Čo by mal diabetik jesť pred cvičením
Obsah
- Ľahké cvičenie - 30 minút
- Mierne cvičenie - 30 až 60 minút
- Intenzívne cvičenie + 1 hod
- Tipy pre diabetikov o cvičení
Diabetik by mal pred fyzickým cvičením, napríklad chôdzou, zjesť 1 celozrnný chlieb alebo 1 ovocie, napríklad mandarínku alebo avokádo, ak je jeho hladina glukózy v krvi nižšia ako 80 mg / dl, aby sa zabránilo príliš nízkemu cukru v krvi, čo môže spôsobiť závraty. , rozmazané videnie alebo mdloby.
V prípade cukrovky sa odporúča fyzické cvičenie, pretože pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a predchádza komplikáciám, ako je poškodenie obličiek, krvných ciev, očí, srdca a nervov. Aby ste však mali cukrovku pod kontrolou, je potrebné cvičiť pravidelne, asi 3-krát týždenne a pred cvičením správne jesť.
Ľahké cvičenie - 30 minút
Pri cvičeniach s nízkou intenzitou, ktoré trvajú menej ako 30 minút, napríklad pri chôdzi, by sa diabetik mal poradiť s nasledujúcou tabuľkou:
| Hodnota glukózy v krvi: | Čo jesť: |
| <80 mg / dl | 1 ovocie alebo celozrnný chlieb. Zistite, ktoré ovocie sa odporúča pri cukrovke |
| > ou = 80 mg / dl | Nie je potrebné jesť |
Mierne cvičenie - 30 až 60 minút
Pri cvičeniach strednej intenzity a trvaní od 30 do 60 minút, napríklad pri plávaní, tenise, behu, záhradníctve, golfe alebo bicyklovaní, by sa diabetik mal riadiť nasledujúcou tabuľkou:
| Hodnota glukózy v krvi: | Čo jesť: |
| <80 mg / dl | 1/2 mäsového, mliečneho alebo ovocného sendviča |
| 80 až 170 mg / dl | 1 ovocie alebo celozrnný chlieb |
| 180 až 300 mg / dl | Nie je potrebné jesť |
| > ou = 300 mg / dl | Necvičte, kým nie je upravená hladina glukózy v krvi |
Intenzívne cvičenie + 1 hod
Pri vysoko intenzívnych cvičeniach trvajúcich viac ako 1 hodinu, ako je napríklad energický futbal, basketbal, lyžovanie, cyklistika alebo plávanie, by sa diabetik mal riadiť nasledujúcou tabuľkou:
| Hodnota glukózy v krvi: | Čo jesť: |
| <80 mg / dl | 1 mäsový sendvič alebo 2 krajce hnedého chleba, mlieko a ovocie |
| 80 až 170 mg / dl | 1/2 mäsového, mliečneho alebo ovocného sendviča |
| 180 až 300 mg / dl | 1 ovocie alebo celozrnný chlieb |
Fyzické cvičenie pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, pretože má účinok podobný inzulínu. Preto môže byť pred dlhodobými cvičeniami potrebné znížiť dávku inzulínu, aby sa zabránilo hypoglykémii. V týchto prípadoch by sa diabetik mal poradiť s lekárom, aby určil množstvo inzulínu, ktoré má použiť.
Tipy pre diabetikov o cvičení
Diabetik pred cvičením by mal venovať pozornosť niektorým dôležitým aspektom, ako sú:
- Cvičenie minimálne 3x týždenne a najlepšie vždy v rovnakom čase a po jedle regulovať hladinu glukózy v krvi a sprevádzané;
- Vedieť identifikovať príznaky hypoglykémie, to znamená, keď je hladina cukru v krvi pod 70 mg / dl, napríklad slabosť, závrat, rozmazané videnie alebo studený pot. Pozri príznaky hypoglykémie;
- Vždy si vezmite cukrík ako 1 balíček cukru a nejaké cukríky pri cvičení, aby ste jedli, ak máte hypoglykémiu. Viac informácií nájdete na: Prvá pomoc pri hypoglykémii;
- Neaplikujte si inzulín do svalov, ktoré idete cvičiť, pretože cvičenie spôsobuje rýchle použitie inzulínu, čo môže spôsobiť hypoglykémiu;
- Poraďte sa s lekárom ak má diabetik pri cvičení častú hypoglykémiu;
- Piť vodu počas cvičenia aby nedošlo k dehydratácii.
Bez ohľadu na fyzické cvičenie by diabetik nemal nikdy začínať, keď je hladina glukózy v krvi pod 80 mg / dl. V týchto prípadoch by ste sa mali občerstviť a potom cvičiť. Diabetik by navyše nemal cvičiť, keď je príliš teplo alebo zima.
Ďalšie tipy a návrhy jedál pre diabetikov nájdete na:
Odporúčame Vám
Čo môžete očakávať pri zastavení antikoncepcie Mid Pack
