Čo je to kyslíková voda? Výhody, použitia a preventívne opatrenia

Obsah

• Potenciálne prínosy
• Môže zlepšiť klírens laktátu
• Môže zvýšiť metabolizmus alkoholu
• Môže vám pomôcť uspokojiť potreby hydratácie
• Preventívne opatrenia a nevýhody
• Podobné peroxidu vodíka
• Musí sa konzumovať okamžite
• Nedostatok údajov o jeho použití
• Kedy ju použiť
• Ako sa porovnáva s inými druhmi funkčnej vody
• Spodný riadok

Kyslíková voda je relatívne nový funkčný vodný produkt, do ktorého sa počas konzervovania alebo plnenia do fliaš pridáva kyslík.

Tvrdí sa, že pridaný kyslík poskytuje zdravotné výhody, vrátane napomáhania regenerácie cvičenia, vyplavovania toxínov z tela a zlepšovania metabolizmu alkoholu. Dôkazy na podporu týchto výhod sú však obmedzené.

Kým okysličená voda má nízky obsah kalórií, neobsahuje žiadne významné živiny. K dispozícii sú tiež rôzne značky, z ktorých niektoré obsahujú ďalšie prísady, ako napríklad kofeín, elektrolyty, výťažok z konope a sladidlá.

Tento článok vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o okysličenej vode.

Potenciálne prínosy

Zatiaľ čo štúdie okysličenej vode sú obmedzené, niektoré naznačujú, že to môže priniesť určité výhody.

Môže zlepšiť klírens laktátu

Počas cvičenia s miernou až vysokou intenzitou, ktoré trvá dlhšie ako 10 sekúnd, vaše telo produkuje laktát ako vedľajší produkt výroby energie.

Keď sa laktát hromadí, dochádza k zodpovedajúcemu zvýšeniu kyslosti svalov, čo môže spôsobiť nekontrolovanú únavu svalov. Preto je pri dlhodobom cvičení dôležité odstraňovať laktát a kyslosť svalov.

Štúdia s 25 vyškolenými bežcami zistila, že klírens laktátu po cvičení sa zlepšil u tých, ktorí počas tréningu pili okysličenú vodu. Neboli však zaznamenané žiadne ďalšie zlepšenia výkonu cvičenia (1).

Vzhľadom na to, že ide iba o jednu štúdiu, je potrebný ďalší výskum. Napriek tomu, ak ste vytrvalostný atlét, okysličená voda sa môže oplatiť vyskúšať.

Môže zvýšiť metabolizmus alkoholu

Ďalšou navrhovanou výhodou pitia okysličenej vody je jej schopnosť zvýšiť metabolizmus alkoholu.

Keď pijete alkohol, vstrebáva sa do žalúdka a tenkého čreva. Potom sa transportuje do pečene, kde sa metabolizuje prostredníctvom série reakcií, ktoré si vyžadujú veľké množstvo kyslíka (2).

Preto jedným z vedľajších účinkov metabolizmu alkoholu môže byť nedostatok kyslíka v pečeni.

Jedna štúdia zameraná na metabolizmus alkoholu u 15 zdravých mužov zistila, že rozpustený kyslík v nápojoch môže po konzumácii veľkého množstva alkoholu urýchliť pokles obsahu alkoholu v krvi (3).

Preto je potrebný ďalší výskum na zistenie schopnosti okysličenej vody zvýšiť metabolizmus alkoholu.

Môže vám pomôcť uspokojiť potreby hydratácie

Okrem ďalších potenciálnych výhod vám môže okysličená voda jednoducho pomôcť splniť vaše potreby dennej hydratácie.

Bežným pravidlom, pokiaľ ide o príjem vody, je vypiť najmenej osem 8-uncových pohárov (asi 2 litre) denne.

Vzhľadom na to, že vaše telo obsahuje asi 60% vody, je pre rôzne procesy, vrátane regulácie teploty, udržiavania krvného tlaku a správnej funkcie mozgu, dôležitá primeraná hydratácia (4, 5).

Zahrnutie okysličenej vody ako súčasti vášho denného príjmu tekutín vám môže pomôcť splniť vaše potreby.

Hoci dôkazy podporujúce prínosy okysličenej vody sú obmedzené, niektoré štúdie naznačujú, že napomáhajú odstraňovaniu laktátu počas cvičenia a zvyšujú metabolizmus alkoholu. Okrem toho vám môže pomôcť splniť vaše každodenné potreby tekutín.

Preventívne opatrenia a nevýhody

Aj keď je okysličená voda všeobecne bezpečná, konzumuje sa pri jej pití niekoľko bezpečnostných opatrení.

Podobné peroxidu vodíka

Kyslíkovaná voda je podobná peroxidu vodíka, bežnému antiseptickému činidlu.

Obe kvapaliny sú formou okysličenej vody, aj keď v peroxidu vodíka existuje väzba medzi dvoma molekulami kyslíka. Na druhej strane, okysličená voda je jednoducho kyslík rozpustený vo vode, ktorý sa dá bezpečne piť.

Peroxid vodíka - či už potravinársky alebo lekársky - nie je vhodný na pitie a požitie aj v malom množstve môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, zvracanie, bolesť brucha, bolesť v krku a vnútorné krvácanie (6, 7).

