Ako sa bezpečne ponoriť do plávania na otvorenej vode

Obsah

• Výhody plávania na voľnej vode
• Tipy na plávanie na otvorenej vode pre začiatočníkov
• Pochopenie rizík plávania na voľnej vode
• Skontrolovať pre

Snívali ste niekedy o spriatelení s platýzou a elegantnom prekĺzaní vlnami v štýle Ariel? Aj keď to nie je úplne to isté, ako stať sa podvodnou princeznou, existuje spôsob, ako si okúsiť dobrodružný život H2O prostredníctvom plávania na otvorenej vode.

Aktivita, ktorá sa zvyčajne odohráva v jazerách a oceánoch, v Európe rýchlo rastie a 4,3 milióna ľudí si len v Spojenom kráľovstve užíva plávanie na voľnej vode. Aj keď sa záujem o USA spomaľoval, pandémia a spolu s ňou aj potreba dostať sa von z bezpečnej vzdialenosti zvyšuje informovanosť a účasť. „Toľko ľudí urobilo všetko, čo bolo v ich silách, aby sa pokúsili nájsť vodnú plochu,” hovorí Catherine Kaseová, hlavná trénerka olympijského plávania v USA pre USA Swimming.

Výhody plávania na voľnej vode

Plávanie vo všeobecnosti prináša množstvo výhod pre fyzické a duševné zdravie, ale pokiaľ ide o kolá v bazéne vs. freestyling na voľnej vode, ten má výhodu. Výskum ukazuje, že plávanie v studenej vode (približne 59 °F/15 °C alebo menej) je spojené so zníženým zápalom, mierou bolesti a depresívnymi symptómami, ako aj so zlepšeným prietokom krvi a celkovou imunitou.

Plávanie v chladnej vode taktiež posilňuje vaše schopnosti zvládať stres. Len si pomyslite: Keď vás zasiahnu tieto chladné teploty, spustí sa prirodzená reakcia vášho tela na boj alebo útek. Čím viac teda plávate, tým viac sa naučíte vyrovnať sa s fyzickým vplyvom stresu, a tým sa teoreticky pripravíte na všeobecné stresy v živote.

„Pre mňa je to tiež veľmi pozorný zážitok, pretože sa dostávate do chladnejšej vody, musíte sa naozaj sústrediť na daný moment a byť 100 percent prítomní,“ hovorí Alice Goodridge, plavkyňa na voľnej vode a zakladateľka Swim Wild, otvoreného -skupina vodného plávania a trénerstva v Škótsku, Spojené kráľovstvo.

Ak ste však v plávaní na otvorenej vode nováčik, je lepšie chvíľu počkať, než sa pustiť rovno do polárneho skoku. „Ak ste začiatočník, neponárajte sa do vody pod 15 ° C,“ radí Victoria Barberová, britská triatlonistka a trénerka plávania na otvorenej vode. (Súvisiace: 10 výhod plávania, ktoré vám umožní ponoriť sa do bazéna)

Dobrá správa: Plávanie v teplejších vodách má stále veľa výhod. Pravdepodobne viete, že jednoducho pobyt v akejkoľvek prírode má svoje výhody pre duševné zdravie, ale cvičením vo vode alebo v modrých priestoroch a ich okolí sa zistilo, že znižujú hladiny stresového hormónu kortizolu, výrazne zlepšujú náladu, zlepšujú variabilitu srdcovej frekvencie a vytvárajú lepšie vnímanie blahobytu.

Výhody plávania na voľnej vode môžu byť viditeľné aj navonok – na vašej pokožke. „[Chladnejšia] voda spôsobuje vazokonstrikciu v tvárových cievach [a] zmierňuje zápal v koži, a preto pomáha bojovať proti začervenaniu tváre a oxidačnému stresu z prostredia,“ vysvetľuje Dianni Dai, rezidentná lekárka Rejuv Lab London.

Prírodné zdroje vody, najmä jazerá, sú často veľmi bohaté na minerály, ktoré môžu mať na pokožku priaznivé účinky. Napríklad draslík a sodík pomáhajú regulovať obsah vody v kožných bunkách a zachovávajú optimálnu hydratáciu pokožky a zistilo sa, že síra znižuje zápal a upokojuje pokožku, prezrádza Dai. (Len nezabudnite, že stále potrebujete opaľovací krém.)

