Úzkosť cez strechu? Jednoduché tipy na zníženie stresu pre rodičov

Obsah

• Vedzte, že vaše pocity sú 100% platné. Aj keď sú škaredé
• Vytvorte denné kotvy
• Vráťte sa k základom starostlivosti o seba
• Nebuď otvorená kniha so svojimi deťmi
• Zhlboka sa nadýchnite
• Zavolajte odborníka

Ako si udržať svoje ^ ^! spolu pri rodičovstve pandémiou.

Úzkosť spojená s koronavírusom práve teraz drví skoro všetkých.

Ale ak ste rodičom mladého dieťaťa, pravdepodobne máte ďalšie naliehavé znepokojenie: Ako sa dostať cez deň a súčasne sa snažiť pracovať a pobaviť svoje deti alebo prinútiť ich robiť online školskú dochádzku. A nemáte tušenie, ako dlho budete musieť udržať tento šialený žonglovanie.

Práve teraz máme presne nulovú odpoveď na to, čo by mohlo vyzerať budúci týždeň alebo budúci mesiac, pre nás i pre svet. Čo vieme s istotou? „Deti sú intuitívne. Ak vás znepokojuje úzkosť, budú to cítiť, “hovorí Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, zakladateľka duševného zdravia matiek celého srdca vo Philadelphii.

Inými slovami, aj keď sa obávate pandémie so strachom z toho, ako budete riadiť svoje ďalšie stretnutie Zoom bez toho, aby sa vaše dieťa rozplynulo v pozadí, musíte byť v pokoji svojej rodiny. Tu Borish zdieľa šesť inteligentných stratégií, ktoré môžu pomôcť.

Vedzte, že vaše pocity sú 100% platné. Aj keď sú škaredé

Môžete sa striedať medzi pocitom úzkosti alebo priamym zúfalstvom, že budete mať doma doma 24/7, a pripomeniete si, že vaša situácia by mohla byť oveľa, oveľa horšia. Môžete sa tiež cítiť ako zlý rodič, pretože sa bojíte, že budete spolupracovať so svojimi potomkami.

Všetky tieto emócie sú úplne prijateľné. „Ľudia sa teraz cítia v pasci,“ hovorí Borish. „Povedzte si, že je v poriadku, že sa práve teraz cítite rozrušení alebo vystrašení, a je v poriadku, že sa nechcete so svojimi deťmi v dome uväzňovať. Neznamená to z vás zlého rodiča. “

Akceptujete, ako sa cítite, nezabráni vášmu batoľatám v ničení domu alebo vášho tretieho porovnávača, aby odmietol robiť domáce úlohy. Ale zastaví to záplavu viny, takže musíte mať o čosi menej.

Vytvorte denné kotvy

Štruktúra dní vám nielen pomôže dokončiť prácu. Poskytuje vám toľko potrebný pocit bezpečia. „Potrebujeme predvídateľnosť a opakovanie. Potrebujeme vedieť, čo bude ďalej. Tieto hranice nám pomáhajú cítiť sa bezpečne, “hovorí Borish.

To nemusí nevyhnutne zahŕňať jeden z tých farebne blokovaných plánov. Ak vám myšlienka mapovania každú hodinu kladie väčší dôraz, začnite zameraním sa na niekoľko kotiev, na ktoré sa všetci môžu spoľahnúť. Pred začiatkom práce alebo školy si sadnite na raňajky, ktoré neobsahujú obrazovku, ako navrhuje rodina, navrhuje Borish. Vyjdite von na spoločensky vzdialenú prechádzku alebo jazdu na bicykli každé popoludnie.

V neposlednom rade? "Udržujte vaše deti pred spaním konzistentné," hovorí Borish. Stále potrebujú spánok, aj keď fyzicky nechodia do školy alebo do dennej starostlivosti. A schopnosť spoľahnúť sa na nočný pokojný čas vám môže pomôcť vy pokračujte, najmä v ťažkých dňoch.

Vráťte sa k základom starostlivosti o seba

Starať sa o seba je ťažšie, keď ste v krízovom režime, ale je to ešte dôležitejšie pre udržanie úrovne stresu pod kontrolou.

