5 tipov na správu nadúvania

Obsah

• Ako môžete liečiť a zabrániť nadúvaniu?
• 1. Jedzte správne jedlá
• 2. Pite veľa vody
• 3. Vynechajte alkohol a kofeín
• 4. Pravidelne cvičte
• 5. Zvážte lieky
• Kedy dochádza k nadúvaniu?
• Prečo menštruácia spôsobuje nadúvanie?
• Kedy by ste mali navštíviť lekára?
• Aký je váš výhľad?
• Oprava jedla: Beat the Bloat

Prehľad

Nadúvanie je častým skorým príznakom menštruácie, ktorý zažíva veľa žien. Môžete mať pocit, že ste pribrali, alebo akoby ste mali stiahnuté alebo dokonca opuchnuté brucho alebo iné časti tela.

Nadúvanie sa zvyčajne vyskytuje oveľa skôr, ako začne menštruácia, a zmizne, keď budete mať menštruáciu niekoľko dní. Možno nebudete môcť úplne zabrániť nadúvaniu, ale môžete sa pokúsiť niektoré domáce liečby zmierniť. Tu je niekoľko spôsobov, ako znížiť nadúvanie počas obdobia:

• dodržiavajte diétu s nízkym obsahom sodíka vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín
• Pi veľa vody
• vynechajte kofeín a alkohol
• obmedziť spracované potraviny
• cvičte pravidelne
• brať diuretikum
• poraďte sa so svojím lekárom, či môžu antikoncepčné tabletky pomôcť

Ak je vaše nadúvanie extrémne alebo ovplyvňuje vaše každodenné činnosti, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Ako môžete liečiť a zabrániť nadúvaniu?

Aj keď neexistuje univerzálna liečba, môže ju pred menštruáciou a počas nej znížiť niekoľko úprav životného štýlu.

1. Jedzte správne jedlá

Mali by ste sa vyhnúť nadmernému jedlu. Ako zistíte, či je vaša strava príliš solená? American Heart Association odporúča obmedziť denný príjem soli na najviac 2 300 mg.

Spracované potraviny obsahujú veľa soli, ako aj ďalšie prísady, ktoré pre vás nemusia byť najzdravšie. Namiesto toho sa zamerajte na konzumáciu ovocia a zeleniny a ďalších zdravých potravín, ako sú celozrnné výrobky, chudé bielkoviny, orechy a semená.

2. Pite veľa vody

Dajte si pozor, aby ste v dňoch pred menštruáciou pili veľa vody. Skúste so sebou nosiť fľašu s vodou a snažte sa ju plniť niekoľkokrát denne. Neexistuje jediné odporúčanie týkajúce sa množstva vody na pitie každý deň. Množstvo sa líši od človeka k človeku a závisí od životného prostredia, osobného zdravia a ďalších faktorov. Dobrým pravidlom je zamerať sa na minimálne osem pohárov vody denne. Mnoho opakovane použiteľných fliaš na vodu pojme 32 alebo 24 uncí. Takže v závislosti od veľkosti, ktorú použijete, bude možno potrebné vypiť iba 2 až 3 fľaše denne, aby ste dostali 64 uncí.

3. Vynechajte alkohol a kofeín

Odborníci sa domnievajú, že alkohol aj kofeín prispievajú k nadúvaniu a ďalším príznakom predmenštruačného syndrómu (PMS). Namiesto týchto nápojov pite viac vody.

Ak ťažko preskakujete rannú šálku kávy, skúste ju nahradiť nápojom, ktorý má menej kofeínu, ako je napríklad čaj, alebo niektorú z kofeínových káv nahraďte typom bez kofeínu.

4. Pravidelne cvičte

Pravidelné cvičenie je kľúčové pre zníženie vašich príznakov PMS. Odborníci, ktorých sa zameriavate na jednu z nasledujúcich možností:

• niekoľko hodín miernej fyzickej aktivity týždenne
• hodinu alebo viac intenzívnej činnosti týždenne
• kombinácia týchto úrovní aktivity

Pre optimálny fitness plán pridajte pár cvičení týždenne niekoľko cvikov na budovanie svalov.

5. Zvážte lieky

Ak domáce lieky neznižujú vaše nadúvanie pred a počas menštruácie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o ďalších liečebných postupoch. Niektoré z nich zahŕňajú:

• Antikoncepcia. Užívanie antikoncepčných piluliek vám môže pomôcť zmierniť príznaky PMS. Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o najlepšej metóde kontroly pôrodnosti pre vás.
• Diuretiká. Tieto pilulky pomáhajú znižovať tekutinu, ktorú si vaše telo ukladá. Váš lekár vám ich môže predpísať na zmiernenie silného nadúvania.

Kedy dochádza k nadúvaniu?

Pravdepodobne budete mať nadúvanie dobre pred začiatkom menštruácie. Nadúvanie sa považuje za veľmi častý príznak PMS. Príznaky PMS môžu začať týždeň alebo dva pred začiatkom menštruácie. Môžete nadúvať každý mesiac, raz za čas alebo vôbec. Úľava od nadúvania sa môže vyskytnúť okamžite po začiatku menštruácie alebo niekoľko dní po nej.

Môžete mať ďalšie príznaky PMS. Americký kongres pôrodníkov a gynekológov uvádza, že až 85 percent žien uvádza fyzické príznaky súvisiace s menštruáciou. Okrem nadúvania patria medzi ďalšie bežné príznaky:

• kŕče
• chute na jedlo
• náladovosť
• akné
• únava

Príznaky, ktoré máte, sa môžu tiež meniť z mesiaca na mesiac alebo s pribúdajúcim vekom.

Prečo menštruácia spôsobuje nadúvanie?

Krátka odpoveď sú hormóny. PMS sa vyskytuje počas luteálnej fázy vášho menštruačného cyklu.Vtedy môžu hormóny estrogén a progesterón kolísať. Je to tiež vtedy, keď sa sliznica vašej maternice stáva silnejšou. Ak otehotniete, oplodnené vajíčko sa pripojí k vašej zhrubnutej výstelke maternice. Ak nie ste tehotná, zosilnená výstelka opúšťa vaše telo a máte menštruáciu.

Hormóny nemusia byť jediným dôvodom, prečo máte fyzické príznaky vedúce k menštruácii. Ďalšie príčiny vašich príznakov môžu súvisieť s:

• tvoje gény
• druh a množstvo vitamínov a minerálov, ktoré užívate
• vaša strava, najmä ak má vysoký obsah solí
• počet nápojov a jedál, ktoré konzumujete s kofeínom alebo alkoholom

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Ak nadúvanie:

• po menštruácii nezmizne
• je dostatočne závažný na to, aby ovplyvnil vaše každodenné činnosti

Závažné nadúvanie môže byť prejavom zdravotného stavu alebo môže byť potrebné s ním zaobchádzať inak.

Aký je váš výhľad?

Mierne až stredne silné nadúvanie, ktoré sa začína pred menštruáciou a zmizne krátko po začiatku menštruácie, sa spravidla netreba obávať. Pokiaľ ste schopní normálne fungovať a príznaky sa vyskytujú okolo menštruácie, je pravdepodobné, že na zmiernenie týchto príznakov musíte vyskúšať niektoré úpravy životného štýlu. Ak však máte závažnejšie nadúvanie, ktoré vám prekáža pri každodenných činnostiach, poraďte sa so svojím lekárom.

Oprava jedla: Beat the Bloat