7 dôvodov, ktoré môžu znížiť imunitu

Obsah

• 1. Nadmerný stres
• 2. Zlá výživa
• 3. Nedostatok hygieny
• 4. Zlá kvalita spánku
• 5. Obezita
• 6. Užívanie liekov
• 7. Konzumácia alkoholu a cigariet

Nadmerný stres, nesprávna strava a konzumácia alkoholu alebo cigariet sú niektoré z najbežnejších príčin, ktoré môžu viesť k oslabeniu imunitného systému, čo zvyšuje pravdepodobnosť nákazy chorobou vírusmi, plesňami alebo baktériami.

Ide však o príčiny, ktorým sa dá vyhnúť alebo ich vylúčiť, čím sa imunita posilní. Na to sú potrebné malé zmeny v životnom štýle, ktoré zahŕňajú pravidelné cvičenie, vyváženejšie stravovanie a zníženie spotreby látok ako cigarety alebo alkohol.

Zoznámte sa so 7 najbežnejšími dôvodmi, ktoré môžu znížiť imunitu, a čo robiť v každom prípade:

1. Nadmerný stres

Nadmerný stres úzko súvisí s oslabením imunitného systému. Stáva sa to preto, lebo počas stresových situácií sa v mozgu aktivuje os hypotalamus-hypofýza, ktorá stimuluje produkciu glukokortikoidov, čo sú hormóny schopné inhibovať produkciu dôležitých faktorov pre správne fungovanie imunitného systému, ako sú cytokíny, regulačné faktory alebo biele krvinky.

Z tohto dôvodu sú ľudia, ktorí trpia veľkým stresom a môžu trpieť depresiou, vo všeobecnosti náchylnejší na vznik alergií a niektorých autoimunitných chorôb.

Čo robiť: musia sa prijať opatrenia na zníženie stresu cvičením pravidelných fyzických cvičení alebo účasťou na relaxačných činnostiach, ako je jóga alebo všímavosť, napríklad. Okrem toho môže pomôcť aj kvalitný spánok a najmenej 7 hodín. V najťažších prípadoch, keď sa vyskytujú príznaky depresie, môže byť potrebné absolvovať napríklad liečbu u psychológa. Pozrite sa na ďalšie spôsoby, ako zvládnuť stres.

2. Zlá výživa

Zlá strava môže tiež viesť k oslabeniu imunitného systému, pretože môže dôjsť k zmene kyslosti žalúdka, napomáhaniu vzniku infekcií a znižovaniu absorpcie mnohých vitamínov a minerálov v potravinách, ktoré hrajú pri posilňovaní veľmi dôležité funkcie. imunita.

Napríklad antioxidanty ako vitamín C, vitamín E, selén, meď alebo zinok sú veľmi dôležité pre neutralizáciu poškodenia spôsobeného voľnými radikálmi v tele, okrem toho, že sa podieľajú na tvorbe T buniek, lymfocytov a ďalších dôležitých látok. zložky imunitného systému. Vitamíny A a D, ak sú v nižšom ako normálnom množstve, súvisia so zvýšením počtu infekcií a zlyhaním imunitného systému.

Pokiaľ ide o vitamíny B, ich nedostatok v tele môže viesť k zníženiu antigénnej odpovede a zníženiu tvorby protilátok a lymfocytov, ktoré sú nevyhnutné pre imunitný systém.

Čo robiť: aby sa zabránilo nedostatku dôležitých živín pre imunitný systém, mala by sa používať vyvážená strava bohatá na zeleninu a ovocie, orechy, semená, ryby, mäso a vajcia. Zistite, aké potraviny majú byť zahrnuté do stravy na posilnenie imunity.

3. Nedostatok hygieny

Nedodržanie správnej hygieny, najmä rúk, môže uľahčiť kontakt vírusov, plesní a baktérií so sliznicami tváre, to znamená s očami, ústami a nosom, čo uľahčí vstup mikroorganizmov, ktoré môžu spôsobiť infekcie.