Začnite dobre jesť. "Nepreháňajte to cukrom alebo potravinami, ktoré negatívne ovplyvnia vašu náladu," hovorí Borish. Ak je to však možné, je jednou z priorít, aby ste každý deň dostali nejakú formu cvičenia. "Prečítajte si knihu alebo si dajte čaj." A dajte svoju tvár na slnko, aj keď to znamená stáť pri okne, “hovorí.

Nájdenie času na to, aby ste si sami urobili veci, môže byť teraz ťažšie ako obvykle, nie je to však nemožné. Po práci alebo cez víkendy vykonávajte zmeny so svojím partnerom, takže každý z vás môže mať nejaký čas na to, aby bol úplne mimo služby. Ak lietate sólo, urobte si čas pre seba skôr, ako sa vaše deti zobudia alebo keď idú spať. Aj keď máte prácu a prácu, ktorú môžete dobehnúť, stále môžete trvať 15 minút.

Nebuď otvorená kniha so svojimi deťmi

Možno by ste sa teraz bojili jadra. Alebo sa chystáte stratiť & ^ #! ak nemôžete získať 5 minút času ASAP. Ale vy ste GOT aby ste ich držali spolu pred vaším dieťaťom. "To, že sa obávate, neznamená, že to premietnete na svoje dieťa," hovorí Borish. Nechcete, aby sa cítili, akoby sa o vás museli postarať. “

Ak sa blížite k bodu úplného straty, držte sa rovnakej stratégie, ktorá vás prevedie každodennými stresovými situáciami s vašimi deťmi: Choďte preč, pár minút sa preskupte a vráťte sa, keď sa budete cítiť pokojnejší.

Je dôležité hovoriť o tom, čo sa deje, a dať svojim deťom okienko, ako sa cítite, samozrejme. Urob to iba spôsobom primeraným veku. Namiesto toho, ako sa bojíte alebo zdôrazňujete, buďte zraniteľní spôsobom, ktorý sa zameriava na pocity vášho dieťaťa, Borish odporúča. Ak chcete päťročnému dieťaťu, môžete povedať: „Pre mňa je ťažké dostať sa na ihrisko.“ Ak chcete nedospelého, môžete povedať: „Som tiež veľmi sklamaný z toho, že sa nebudete môcť zúčastniť výletu v ôsmej triede.“

Zhlboka sa nadýchnite

Pomáhajú spomaľovať srdcový rytmus a zapájajú do mozgu záplavu stresových hormónov, ako je kortizol, čím ich okamžite uvoľňujú. A môžete ich robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Vrátane toho, keď začujete svoje deti bojovať v inej miestnosti alebo keď spolupracovník urobí nepríjemný komentár o tom, že vaše batoľa bude mať v lone počas konferencie Zoom.

Pokúste sa zahrnúť prestávky s hlbokým dýchaním po celý deň a zastavte sa na doslova dýchanie, kedykoľvek cítite, ako sa napätie skutočne začína dobre zlepšovať, navrhuje Borish. Tieto cviky sú ľahké a trvajú iba pár minút.

Zavolajte odborníka

Ak sa dostanete do bodu, v ktorom sa cítite ohromení alebo máte problémy s zvládaním, oslovte terapeuta pre duševné zdravie. „Jedna dôležitá vec, ktorú je potrebné vedieť, je, že terapia sa teraz môže uskutočniť na akejkoľvek platforme,“ hovorí Borish.

Aj keď odborníci v oblasti duševného zdravia zvyčajne vyžadujú, aby sa uskutočnili v kancelárii, terapeuti môžu v súčasnosti ponúkať poradenstvo telefonicky alebo prostredníctvom videokonferencie, aj keď ste novým pacientom. „Na to sme trénovaní, takže nás používaj. Sme tu, “hovorí.

Marygrace Taylor je spisovateľka v oblasti zdravia a rodičovstva, bývalá redaktorka časopisu KIWI a mama Eli. Navštívte ju na adrese marygracetaylor.com.