Preto je dôležité konzumovať iba okysličenú vodu, ktorá je určená na ľudskú spotrebu a nachádza sa v nápojovej časti obchodu.

Musí sa konzumovať okamžite

Rovnako ako perlivá voda v priebehu času stráca sýtenie oxidom uhličitým, kyslíková voda môže po otvorení rýchlo stratiť kyslík.

Z tohto dôvodu väčšina výrobcov odporúča, aby sa okysličená voda spotrebovala do 30 minút od jej otvorenia, aby sa maximalizovalo množstvo spotrebovaného kyslíka.

Okrem toho väčšina okysličenej vody je balená v plechovkách, čo spôsobuje mimoriadnu dôležitosť rýchlej spotreby, pretože nádobu nie je možné opätovne uzavrieť.

Nedostatok údajov o jeho použití

Aj keď sa veľa hovorí o okysličenej vode medzi ľuďmi vo výžive a fitnes komunitách, kvalitný výskum o jej výhodách je stále nedostatočný.

Stále je potrebné zodpovedať niekoľko otázok, napríklad ako sa absorbuje kyslík v čreve a ako sa rozpustí vo vode.

Navyše niektorí tvrdia, že nápoj môže zvýšiť kvalitu pokožky a vlasov, ale žiadne štúdie to nepodporujú.

Kým vedecký výskum neodpovedá na otázky, ako sú tieto, je ťažké určiť, či okysličená voda ponúka zdravotné výhody nad rámec tých, ktoré sú spojené s bežnou vodou.

Aj keď je okysličená voda všeobecne bezpečná, nie sú k dispozícii dostatočné údaje o jej potenciálnych výhodách. Ak pijete okysličenú vodu, mali by ste to urobiť rýchlo po jej otvorení, aby ste maximalizovali príjem kyslíka.

Kedy ju použiť

Kyslíkovaná voda sa bežne používa ako nápoj po tréningu, hoci sa môže konzumovať kedykoľvek.

Niektoré značky zahŕňajú ďalšie zložky, ako napríklad kofeín, elektrolyty a výťažok z konope, ktorý je známy aj ako kanabidiol (CBD).

Kofeínové odrody môžu fungovať ako nápoj pred tréningom, pretože sa ukázalo, že kofeín zvyšuje výkonnosť cvičenia. Na druhej strane, kofeín môže u niektorých ľudí tiež ovplyvňovať spánok. Nemalo by sa preto konzumovať blízko pred spaním (8, 9).

Elektrolyty pridávané do niektorých odrôd môžu podporovať hydratáciu, keď sú konzumované pri miernom až vysokom intenzite cvičenia (10, 11).

Nakoniec, skorý výskum naznačuje, že CBD môže zmierniť chronickú bolesť a úzkosť v dávkach najmenej 15 mg na porciu - hoci väčšina okysličených vôd obsahuje 10 mg alebo menej (12, 13).

Okysličenú vodu môžete piť pred alebo po cvičení alebo jednoducho ako pravidelný nápoj po celý deň namiesto bežnej vody alebo dodatočne k nej.

Aj keď sa okysličená voda môže používať po celý deň, väčšina z nich sa rozhoduje konzumovať okolité cvičenie, aby sa maximalizovali jeho potenciálne výhody.

Ako sa porovnáva s inými druhmi funkčnej vody

Je ťažké porovnávať okysličenú vodu s inými druhmi funkčnej vody, pretože ich zložky sa líšia.

Medzi ďalšie populárne funkčné vody patrí alkalická voda, kofeínová voda, antioxidačná voda, proteínová voda a voda chlorofylu. Okrem bielkovinovej vody majú všetky tieto údaje minimálne údaje podporujúce ich účinnosť.

Funkčné vody, vrátane okysličenej vody, vám môžu pomôcť uspokojiť vaše potreby hydratácie, aj keď výživové štítky by sa mali pozorne prečítať.

Aj keď nejde o funkčnú vodu, šumivá voda sa kvôli svojej plynnej povahe často porovnáva s okysličenou vodou.

Rozdiel je v tom, že bubliny v perlivej vode pochádzajú z rozpusteného oxidu uhličitého, zatiaľ čo bubliny v okysličenej vode pochádzajú z rozpusteného kyslíka. To vedie k podobnému pocitu v ústach, hoci okysličená voda má tendenciu byť o niečo menej bublinová.

Kyslíková voda je jednou z mnohých druhov funkčných vôd na trhu, z ktorých každá obsahuje rôzne zložky na podporu určitých zdravotných výhod.

Spodný riadok

Kyslíková voda je obľúbený nápoj, do ktorého sa počas spracovania pridáva kyslík.

Obmedzené štúdie naznačujú, že môže zlepšiť klírens laktátu počas cvičenia a zvýšiť metabolizmus alkoholu.

Iné zdravotné tvrdenia týkajúce sa okysličenej vody nemajú dostatok údajov na ich podporu.

Okysličená voda však môže byť súčasťou výživnej stravy, aj keď - okrem jej hydratačných vlastností - by sa na ňu nemalo spoliehať na žiadne osobitné zdravotné prínosy.