Tipy na plávanie na otvorenej vode pre začiatočníkov

1. Nájdite perfektné miesto na plávanie. Predtým, ako skočíte dovnútra, budete chcieť nájsť to správne miesto. Hľadajte oblasti, ktoré sú určené na plávanie, sú monitorované plavčíkom a bez prekážok, ako je veľa odpadu alebo veľké kamene.

Nie ste si istí, kde začať? „Opýtajte sa miestnych plaveckých škôl alebo klubov, či majú nejaké akcie na otvorenej vode,“ navrhuje Kase. Sociálne médiá (t. j. skupiny na Facebooku) sú ďalším dobrým spôsobom, ako objaviť miestne destinácie na kúpanie na voľnej vode, spolu s dôveryhodným vyhľadávaním Google. Ak si chcete namočiť nohy (doslova) s ostatnými pre kamarátstvo alebo väčší pocit bezpečia, pozrite sa na webovú stránku U.S. Masters Swimming, kde nájdete nadchádzajúce udalosti, alebo stránku U.S. Open-Water Swimming, kde nájdete rôzne návrhy miest.

2. Vyberte si svoj outfit múdro. Jednou z najväčších začiatočníckych chýb pri plávaní na voľnej vode je výber plaviek. V prípade, že ste nemohli uhádnuť, toto nie je doba na vaše trojuholníkové bikiny - práve naopak. Neoprén (v podstate celorozopínací overal vyrobený z neoprénu) ponúka najlepšiu ochranu pred poveternostnými vplyvmi, najmä ak je voda studená. Mala by byť pohodlná a môže si vyžadovať trochu krívania, aby ste sa dostali, ale stále by ste mali mať možnosť voľne pohybovať rukami a nohami. Nemusíte investovať tony ani do špičkového neoprénu. Mnohé mestá vhodné pre vodu majú dokonca obchody, kde si na deň môžete požičať oblek, hovorí Goodridge. (Súvisiace: Roztomilé plavky, v ktorých si môžete skutočne zacvičiť)

Pre vaše nohy by ste mohli zvážiť nosenie plutiev, pretože tieto „plutvy“ môžu pomôcť zlepšiť celkovú polohu tela a techniku ​​kopania vo vode, hovorí Kase. Ako alternatívu ponúkajú neoprénové plavky teplo, extra priľnavosť a ochranu, ktoré pri naboso jednoducho nie sú. Vyzerajú ako natiahnuté dupačky, ale sú tenké a pružné, takže sa necítite ťažkopádne.

3. Nezabudnite sa zahriať. Rovnako ako pri každom tréningu, budete sa chcieť poriadne zahriať pred plávaním na otvorenej vode, aby ste zvýšili telesnú teplotu, a „pomôcť zmierniť šok z chladu“, poznamenáva Kase.

Do vody sa broďte pomaly a nikdy neskáčte ani sa do nej neponárajte. Najmä ak je voda oficiálne klasifikovaná ako „studená“ (menej ako 59 °F), rýchle ponorenie môže mať veľký vplyv na psychiku. a fyzicky - bez ohľadu na to, ako tvrdo sa považujete. Príliš rýchle vystavenie tela studenej vode môže spôsobiť množstvo problémov od zvýšenia adrenalínu a hyperventilácie až po svalové kŕče a v závažných prípadoch dokonca aj infarkt; keď sa cievy stiahnu, krvný tlak stúpa a srdce je značne zaťažené. (Ak teda máte srdcovo-cievny alebo obehový stav, porozprávajte sa so svojím lekárom predtým, ako sa pokúsite plávať na otvorenej vode.) Uvoľnenie do vody dáva vášmu telu mierneho (a duševného) šance na aklimatizáciu.

