Čo je to závislosť od sodíka? Všetko, čo potrebujete vedieť

Obsah

• Čo je to?
• príznaky
• Vedľajšie účinky
• Ako sa to deje
• Ako tomu zabrániť
• Ako to zastaviť
• Riadenie výberu
• Sodové alternatívy
• Spodný riadok

Soda je nápoj vyrobený z potenciálne návykových prísad, ako je kofeín a cukor, vďaka čomu je jedinečný a vedie k chute.

Ak sa chuť na sódu zmení na závislosť, môžu nasledovať problémy duševného a fyzického zdravia. Závislosť od sódy alebo závislosť od sódy môže viesť k nežiadúcemu prírastku na váhe, cukrovke 2. typu, mastnému ochoreniu pečene, zubným problémom, oslabeným kostiam, srdcovým chorobám a depresii.

V tomto článku sú zhrnuté príznaky a vedľajšie účinky závislosti od sódy, ako aj spôsob, ako jej zabrániť alebo zastaviť.

Čo je to?

Závislosť je duševná a fyziologická porucha charakterizovaná pokračujúcim užívaním látky, aj keď na vás má negatívny vplyv (1).

Ľudia sa môžu stať závislými na rôznych látkach a správaní vrátane drog, liekov na predpis, sexu a používania smartfónov.

Závislosť od sódy však nemá oficiálnu definíciu a v súčasnosti nie je dostatok dôkazov, ktoré by naznačovali, že ide o skutočnú poruchu.

Na účely tohto článku je možné závislosť od sódy alebo závislosť od sódy definovať ako nadmerné pitie nadmerného množstva sódy bez toho, aby ste mohli prestať alebo umierniť svoj príjem - aj keď sa u vás vyskytnú negatívne účinky.

Závislosti od potravín - vrátane závislosti na sode - môžu mať so závislosťou od drog veľa spoločných návykov (2).

Pretože sóda obsahuje niekoľko potenciálne návykových látok, ako je kofeín, sodík a cukor alebo umelé sladidlá, je ľahšie stať sa závislou od sódy, ako by ste si mohli myslieť (3, 4, 5, 6).

príznaky

Príznaky závislosti od sódy väčšinou súvisia s funkciou mozgu a nervového systému. Medzi príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, patria napríklad:

• silné chute
• smäd, ktorý môže uspokojiť iba sóda
• mentálne znepokojenie pitím sódy
• neschopnosť zmierniť príjem sódy

Ďalším príznakom sú abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy, podráždenosť, depresívna nálada alebo škaredosť, keď nemôžete mať sódu.

Vedľajšie účinky

Závislosť od sodíka môže mať niekoľko vedľajších účinkov.

Soda je kyslá a postupom času môže zafarbiť zuby a opotrebiť sklovinu, čím oslabí zuby a spôsobí, že budete viac náchylní na dutiny a iné problémy so zubami (7).

Ak pijete sódu s úplným cukrom namiesto sódy, tento problém sa zväčšuje, pretože cukor živí baktérie, ktoré tvoria plak, čím sa urýchľuje proces zubného kazu (8).

Kyselina fosforečná v tmavých typoch sódy môže tiež prispievať k osteoporóze, stavu charakterizovanému krehkými kosťami (9).

Vysoký príjem pravidelnej aj diétnej sódy môže navyše spôsobiť nežiaduce priberanie na váhe.

Plná cukrová sóda obsahuje asi 100 kalórií - všetko z cukru - na 8-uncu (240 ml). To znamená, že ak pijete veľké množstvo - napríklad 16 uncí (480 ml) s každým jedlom - mohli by ste ľahko vypiť ďalších 600 kalórií alebo viac za deň (10).

Štúdie tiež spájajú príjem sódy s prírastkom hmotnosti. Môže to súvisieť s účinkami umelých sladidiel na zdravie čriev a chuť po sladkých jedlách a nápojoch (11, 12).

Bez ohľadu na príčinu, vysoký príjem cukru môže spôsobiť nežiaduce priberanie na váhe a zvýšiť riziko cukrovky 2. typu a srdcových chorôb (13, 14).

Pitná sladká sóda je tiež spojená s vývojom nealkoholických tukových pečeňových ochorení u dospelých aj u detí (15, 16).

Závislosť od sodíka sa dá definovať ako pitie nadmerného množstva sódy a neschopnosť prestať. To môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, ako napríklad nežiaduce priberanie na váhe a zubný kaz.

Ako sa to deje

Závislosť od sódy sa môže začať pomaly alebo rýchlo. Veľkým určujúcim faktorom vývoja závislosti je vaša individuálna chémia mozgu a vaša osobná a rodinná anamnéza návykových návykov (17).

Pitná sóda - najmä kofeínová sóda - môže spôsobiť, že váš mozog uvoľní dopamín, tiež známy ako šťastný hormón (18).

Čím viac sódu však pijete, tým menšie potešenie získate z dopamínovej reakcie, čo vás môže nechať viac. Ak budete piť stále viac a viac sódy, aby ste pokračovali v odmeňovaní dopamínovej reakcie, môže to viesť k závislosti (19).

