duševného zdravia)

Clark ilustruje myšlienku odstránenia emočného brnenia samurajskou vinetou počas kroku „sedenia“ metódy. „Samurajskí vojaci sú vycvičení tak, aby nikdy neboli v pozícii podriadenosti,“ hovorí. „Ale pri čaji s lídrami ich komunity sedia v pozícii nazývanej seiza. Samuraj nemôže týmto spôsobom rýchlo vytasiť meč; sedia na mieste kapitulácie bez obrany.“

Sedieť pri vyvolávajúcich, podnecujúcich alebo negatívnych emóciách bez reakcie je jej cieľom v tejto fáze metódy. "Je to odloženie meča," vysvetľuje. „Viem, ako môže byť [„ meč “] deštruktívny a kam až môže moje ego zájsť, keď sa ma snaží chrániť - ale unavilo ma upratovať [dôsledky] od príliš rýchleho šľahania meča.“

Ak je emocionálna reaktivita niečím, s čím bojujete, alebo sa ocitáte v opakovaných schémach, tento krok metódy by mohol byť obzvlášť užitočný. „Berieme príbehy z minulosti a kopírujeme ich a prilepujeme; transponujeme ich do našich súčasných situácií a vzťahov,“ hovorí Clark.

Ocitla sa napríklad v opakovanom vzore s priateľom, ktorého nazvala „No-Show Chlo“. Opísala svojho priateľa (ktorého miluje) ako šupinatého a nevenoval čas ani námahu, aby ju videl. Nakoniec si uvedomila, že sa na Chloe nehnevá - externalizovala svoje šťastie a prežívala obmedzujúce presvedčenie, že ak sa tento priateľ neobjaví, znamená to, že ju nemiluje. (Súvisiace: Známky, že ste v toxickom priateľstve)

Akonáhle urobila prácu v sede v emócii a pýta sa, prečo sa tak cíti, „zbavila [Chloe] povinnosti byť určitou vecou a potom ju k sebe magnetizovala viac,“ vysvetľuje Clark. "Zásadne to zmenilo náš vzťah." Bol to opakovaný vzorec z pocitov nehodnosti, keď vyrastala, ktorý si nevedomky prevzala do dospelosti.

Clark sa naučila odložiť meč a vyzliecť si brnenie a zdieľa svoju metódu v metóde Shift Stirrer, aby si to mohol každý vyskúšať sám.

Čo si terapeuti myslia o posune Miešadlo Metóda

Celkovo je tento časopis skvelým východiskovým bodom pre emocionálnu prácu, hovorí psychoterapeutka Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., zakladateľka The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. Vo svete terapie je to ako učiť sa ABC. "Je to dobrý, základný prvý krok k osobnému uvedomeniu alebo rozvoju, najmä pre tých, ktorí nerobili veľa osobného rozvoja alebo terapie," hovorí.

Všeobecne platí, že veľa ľudí je veľmi zlých v identifikácii a spracovaní emócií-obzvlášť tých negatívnych, hovorí Elizabeth Cohen, Ph.D., klinická psychologička špecializujúca sa na kognitívno-behaviorálnu terapiu. Táto forma žurnálovania, reflexie a sebapoznávania je ideálna počas COVID, a najmä počas krátkych a chladných zimných dní, keď sa viac ľudí cíti izolovane, osamelo a dokonca depresívne, dodáva.

Cohen hovorí, že metóda Shift Stirrer jej pripomína „program obnovy AA“, pretože „vykonávate dennú inventúru toho, čo ste urobili, a ako by ste sa mohli chcieť posunúť,“ vysvetľuje. "Pozrite sa na to, čo nazývajú 'defekty' vašej postavy - hrozné slovo - a trochu sa zamyslite. Táto sebareflexia je naozaj dobrá a spriateliť sa s emóciami [ktoré prežívate] je naozaj skvelé." Poznamenáva, že tento druh „prijatia a nasadenia je terapia založená na dôkazoch zameraná na liečbu úzkosti a depresie“.

Toto ponúka „lákavý prístup, ktorý ľuďom pomáha získať prehľad o pretrvávajúcich základných vzorcoch konfliktných vzťahov (alebo CCRP),“ hovorí klinický psychológ Forrest Talley, Ph.D., zakladateľ Invictus Psychological Services v Folsom, CA. CCRP je koncept, ktorý sa používa na zamyslenie a analýzu opakujúcich sa vzorcov medziľudských vzťahov človeka (v Clarkových termínoch je to v podstate správanie „kopírovanie a vkladanie“). Talley tiež hovorí, že na neho zapôsobilo prvé prečítanie Clarkovho denníka, pretože „sa zameriava na vedenú všímavosť (výber konfliktu a potom ho nechá prejsť mysľou, ako keby to bol film), spojený s jasne štruktúrovanými krokmi na introspekciu“.

„Toto všetko mi príde ako veľmi dobré a solídne vedenie,“ hovorí Talley. "A čo viac, písanie je jasné a primerane stručné a pracovné listy ponúkajú nápady na zamyslenie."

Zatiaľ čo všetci traja terapeuti schvaľujú myšlienku pracovného zošita SSM ako prvého kroku, všetci súhlasia s tým, že ak ste zažili traumu, mali by ste postupovať opatrne. "Je tu veľké T a malé T," vysvetľuje Musselman. „Veľké T je ako znásilnenie, vojna atď. Tento pracovný zošit by pravdepodobne niekoho traumatizoval s Veľkým T. Obviňuje tiež čitateľa, ako keby všetky jeho presvedčenia, emócie a potom z nich vyplývajúce presvedčenia boli falošné. To je dosť škodlivé. k obetiam traumy. V tejto knihe možno veľmi dobre odhaliť malé „t“ [napríklad finančné alebo právne problémy, rozvod alebo traumatický rozchod atď.] a to je dobré. Ale čo s tým potom urobíte?"

Cohen ponúka podobný názor, že „ako terapeut, ktorý pracuje s traumou, necháme ľudí ísť do toho, čo nefunguje a čo chcú napraviť, ale vždy ich uzemníme v tom, čo sa im darí,“ vysvetľuje. „Týmto spôsobom to nie je dostatočne zviazané a [pre tých, ktorí zažili traumu], podporil by som nejaké zamyslenie sa nad tým, ako ďaleko ste sa dostali.“

Týmto spôsobom doktor Talley verí, že by to mohol byť skvelý sprievodný zošit k ďalšiemu poznaniu - napríklad prostredníctvom skutočnej terapie alebo doplnkového programu.

Ak máte nejaké skúsenosti s terapiou, najmä s kognitívno-behaviorálnou terapiou, Musselman hovorí, že vám to bude neuveriteľne známe. Ak nie, „každý musí niekde začať,“ vysvetľuje a poznamenáva, že je dôležité zdôrazniť, že nejde o náhradu terapie.

Pokiaľ ide o časopisy, tento je veľmi silný. Energia, myšlienka a láska, ktoré do nej vniesol Clark, predstavujú mimoriadne krásnu (aj keď náročnú!) Metódu a v spojení s nejakou terapiou alebo klinickým vedením by to mohlo byť vo vašej vlastnej emocionálnej praxi úplne transformačné.

Skontrolovať pre