4. Zvážte svoj výber zdvihu. Ste pripravení plávať? Uvažujte o prsiach, ktoré sú skvelé pre nováčikov, pretože „získate plný zážitok a vyhnete sa vkladaniu tváre, čo je niekedy celkom pekné!“ hovorí Goodridge. Dobrou správou je, že neexistuje žiadny zlý spôsob, ako to urobiť, takže môžete tiež ísť jednoducho s úderom, ktorý si vyberiete, hovorí Kase. „Myslím si, že to je na otvorenej vode to najkrajšie – v skutočnosti neexistujú žiadne obmedzenia,“ dodáva. (Súvisiace: Príručka pre začiatočníkov k rôznym plaveckým ťahom)

Bez ohľadu na to, aký zdvih si vyberiete, je dôležité mať na pamäti, že plávanie na otvorenej vode sa veľmi líši od ľahkých pádiel v bazéne. „Neprichádza to tak prirodzene a nie je to také kontrolované,“ hovorí Kase. Rozhodnite sa preto pre techniku, v ktorej sa budete cítiť silní.

5. Poznajte svoje hranice. Aj keď chvíľu plávate, nevychádzajte príliš ďaleko. „Vždy plávajte rovnobežne s brehom,“ radí Goodridge. "Pokiaľ nejde o organizované podujatie a nie sú tam bezpečnostné kajaky [malé jednočlenné kajaky, ktoré zostávajú blízko plavcom, ak potrebujú pomoc], je vždy bezpečnejšie plávať nie príliš ďaleko." A pamätajte, že aj ten najsilnejší plavec môže dostať kŕče, dodáva. Kŕče môžu spôsobiť náhlu a v niektorých prípadoch extrémnu bolesť - ktorá môže byť nebezpečná, ak v dôsledku toho nemôžete pokračovať v plávaní.

Ďalej je dôležité si uvedomiť, že otvorené vodné priestory nemajú rovné morské dno-preto sa nespoliehajte na to, že sa budete môcť dotknúť dna. "Nie je to jednotné, ide to hore-dole," vysvetľuje Barber. "Jednu sekundu sa môžeš dotýkať zeme a na druhú to zmizne." (Súvisiace: Najlepšie tréningy plávania pre každú úroveň fitness)

6. Uterák utrite čo najskôr. Keď skončíte, zahrejte sa ako prioritu. Čo najskôr vyzlečte mokrú výstroj a pripravte si hrubý uterák a tepláky. "Milujem mať termosku s horúcou čokoládou alebo čajom, keď vyjdem z vody," dodáva Kase.Považujte to za sladký spôsob, ako odmeniť seba a svoje telo za všetku ťažkú ​​prácu.

Pochopenie rizík plávania na voľnej vode

Keďže plávanie vo všeobecnosti prináša svoje vlastné riziká, nie je prekvapením, že vyraziť do otvorenej vody ponúka ďalšie nebezpečenstvá. Tu je niekoľko bezpečnostných pripomienok, ktoré vám môžu pomôcť naplno si užiť zážitok z plávania - a možno dokonca odchytiť triatlonovú chybu.

1. Poznáte svoju úroveň plávania. S ďalšími prvkami neistoty (tj. Prúdy a klimatické vzorce) by ste sa nemali púšťať do otvorenej vody, pokiaľ nie ste zdatný plavec. Čo však znamená „kompetentný“? Water Safety USA načrtáva niekoľko kľúčových komponentov, vrátane znalosti vašich obmedzení, schopnosti bezpečne vstúpiť do vody, ktorá vám prejde hlavou a znova sa objaví na hladine, a úspešného ovládania dýchania pri plávaní na najmenej 25 yardov.

To je tiež dôvod, prečo Barber odporúča "mať nejakú formu koučovania, než to urobíte. Často sú to silní plavci, ktorí si myslia, že sú neporaziteľní. Ľudia si jednoducho neuvedomujú, aké nebezpečné rieky a jazerá sú - kdekoľvek, kde nie je plavčík alebo nie je strážený." — môže byť. Môžete byť naozaj dobrý plavec, ale na otvorenej vode nevidíte na dno, v neopréne sa cítite stiesnene, je vám zima... všetky tieto maličkosti môžu vyvolať úzkosť.“