Pretože chémia mozgu je individuálna, niektorí ľudia nemusia mať tak veľkú reakciu na dopamín pri pití sódy ako iní, čo môže ovplyvniť ich náchylnosť na závislosť od sódy.

Závislosť od sodíka sa môže vyvinúť v dôsledku uvoľňovania dopamínu do mozgu. Vývoj závislosti je však individuálny a niektoré môžu byť citlivejšie ako iné.

Ako tomu zabrániť

Pretože závislosť je individuálna, je ťažké poskytnúť univerzálnu radu o tom, ako zabrániť závislosti od sodovky. Niektoré užitočné všeobecné pokyny však zahŕňajú:

• Nepoužívajte sódu ako odmenu. To môže podporovať vysokú odozvu dopamínu na nápoj, ktorá môže vyvolať závislosť.
• Nepoužívajte sódu ako emocionálnu barlu, ak ste smutní, nahnevaní alebo sklamaní. Použitie sódy týmto spôsobom môže podporiť rozvoj závislostí v mozgu.
• Piť veľa vody. Zostať hydratovaný vodou, ktorá neobsahuje kalórie, cukor alebo prísady, vám môže pomôcť udržať sa v ceste od sódy.
• Nepite sódu každý deň. Stanovte limity pre príjem sódy, aby ste sa nestali závislými. Napríklad sa môžete rozhodnúť, že budete piť sódu, len keď idete do reštaurácie alebo iba cez víkendy.

Aj keď tieto kroky nezaručujú, že zabránia závislosti na sodovke, môžu znížiť vaše riziko.

Závislosti od sódy môžete zabrániť tým, že ho nebudete používať ako odmenu alebo emocionálnu barlu, nebudete piť veľa vody a nebudete sa piť denne.

Ako to zastaviť

Existujú dva spôsoby, ako prerušiť závislosť na sode:

1. Ukončite studenú morku. S touto metódou prestanete piť sódu naraz. Môže to mať za následok abstinenčné príznaky, ale môže tiež pomôcť vášmu telu zotaviť sa rýchlejšie, ako sa jednoducho zužuje.
2. Znížte svoj príjem, kým nebudete piť. Za týmto účelom pomaly a metodicky znižujte príjem sódy, až kým nebudete môcť úplne prestať. Trvá to dlhšie, ale môže vám pomôcť vyhnúť sa príznakom z vysadenia.

Ktorá možnosť funguje najlepšie, záleží na jednotlivcovi. Napríklad, keď sa ľudia pokúsia prestať fajčiť, je rovnako efektívna studená morka a zúženie (20).

To znamená, že keďže závislosť od sódy má veľkú mentálnu zložku, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc, ak máte sódu s veľkou pravdepodobnosťou opustiť sódu.

Riadenie výberu

Závislosť od sódy súvisí s niekoľkými negatívnymi vedľajšími účinkami a môžu sa prejaviť, keď nemáte prístup k nejakej sódy alebo ste sa rozhodli prestať fajčiť - najmä ak ukončíte studenú morku.

Abstinenčné príznaky zahŕňajú podráždenosť, únavu, bolesti hlavy a dokonca aj pocity depresie (21, 22).

Zvyčajne sú tieto abstinenčné príznaky spôsobené vynechaním kofeínu a zvyčajne trvajú kdekoľvek od 2 do 9 dní (21).

Ak nedokážete zvládnuť tieto príznaky pri pokuse o ukončenie liečby, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc.

Sodové alternatívy

Aby ste sa ubezpečili, že už nebudete znova závislí od sódy, majte po ruke rôzne druhy nápojov, ktoré sa vám páčia a ktoré nespôsobujú rovnakú dopamínovú reakciu.

Tu je niekoľko lepších nápojových možností, ktoré neobsahujú ani neobsahujú kofeín, cukor ani umelé sladidlá:

• voda ochutená čerstvým ovocím alebo citrónovou alebo limetkovou šťavou
• nesladený ľadový čaj
• horúci zelený, čierny alebo bylinný čaj
• kombucha alebo fermentovaný čaj
• káva, horúca alebo ľadová, najlepšie bez kofeínu
• perlivá voda, pokiaľ možno nesladená

Tieto alternatívy vám umožňujú pridať do vášho nápojového programu rozmanitosť bez toho, aby ste riskovali pitie potenciálne návykových sladkostí alebo jedálničiek.

Môžete ukončiť sódu zo studenej morky alebo zúžením. Ukončenie studenej morky je rýchlejšie, ale vedie k silnejším abstinenčným príznakom. Zúženie je pomalšie, ale môže vám pomôcť vyhnúť sa odstúpeniu.

Spodný riadok

Závislosť od sodíka alebo závislosť od sódy môže mať vážne účinky na vaše zdravie.

Silný príjem sódy môže viesť k nárastu hmotnosti, zubnému kazu a potenciálne srdcovým chorobám a cukrovke 2. typu.

Môžete ukončiť sódu zo studenej morky alebo pomaly zúžiť príjem. Každá metóda má svoje výhody a nevýhody, sú však rovnako účinné.

Ak máte pocit, že máte závislosť od sódy, zvážte podporu kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.