Čo robiť: aby sa zabránilo kontaminácii a prenosu chorôb, je veľmi dôležité dodržiavať správnu hygienu a osobitnú pozornosť venovať umývaniu rúk. Pozrite si nasledujúce video a naučte sa, ako si správne umývať ruky:

4. Zlá kvalita spánku

Nespavosť a zlá kvalita spánku tiež spôsobujú, že telo je náchylnejšie na infekcie. Je to preto, že bezsenné noci môžu viesť k zvýšeniu hladiny kortizolu a zníženiu melatonínu, čo spôsobí, že telo vstúpi do procesu chronického stresu, čo výrazne zhorší produkciu buniek nevyhnutných pre imunitný systém.

Poruchy spánku, ako je nespavosť alebo spánkové apnoe, navyše vedú aj k zvýšenej aktivite nervového systému, čo ešte viac zhoršuje imunitu.

Čo robiť: Je veľmi dôležité pokúsiť sa vytvoriť režim zdravého spánku. Ak to chcete urobiť, musíte každý deň rešpektovať svoj spánok, vytvárať si vo svojej izbe relaxačné prostredie a vyhýbať sa stimulujúcim činnostiam, ako je sledovanie televízie alebo hranie na mobilnom telefóne. Okrem toho existujú aj bylinkové čaje a doplnky, ktoré vám môžu pomôcť lepšie relaxovať a spať, napríklad valerián alebo mučenka. V prípade nespavosti, ktorá trvá niekoľko dní alebo spánkového apnoe, je potrebné vyhľadať odborníka na poruchy spánku.

Vyskúšajte 10 tipov na bezpečný oheň, aby ste sa dobre vyspali a dobre sa vyspali.

5. Obezita

Obezita a nadváha sú ďalšími veľmi dôležitými faktormi pre fungovanie imunitného systému, pretože prebytočné tukové bunky ovplyvňujú celistvosť lymfoidných tkanív a distribúciu bielych krviniek, takže telo je v stave generalizovaného a chronického zápalu, čo zvyšuje pravdepodobnosť rozvoj infekcií a dokonca aj chronických alebo metabolických chorôb, ako je cukrovka a dyslipidémia.

Čo robiť: na kontrolu obezity a nadváhy je dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý by mal vypracovať stravovací plán prispôsobený potrebám človeka. Okrem toho pravidelné fyzické cvičenie tiež prispieva k zníženiu hmotnosti a zlepšeniu imunity. Poznať všetky druhy obezity a informácie o tom, ako sa lieči.

6. Užívanie liekov

Užívanie niektorých liekov, najmä imunosupresív a kortikosteroidov, môže výrazne prispieť k oslabeniu imunitného systému, pretože pôsobia priamo na imunitu a znižujú reakciu tela.

Okrem toho iné lieky, ako sú antibiotiká, protizápalové lieky a prostriedky na znižovanie nosovej sliznice, hoci nemajú okamžitý vplyv na imunitný systém, ak sa používajú dlhodobo alebo veľmi často, môžu tiež viesť k zníženiu prirodzenej obranyschopnosti tela.

Čo robiť: je veľmi dôležité vyhnúť sa samoliečbe a tieto lieky by ste mali vždy používať pod vedením lekára. Okrem toho sa odporúča informovať lekára o akýchkoľvek príznakoch, ktoré sa môžu vyskytnúť počas liečby akýmikoľvek liekmi, aby bolo možné v odôvodnených prípadoch pozastaviť alebo vymeniť tento liek, čím sa zníži vplyv na imunitu.

7. Konzumácia alkoholu a cigariet

Nadmerná konzumácia alkoholu je zdraviu škodlivá a môže spôsobiť poškodenie pečene, hypertenziu a srdcové problémy, čo zvyšuje pravdepodobnosť nakazenia sa infekčnými chorobami, ako sú napríklad pľúcne infekcie.

Užívanie cigariet, rovnako ako dlhodobé vystavenie fajčeniu, zvyšuje riziko vzniku respiračných ochorení, ako je astma a CHOCHP, čo zvyšuje náchylnosť tela na infekcie. Používanie cigariet môže navyše spôsobiť poškodenie a zápal buniek a zmeniť nosnú flóru, ktorá je zodpovedná za zabránenie vstupu vírusov a baktérií do tela.

Čo robiť: vyhnúť sa alebo znížiť konzumáciu alkoholických nápojov a cigariet.

Sledujte nasledujúce video a uvidíte, ako pripraviť džúsy na posilnenie imunitného systému: