Prečo úzkosť spôsobuje hnačku a ako s ňou zaobchádzať

Obsah

• Prečo sa to stane
• Rozpoznávanie IBS
• Ako to zvládnuť
• Kedy navštíviť lekára

Úzkosť je stav duševného zdravia, ktorý má celý rad symptómov. Môže zahŕňať dlhodobé vzorce výrazného strachu, nervozity alebo strachu. Pre mnoho ľudí to môže tiež spôsobiť fyzické príznaky.

Ak máte sklon trpieť hnačkami v stresových situáciách alebo situáciách, ktoré spôsobujú úzkosť, nie ste sami. Je dosť bežné zažiť problémy so žalúdkom s úzkosťou. Pre niektorých znepokojenie nad hnačkou na verejnosti alebo neznámym miestom prispieva k existujúcej úzkosti.

Tento príznak je však možné zvládnuť a znížiť jeho dopad na váš život. Ak sa chcete dozvedieť viac, čítajte ďalej.

Prečo sa to stane

Hnačka, spolu s ďalšími tráviacimi problémami, ktoré často sprevádzajú úzkosť, sa môžu vyskytnúť kvôli spojitosti medzi vaším črevom a mozgom, známou ako os črevného mozgu.

Os spája váš centrálny nervový systém s vaším enterickým nervovým systémom (ENS), ktorý pôsobí ako nervový systém vášho čreva. ENS pomáha regulovať procesy vo vašom gastrointestinálnom trakte (GI). Ale má tiež vplyv na vaše emócie a správanie prostredníctvom prepojenia na váš mozog.

Keď máte problémy, chemickí poslovia prenášajú signály z vášho mozgu do vášho čreva. Vaše črevo niekedy reaguje na tieto signály s fyzickými príznakmi vrátane hnačky, nevoľnosti alebo zápchy.

Toto prepojenie funguje oboma spôsobmi. Ak máte zažívacie ťažkosti alebo iné problémy so gastrointestinálnym traktom, môžu sa u vás vyskytnúť psychologické príznaky. A syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo súvisiace stavy sú spojené so zvýšeným rizikom úzkosti a iných symptómov nálady.

Rozpoznávanie IBS

Ak pravidelne trpíte hnačkami v tiesni, mohlo by sa oplatiť vylúčiť IBS. Tento bežný stav vám môže zvýšiť hnačku, keď sa budete cítiť úzkostne.

Odborníci si nie sú istí, čo presne to spôsobuje. Ale úzkosť a stres sú známe spúšťače pre vzplanutia IBS.

Niektorí odborníci sa domnievajú, že ľudia, ktorí vyvíjajú IBS, môžu mať príliš citlivé hrubé črevo. Táto citlivosť môže zvýšiť pravdepodobnosť, že budete mať príznaky gastrointestinálneho traktu, keď budete jesť konkrétne jedlo alebo zažívate úzkosť alebo iné emocionálne ťažkosti.

Mnoho ľudí má úzkosť aj IBS. V skutočnosti výskum neustále naznačuje, že IBS sa bežne vyskytuje súčasne s úzkosťou a depresiou. Život s jedným z týchto stavov môže zvýšiť riziko pre druhých a ovplyvniť príznaky, ktoré už máte.

Inými slovami, rovnako ako by ste mohli mať pocit úzkosti v dôsledku úzkosti, život s IBS môže zhoršiť náladu a emocionálne symptómy.

Bežné príznaky IBS zahŕňajú:

• bolesť a nepohodlie v bruchu, ktoré neodídu alebo sa stále vracajú
• žalúdočné kŕče
• zvýšený plyn
• hnačka, zápcha alebo striedavá hnačka a zápcha
• príznaky, ktoré sa zhoršujú, keď fajčíte, máte veľa kofeínu alebo jete určité potraviny, okrem iného mliečne výrobky, červené víno alebo pšenicu.

Ak máte tieto príznaky po dobu troch mesiacov alebo dlhšie, môžete mať IBS.

Ako to zvládnuť

Získanie pomoci pri úzkosti môže výrazne zmeniť mentálne aj fyzické príznaky. Hovoriť s odborníkom v oblasti duševného zdravia je dobrý prvý krok.

