Známky záchvatu paniky, ktoré by mal vedieť každý

Obsah

• Skontrolovať pre

Aj keď nemusia byť hlavnou témou počas nedeľného brunchu alebo spoločnej diskusie medzi priateľmi v skupinovom texte, záchvaty paniky nie sú ani zďaleka zriedkavé. V skutočnosti najmenej 11 percent dospelých Američanov zažije každý rok záchvat paniky, podľa Merck Manual. A Národný ústav pre duševné zdravie odhaduje, že takmer 5 percent dospelých v USA má v určitom okamihu života panickú poruchu. ICYDK, panická porucha je typ úzkostnej poruchy charakterizovaný neočakávanými a opakovanými epizódami intenzívneho strachu, ktoré sa môžu technicky vyskytnúť kedykoľvek, podľa NIMH. Ale tu je to tak, že na to, aby ste zažili záchvaty paniky, vám nemusí byť klinicky diagnostikovaná panická porucha, hovorí Terri Bacow, Ph.D., licencovaný klinický psychológ so sídlom v New Yorku. "Zatiaľ čo záchvaty paniky sú príznakom panickej poruchy, veľa ľudí má samostatné záchvaty paniky alebo záchvaty paniky v kontexte iných úzkostných porúch, ako sú fóbie." (Súvisiace: Prečo by ste mali prestať tvrdiť, že máte strach, ak naozaj nie)

Záchvat paniky posúva typické pocity stresu a úzkosti na ďalšiu úroveň. "Počas záchvatu paniky prejde telo do režimu boja alebo úteku a pripraví sa na boj alebo útek," vysvetľuje Melissa Horowitz, Psy.D., riaditeľka klinického výcviku v Americkom inštitúte pre kognitívnu terapiu. (Rýchle osvieženie: Boj alebo útek je v podstate vtedy, keď je vaše telo zaplavené hormónmi v reakcii na vnímanú hrozbu.) „Skutočnosť je však taká, že žiadne skutočné nebezpečenstvo neexistuje. Sú to somatické vnemy a naša interpretácia, ktoré vedú k zhoršeniu príznaky, “hovorí.

Tieto somatické pocity zahŕňajú zoznam symptómov vrátane nevoľnosti, zvierania v hrudníku, búšenia srdca, pocitov dusenia a dýchavičnosti. Ďalšie príznaky panického záchvatu? Chvenie, chvenie, brnenie, závraty, potenie a ďalšie. „Niektorí ľudia majú niekoľko [týchto príznakov panického záchvatu], niektorí veľa,“ poznamenáva Bacow. (Ak vás zaujíma: „Aké sú príznaky panického záchvatu?“, Pravdepodobne by vás zaujímalo, že panický záchvat môžete skutočne dostať aj v spánku.)

"Počas záchvatu paniky dochádza k náhlemu nástupu strachu, ktorý je intenzívny a krátky, trvá menej ako 10 minút," hovorí Horowitz. „Tieto pocity môžu mať pocit, že máte infarkt, strácate kontrolu alebo dokonca zomierate.“ Strach a neistota okolo toho, čo sa deje, vám môžu spôsobiť vyrovnanosť horšie, pôsobiace ako palivo do ohňa naplneného úzkosťou. A preto Bacow hovorí: „Kľúčom je neprepadať panike. Ak sa vydesíte, pocity budú silnejšie.“

Zamyslite sa nad tým takto: Známky panického záchvatu - či už ide o závraty, dýchavičnosť, potenie, ako to len pomenujete - sú spôsobom, akým vaše telo reaguje na vnímanú hrozbu a na druhej strane „behá“, aby vás pripravilo na prevezmite takzvanú hrozbu, vysvetľuje Bacow.Keď sa však na tieto pocity začnete nadmerne zameriavať alebo sa nimi stresujete, pošlete svoje telo do preťaženia a zhoršíte somatické vnemy.

Tak či onak, ak ste zažili záchvat paniky, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. "Nechceli by ste sa zbaviť vážneho zdravotného stavu, ako je napríklad srdcový problém, ako paniku," hovorí Horowitz. A ak často zažívate útoky, budete chcieť vyhľadať liečbu, ako je kognitívna behaviorálna terapia, pretože príznaky by mohli ohroziť váš každodenný život. (Súvisiace: Bezplatné služby duševného zdravia, ktoré ponúkajú cenovo dostupnú a prístupnú podporu)

Zatiaľ čo príznaky záchvatov paniky sú dobre známe, príčiny sú menej známe. "Môže existovať genetická alebo biologická predispozícia," hovorí Horowitz. Významná životná udalosť alebo séria životných prechodov, ku ktorým dôjde v krátkom čase, by mohla tiež položiť základy prežitia panického záchvatu.

„Môžu existovať aj niektoré veci, ktoré pôsobia ako spúšťače pre ľudí, ktorí prežívajú paniku,“ dodáva. Jazda verejnou dopravou, pobyt v uzavretom priestore alebo absolvovanie skúšky môžu byť spúšťače a dostatočné na to, aby priniesli akékoľvek z vyššie uvedených znakov panického záchvatu. Riziko môžu zvýšiť aj niektoré zdravotné ťažkosti. Napríklad ľudia s astmou majú 4,5-krát vyššiu pravdepodobnosť, že zažijú záchvaty paniky ako ľudia bez respiračného ochorenia, podľa štúdie American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Jedna teória: Príznaky astmy, ako napríklad hyperventilácia, môžu spôsobiť strach a úzkosť, ktoré môžu vyvolať panický záchvat.

Ak pocítite paniku, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa rýchlejšie zotavili (a žiadna nevyžaduje dýchanie do papierového vrecka). Aj keď by ste mali vždy navštíviť lekára – a brať záchvaty paniky vážne – ak spozorujete príznaky blížiaceho sa záchvatu paniky a zažijete záchvat, tieto tipy vám môžu v horúčave pomôcť.

1. Zmeňte svoje prostredie. Mohlo by to byť také jednoduché, ako zatvoriť dvere svojej kancelárie, sedieť v stánku v kúpeľni alebo vstúpiť na pokojné miesto v Starbucks. Počas záchvatu paniky môže byť veľmi ťažké spomaliť. Momentálne nájsť miesto, ktoré je tichšie - a menej rušivé - môže mať veľký vplyv na zastavenie cyklu paniky, ktorý cítite, hovorí Horowitz. „Sadnite si, zatvorte oči a pomaly a zhlboka sa nadýchnite a vydychujte.“

2. Používajte samohovor. Buď nahlas alebo vo svojej mysli, hovorte o tom, čo prežívate. Môžete napríklad povedať: „Moje srdce rýchlo bije, zdá sa, že je stále rýchlejšie, ako pred piatimi minútami.“ "Schopnosť vystaviť sa tomu, čo sa cíti tak nebezpečné alebo ohrozujúce, vám pomôže zapamätať si, že sú to len pocity, a hoci sú momentálne nepríjemné, nie sú nebezpečné a nebudú trvať večne," vysvetľuje Horowitz.

3. Predbehnite sa. So zatvorenými očami si predstavte, ako sa dokážete vyrovnať. „Predstavte si, že ste na mieste, kde už nepociťujete tieto symptómy [záchvatu paniky] a vraciate sa späť do svojho každodenného života,“ hovorí. To pomôže vášmu mozgu uveriť, že je to možné, čo môže pomôcť rýchlejšie ukončiť vašu paniku. (Ďalej: Trénujte svoje telo, aby sa vďaka tomuto dychovému cvičeniu cítilo menej stresované)

Skontrolovať pre