Poznajte svoje riziko osteoporózy

Obsah

• Strava
• Cvičenie
• Fajčenie cigariet a konzumácia alkoholu
• Lieky
• Ďalšie rizikové faktory
• Výhľad

Prehľad

Osteoporóza je ochorenie kostí. Spôsobuje to, že stratíte príliš veľa kostí, príliš málo kostí alebo oboje. Tento stav vedie k tomu, že kosti sú veľmi slabé a hrozí vám riziko zlomenia kostí pri bežnej činnosti.

Náraz do niečoho alebo menší pád môže spôsobiť zlomeniny. Ľudia, ktorí nemajú osteoporózu, si v týchto situáciách pravdepodobne nezlomia kosti. Ak máte osteoporózu, najmä v pokročilých prípadoch, môže vám aj kýchanie zlomiť kosti.

V Spojených štátoch amerických má takmer 53 miliónov ľudí buď osteoporózu, alebo je riziko jej rozvoja, tvrdí National Institutes of Health (NIH).

Aj keď nie je možné predvídať, či sa u vás vyvinie alebo nestane osteoporóza, existujú určité vlastnosti a správanie, ktoré zvyšujú riziko. Niektoré z nich je možné riešiť a zmeniť, zatiaľ čo iné nie.

Existujú rizikové faktory pre osteoporózu, ktoré môžete kontrolovať. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.

Strava

Stravovacie návyky môžu zvýšiť riziko vzniku osteoporózy. Toto je rizikový faktor, ktorý sa dá zvládnuť. Strava bez dostatku vápniku a vitamínu D môže prispieť k oslabeniu kostí.

Vápnik pomáha vytvárať kosti a vitamín D pomáha udržiavať pevnosť a zdravie kostí.

Mliečne výrobky majú vysoký obsah vápnika a niektoré nemliečne výrobky pridali vápnik. Vápnik môžete získať aj z doplnkov výživy. Odborníci však odporúčajú prijímať najskôr čo najviac vápniku z potravy.

Vitamín D je prirodzene dostupný v tučných rybách, ako sú losos a tuniak, a pridáva sa do mlieka, sójového mlieka a niektorých obilnín. Vaša pokožka tiež vytvára vitamín D zo slnečného žiarenia. Ale kvôli riziku rakoviny kože sa odporúča príjem vitamínu D z iných zdrojov.

Ľudia tiež používajú doplnky na splnenie svojich požiadaviek na vitamín D, mali by však byť opatrní, aby ich nedostávali príliš veľa, pretože tento vitamín obsahuje veľa ďalších doplnkov.

Ovocie a zelenina obsahujú vitamíny a minerály, ako je draslík a vitamín C, ktoré pomáhajú kostiam zostať silné.

Nedostatok potravín, ktoré obsahujú tieto živiny, môže negatívne ovplyvniť hustotu kostí a všeobecne viesť k horšiemu zdraviu. U ľudí s mentálnou anorexiou sa môže vyvinúť osteoporóza z dôvodu ich prísne obmedzenej stravy a nedostatku príjmu živín.

Cvičenie

Neaktívny životný štýl môže zvýšiť riziko vzniku osteoporózy. Cviky s veľkým nárazom môžu pomôcť budovať a udržiavať kostnú hmotu. Medzi príklady cvičení s veľkým nárazom patria:

• turistika
• tancujúci
• bežiaci
• cviky na posilnenie svalov ako zdvíhanie závažia

Ak ste neaktívny, vaše kosti nestanú také silné. Nečinnosť vedie k menšej ochrane pred osteoporózou.

Fajčenie cigariet a konzumácia alkoholu

Fajčenie cigariet a nadmerné pitie alkoholu môže zvýšiť riziko vzniku osteoporózy.

naznačuje, že fajčenie cigariet môže viesť k úbytku kostnej hmoty a zvýšenému riziku zlomenín. Fajčenie môže byť obzvlášť problematické, ak sa vyskytuje spolu s nízkou hmotnosťou, nízkou fyzickou aktivitou a zlou stravou.

Zmeny hormónov spôsobené fajčením môžu tiež zmeniť aktivitu a funkciu kostných buniek. Dobrou správou je, že účinky fajčenia na zdravie kostí sa javia ako reverzibilné, čo znamená, že ak fajčíte, môže odvykanie pomôcť.

Príliš veľa alkoholu môže spôsobiť úbytok kostnej hmoty a prispieť k zlomeninám kostí, ale nízka hladina alkoholu môže byť prospešná. Jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov bol jemne spojený s lepšou hustotou kostí.

Väčšina odborníkov však neodporúča začať piť kvôli možným prínosom pre zdravie. Zdravotné riziká spojené s pitím môžu byť extrémne vysoké. Rovnaké výhody sa zvyčajne dajú dosiahnuť inými prostriedkami, napríklad diétou alebo cvičením.

Pokiaľ ide o negatívne účinky na zdravie kostí, chronický alkoholizmus je spojený s:

• nízka hustota kostí
• zhoršená aktivita kostných buniek
• problémy s metabolizmom, ktoré tiež znižujú zdravie kostí

Lieky

Niektoré lieky a zdravotné ťažkosti vás môžu vystaviť riziku vzniku osteoporózy. Môžu to byť dlhodobé perorálne alebo injekčne podávané kortikosteroidy, ako je prednizón a kortizón. S osteoporózou sa spájajú aj určité lieky proti záchvatom a lieky proti rakovine.

Hormóny a autoimunitné poruchy môžu tiež zvýšiť riziko vzniku osteoporózy. Ak máte chronické ochorenie alebo stav, opýtajte sa svojho lekára na to, ako by to mohlo mať vplyv na zdravie vašich kostí. Môžu vám pomôcť podniknúť kroky na udržanie čo najlepšieho zdravia celého tela.

Ak užívate nejaké lieky alebo doplnky výživy, poraďte sa so svojím lekárom o vedľajších účinkoch a rizikách týchto liekov. Opýtajte sa, ako môže byť ovplyvnené vaše zdravie kostí a aké kroky môžete podniknúť na vyrovnanie negatívnych účinkov.

Ďalšie rizikové faktory

Existujú vlastnosti, ktoré nemôžete ovplyvniť, a ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku osteoporózy. Medzi tieto rizikové faktory patria:

• Byť ženská. Osteoporóza postihuje väčšinou ženy.
• Vek. Riziko sa zvyšuje s vekom ľudí.
• Rám tela. Menší a tenší ľudia majú na začiatku menej kostnej hmoty.
• Etnicita. Najväčšie riziko majú ľudia belošského alebo ázijského pôvodu.
• Rodinná anamnéza stavu. Ľudia, ktorých rodičia majú osteoporózu, sú vystavení vyššiemu riziku vzniku ochorenia.

Nemôžu sa meniť, ale ich vedomosť môže pomôcť vám a vášmu lekárovi lepšie sledovať vaše zdravie kostí.

Výhľad

Osteoporóza môže byť oslabujúcim stavom. Neexistuje spôsob, ako tomu úplne zabrániť, existujú však rizikové faktory, ktoré si môžete uvedomiť.

Vedieť, ktoré faktory zvyšujú pravdepodobnosť vzniku osteoporózy, môžete podniknúť kroky na zníženie rizika a aktívne sa podieľať na vytváraní zdravia kostí.