Terapeut vám môže pomôcť nájsť liečbu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám, či už ide o terapiu alebo kombináciu terapie a liekov. Niektorí ľudia, ktorí zažívajú GI príznaky a úzkosť alebo depresiu, zistili, že antidepresíva pomáhajú s oboma súbormi príznakov.

Určité zmeny životného štýlu vám tiež môžu pomôcť zvládnuť príznaky úzkosti.Niektoré tipy, ktoré môžu byť užitočné najmä pri hnačkách a iných problémoch so žalúdkom, zahŕňajú:

• vyhnúť sa alkoholu a tabaku
• zníženie príjmu kofeínu
• zostať hydratovaný
• jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje celé zrná, chudé bielkoviny a ovocie a zeleninu
• pravidelné cvičenie

Je tiež dôležité vedieť, ako sa vysporiadať s úzkosťou a stresom, keď ho zažívate. Ak pracujete s terapeutom, môžu vám pomôcť preskúmať metódy zvládania.

Keď začnete pociťovať uzol žalúdka (alebo skôr, ako sa objaví prvé chvenie), môžu vám pomôcť nasledujúce stratégie:

• Dýchajte niekoľko minút. Pomalé a hlboké dýchanie môže pomôcť zmierniť úzkosť a môže upokojiť žalúdok.
• Choďte na krátku, svižnú prechádzku.
• Ak sa nemôžete dostať von, skúste niektoré vnútorné úseky, jogu alebo meditáciu.
• Urobte si chvíľku na sebaľútost. Čo by ste povedali milovanému, ktorý čelí rovnakej stresovej situácii? Povedzte tie isté slová sebe.
• Vyskúšajte relaxačné cvičenie.
• Oslovte blízkeho. Vypočutie od niekoho, na kom vám záleží, vám môže pripomenúť podporu vo vašom živote a môže pomôcť, aby sa zložité situácie zdali byť menej náročné.
• Vyskúšajte uzemňovaciu techniku. Ak úzkosť vedie k tomu, že je ťažké sa sústrediť na to, čo sa deje okolo vás, techniky uzemnenia vám môžu pomôcť upokojiť vás a udržať vás v prítomnosti.

Vo väčšej miere to môže tiež pomôcť pri inventarizácii vašich každodenných úloh doma aj v práci. Ak sa cítia ohromujúci, vyhradte si čas na to, aby ste prebrali svoje povinnosti. Opýtajte sa sami seba, či sú nevyhnutné, alebo či vám niečo dodáva zbytočný stres.

Môže zvýšená starostlivosť o seba alebo rozdelenie zodpovedností znížiť vašu záťaž? Niekedy dôkladné preštudovanie všetkého, s čím sa stretnete, vám môže pomôcť nájsť nové spôsoby riešenia problémov. Ak je to možné, zapojte do procesu dôveryhodného spolupracovníka alebo blízkeho.

Kedy navštíviť lekára

Ak máte skúsenosti s úzkosťou a zažívacími problémami, môže vám pomôcť rozhovor s odborníkom. Ak sa však zdá, že zmeny životného štýlu nezlepšia vaše príznaky, je dobré navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Môžete sa tiež chcieť dohodnúť, ak:

• príznaky sa zhoršujú alebo po niekoľkých týždňoch nezmiznú
• v noci máte hnačku
• máš krvavé stoličky
• pohyby čriev a plyn nezmierňujú vašu bolesť alebo kŕče
• je ťažké prehltnúť
• máte chudnutie
• Zvraciaš bez jasného dôvodu

Lekár môže pomôcť určiť, čo spôsobuje vaše príznaky, a ponúka návrhy na liečbu vrátane akýchkoľvek zmien stravovania, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky.

Ak príznaky negatívne ovplyvňujú kvalitu vášho života, odporúča sa hovoriť s terapeutom. Napríklad pocity strachu a starostí môžu ovplyvniť vaše vzťahy, prácu a školu. Mohli by tiež sťažiť spánok alebo robiť veci, ktoré bežne robíte.

Máte obavy z nákladov na terapiu? Pomôže vám náš sprievodca dostupnou terapiou.