2. Nikdy neplávajte sám. Či už idete s priateľom alebo miestnou skupinou, uistite sa, že vás vždy sprevádza najmenej jedna ďalšia osoba; Prostredie sa môže rýchlo zmeniť a vy nechcete byť prichytení sami. Ak váš priateľ s vami nepláva, nechajte ho stáť na brehu, aby vás mohli dobre vidieť. (Súvisiace články: Váš tréningový plán pre mini-triatlon pre začiatočníkov)

"Povedal by som, že niekto na brehu je taký dobrý ako niekto vo vode, pretože môže zavolať pomoc," hovorí Barber. Ak dávate pozor, „nikdy sa nevstupujte a nepokúšajte sa pomôcť niekomu, kto má problémy. To je jediné pravidlo. Je väčšia pravdepodobnosť, že vás utopia, pretože sú v stave paniky a stiahnu vás pod voda, “hovorí. Prečítajte si týchto šesť krokov, aby ste pomohli niekomu vo vode, ktorý má problémy, z Kráľovskej spoločnosti zachraňujúcej život, než sa vydáte von.

3. Buďte si vedomí svojho okolia. Vždy by ste mali brať ohľad na ostatných ľudí na vode - plavcov, kajakárov, vodákov, paddleboardistov, ako aj na prírodné živly, akými sú skaly či divá zver, hovorí Goodridge. Môžu predstavovať nebezpečenstvo pre vašu bezpečnosť a pohodu, preto sa úplne vyhýbajte rušným alebo nebezpečným oblastiam, ak si nie ste istí, alebo plávajte v určených priestoroch, ktoré sú ohraničené člnmi a inými vodnými aktivitami.

Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby vám pomohli vyniknúť pred ostatnými v okolí. „Vždy nosím pestrofarebný plavecký klobúk - je úžasné, ako sa človek, ktorý nosí čierny neoprénový klobúk a neoprén, jednoducho hodí, najmä v jazerách,“ hovorí Goodridge.

Môžete tiež nosiť ťažný plavák - malú neónovú tašku, ktorá sa nafúkne a pripevní sa k pásu pomocou opaska. „V zásade ho ťaháte za sebou, spočíva tesne nad nohami,“ vysvetľuje Goodridge. Nebude vám prekážať pri plávaní a budete „oveľa viditeľnejší“.

Dávajte si tiež pozor na pamätihodnosti. Bez vlajok alebo stien, ktoré by označovali vašu vzdialenosť, hľadajte iné značky. „Keď plávate, je ľahké sa zmiasť a pýtať sa: ‚Odkiaľ som začal?‘,“ hovorí Kase. Všimnite si niečoho dôležitého, napríklad domu alebo chaty pre plavčíka.

4. Pozrite sa na vodu vopred. "Kedykoľvek vstúpite do otvoreného vodného útvaru, chcete skontrolovať kvalitu a teplotu," hovorí Kase a dodáva, že na tieto sa môžete opýtať plavčíka, ak je prítomný. (Súvisiace články: Ako som naďalej prekračoval svoje limity, aj keď sa skončila moja plavecká kariéra)

Aj keď je horúci deň, teplota vody je v porovnaní so vzduchom zvyčajne chladnejšia - a rozdiel spoznáte najmä vtedy, ak ste si zvykli zaplávať si vo vyhrievaných bazénoch.

Neexistuje ani chlór, ktorý by zabíjal baktérie vo vode, čo znamená, že máte zvýšené riziko vzniku žalúdočnej chyby alebo infekcie oka, ucha, pokožky alebo dýchacieho systému. Preto by ste sa mali vyhnúť plávaniu v otvorenej vode, ak máte otvorenú ranu alebo ranu, pretože to slúži ako ľahký prístup pre baktérie, ktoré môžu potenciálne vstúpiť do tela a spôsobiť infekciu.

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb ponúkajú prehľad stavu vody podľa štátu a zoznam ďalších faktorov, ktoré je potrebné zvážiť. Stále. sú niektoré miesta, v ktorých by ste nikdy nemali plávať, ako napríklad záplavové výpusty – odtoky, ktoré odvádzajú pretečenú vodu z ciest do jazera alebo rieky a „budú kontaminované ropou, benzínom, naftou a podobnými vecami,“ povedala Barberová.

Skontrolovať pre