4 veci, ktoré alarm vášho telefónu hovorí o vašom zdraví

Obsah

• Skontrolovať pre

Dávno preč (pre väčšinu) sú dni, keď na vašom nočnom stolíku sedel skutočný budík s okrúhlym ciferníkom a búchal svojím malým kladivom sem a tam medzi vibrujúcimi zvončekmi, aby vás zobudil tým najprenikavejším možným spôsobom.

Teraz je pravdepodobnejšie, že sa zobudíte na budík v telefóne, ktorý môže byť zapojený blízko postele alebo dokonca zasunutý hneď vedľa vás. Funkčnosť vašej hodinovej aplikácie je plynulá, rozhranie nemôže byť jednoduchšie a zvuk je možné naprogramovať, aby ste ním nepohrdli a zobudili sa rozzúrení (ahoj, zvonenie zvonenia). Nemohlo by to byť užitočnejšie, však?

Nastavenia budíka vášho telefónu môžu tiež vniesť trochu svetla do vašich pravidelných spánkových návykov. Daniel A. Barone, MD, odborník na spánok v Weill Cornell Center for Sleep Medicine z New York-Presbyterian Hospital, vysvetľuje, čo tieto nastavenia môžu skutočne znamenať pre vaše zdravie. (A zistite, ako váš spánkový plán ovplyvňuje váš prírastok hmotnosti a riziko ochorenia.)

1. Ťažko sa vám prebúdza. Nastavujete si budíky na 7:00, 7:04, 7:20 a 7:45, pretože viete, že na to, aby ste vstali, nebude stačiť iba jeden budík? Potom ste pravdepodobne dobre oboznámení so stláčaním tlačidla snooze a pravdepodobne viete, že to pre vás nie je dobré.

„Pomaly sa prebúdza, pokiaľ ide o neurotransmitery vášho mozgu, trvá asi hodinu,“ hovorí Barone. „Ak tento proces prerušíte, neurotransmitery sa resetujú. Keď sa konečne prebúdzate o 7:30, cítite sa veľmi deprimovane a mimo toho.“ Nedosiahnete tridsať minút spánku navyše – keďže to nie je kvalitný spánok – a zobudíte sa ešte nervóznejšie, ako keď ste začínali. (K tomu je lepšie spať alebo cvičiť?

Samozrejme, nie je to vaša chyba, ak milujete odkladanie. "Pocit odloženého spánku je dobrý! Uvoľňuje sa serotonín, keď sa vrátite spať," hovorí Barone o neurotransmiteri, ktorý sa najčastejšie spája so šťastím. Tak sa utešujte, snoozeri: Nie ste leniví, robíte len to, čo od vás chce vaše telo.

2. Váš rozvrh je k dispozícii všade. Možno je váš telefón nastavený na 6:00 každý pracovný deň, potom na 9:00 na jogu v sobotu a 11:00 v nedeľu, pretože je to váš lenivý deň. "Odporúčame konzistentné časy spánku a prebudenia," hovorí Barone pre najlepšie fungovanie. To znamená, že „ak nemáte problémy, potom rozdielne časy nie sú problémom.

Ake problemy? „Neschopnosť fungovať alebo prežiť deň bez toho, aby ste mali zdrvujúcu potrebu zaspať,“ vysvetľuje Barone. „Ak [pacient] padne v práci na stôl, nie sú dobre oddýchnutí. Ak na prežitie potrebujú desať šálok kávy, nie sú dobre oddýchnutí.“ Spoznajte seba a aký je váš špičkový výkon, aby ste sa uistili, že máte dostatok spánku, aby ste sa tam dostali. (Zábavný fakt: veda hovorí, že väčšina z nás má v skutočnosti dostatok spánku.)

3. Veľa cestuješ. Väčšina telefónov má zabudovaný malý systém, ktorý vám umožňuje kontrolovať časové pásma po celom svete. Ak sa medzi nimi poskakujete a nastavíte si čas na prebúdzanie na šialené hodiny, vaše telo na to doplatí. „Jet lag je veľký problém,“ hovorí Barone. „Obvykle trvá deň alebo noc, kým sa znova adaptujete na zmeny v jednom časovom pásme.“ Ak teda pôjdete z New Yorku do Bangkoku na dovolenku (máte šťastie!), Môže to trvať 12 dní, kým sa začnete opäť cítiť ako človek.

4. Na konci dňa sa vám ťažko vypína. Váš telefón ponúka milión druhov zábavy, ktoré máte poruke: články, hudbu, správy od priateľov, hry, fotografie a mnoho ďalších. Môžete si teda sadnúť a hrať sa s ním dlho potom, čo ste si nastavili budík – to znamená, keď by ste už mali spať.

„Váš telefón vysiela frekvenciu modrého svetla. Oklamáva mozog, aby si myslel, že slnko už nie je,“ vysvetľuje Barone. „Váš mozog vypne melatonín [hormón], ktorý môže sťažiť spánok.“ Barone zdôrazňuje, že svetlo do očí vám nepreniká len z telefónu, ale z akéhokoľvek podsvieteného zariadenia, napríklad z televízora alebo elektronickej čítačky.

Aplikácia ako Checky vás upozorní na to, koľkokrát kontrolujete telefón, aby ste videli, či vám ten váš v noci prekáža. Prekvapivo svetlá stránka? Ak sa ráno prevrátite a rolujete cez Instagram alebo svoje e-maily, aby ste sa zobudili, máte súhlas lekára.

„Ak pri prebúdzaní použijete telefón ako prvú vec, nie je to problém. V skutočnosti to robím aj ja,“ priznáva Barone. "Pokiaľ nebudeš sedieť tri hodiny v posteli, nebudeš sa posúvať preč a nejdeš do práce." To je celok iné problém, ktorý by ste mali tiež riešiť čo najskôr. (Medzitým vyskúšajte tieto 3 spôsoby, ako používať technológiu v noci a stále spať zdravo.)

Skontrolovať pre