Diéta OMAD je extrémna forma prerušovaného pôstu, ktorá vyvoláva červené vlajky

Obsah

• Čo je diéta OMAD alebo „jedno jedlo denne“?
• Riziká OMAD
• Spodný riadok
• Skontrolovať pre

Na začiatku každého roka sa vo vyhľadávaní Google často objavuje nová diéta a nevyhnutne sa na to pýtajú niektorí z mojich klientov. Minulý rok bol občasný pôst. Aj keď si nemyslím, že je to pre každého (obzvlášť súčasných alebo bývalých neusporiadaných jedákov), som zástancom prerušovaného pôstu. Ak trochu obmedzíte čas jedenia, vaše telo sa môže prestať sústrediť na trávenie a namiesto toho stráviť nejaký čas stresom, protizápalom, pamäťou, imunitou a mnohými ďalšími.

Ale nikdy nie je pre mňa prekvapením, keď dobrá vec ide do extrému. A potom ide zlý. To je prípad OMAD – novej diéty, ktorá zaznamenala prudký nárast popularity.

Čo je diéta OMAD alebo „jedno jedlo denne“?

Diéta One Meal a Day (OMAD) v zásade posúva prerušovaný pôst (IF) na najvyššiu úroveň. Typ IF, ktorý podporujem a považujem za prospešný, sa všeobecne nazýva 14:10 alebo 16: 8 (14 až 16 hodín bez jedla, 8 až 10 hodín konzumácie troch bežných jedál). OMAD odporúča 23: 1-to je 23 hodín pôstu a jedna hodina jedla denne. (Súvisiace: Všetko, čo potrebujete vedieť o prerušovanom pôste)

Počas jednej hodiny jedenia môžete v podstate jesť, čo chcete. Táto diéta je oveľa viac zameraná kedy jete než čojete (čo je ako dietológa jedna z mojich 100 starostí s OMAD).

Existujú 4 pravidlá OMAD:

• Jedzte jedno jedlo denne.
• Jedzte približne v rovnakom čase denne (v rámci jednej hodiny).
• Zjedzte jeden tanier, nevracajte sa sekundy ani tretiny.
• Vaše jedlo by malo byť vysoké iba 3 palce (čo podľa mňa znamená, že si na obed musíte priniesť pravítko?).

Môže to znieť poburujúco-dúfam, že áno-ale diéta OMAD si získava na popularite, pretože niektoré celebrity a športovci (napríklad bojovníčka MMA Ronda Rousey) hovorili o tom, že ju v poslednej dobe dodržiavajú. A dobre, viete, ako tieto veci chytia Insta-wildfire!

Existujú tvrdenia, že jedno jedlo denne znamená „hlbšie“ výhody, než aké sú pozorované pri štandardnom prerušovanom pôste, vrátane zníženia rizika zápalu a chorôb a zvýšeného obratu buniek. Zatiaľ však neexistuje žiadny výskum, ktorý by tieto tvrdenia potvrdil. A v skutočnosti sú riziká oveľa väčšie ako akékoľvek potenciálne prínosy.

Riziká OMAD

Keď zostanete bez jedla dlhšie ako 14 až 16 hodín, vystavujete sa riziku mnohých biologických problémov. Prvým z týchto biologických problémov je, samozrejme, absolútne nenásytnosť. Pravdepodobne ste žartovali o tom, že ste „visí“, ale realita je taká, že tento typ obmedzujúceho jedenia vás nielenže rozmrzelí. Keď takmer deň nič nejedíte, vaše telo prejde do režimu hladovania. To môže spôsobiť chaos vo vašej energii a v metabolizme (opačný efekt pre kohokoľvek, kto má v úmysle schudnúť alebo si udržať váhu).

Je tiež takmer nemožné získať všetky potrebné živiny z jedného jedla denne, aj keď je to super zdravé jedlo. Skutočne výživná strava je o výžive celého tela. Cieľom je, aby ste cvičením alebo pracovným dňom prešli silou a koncentráciou. Povedal by som, že s OMAD je to takmer nemožné.

Diéta v štýle OMAD môže tiež viesť k vážnemu prejedaniu sa, ktoré trvá hodinu denne, a môže sa ľahko zmeniť na stravovanie v štýle „cheat day“-jednu hodinu jedla, čo chcete, pretože ste sa pripravili o 23 hodín. Aj keď je to psychologická zložka, je to aj fyziologické: Ak vstupujete do jedla s nízkou hladinou cukru v krvi, vaše telo túži po rýchlo absorbovaných kalóriách, ako je cukor alebo biele sacharidy. Zjedenie všetkého jedla za deň za jednu hodinu môže tiež spôsobiť vážne tráviace ťažkosti. (Súvisiace články: Ako zistiť, že sa nadmerné stravovanie vymkne spod kontroly)

Ešte dôležitejšie je, že u žien sú hormóny mimoriadne citlivé na hladinu cukru v krvi. Keď hladina cukru v krvi klesne, kortizol a ďalšie stresové hormóny sú ovplyvnené. A keď sa vám pokazia hormóny, môže to ovplyvniť vašu náladu, menštruačný cyklus, metabolizmus a hmotnosť. Nasledovanie OMAD bude mať za následok kolísanie hladiny cukru v krvi a bude pravdepodobnejšie, že budete prejedať, po ktorom bude nasledovať dlhodobá metabolická a hormonálna porucha.

Všetky ženské telá sú iné-a dokonca kvôli tomu ani neodporúčam prerušovaný pôst 16: 8 pre každého. (Súvisiace články: Čo vhodné ženy musia vedieť o prerušovanom pôste) Niektoré sú napríklad oveľa citlivejšie na tieto dlhšie mini pôsty bez jedla ako ostatné. Niektoré ženy potrebujú jesť ako prvé ráno, zatiaľ čo niektoré môžu počkať až po tréningu. Namiesto toho, aby ste počúvali, čo potrebujete ako jednotlivec, táto diéta znamená úplne ignorovať individuálne nutričné ​​potreby vášho tela, náznaky hladu a výkyvy každodenného života (ako ahoj, ísť na neskoré raňajky alebo večeru s priateľmi!) a slepo jesť v rovnakom čase. každý deň.

Spodný riadok

Aj keď som všeobecne za malé experimentovanie na vlastnej koži, OMAD je len OMG č pre mňa. Ďakujem, nabudúce!

Skontrolovať pre