Prečo sa po terapii fyzicky cítite ako hovno, vysvetlené odborníkmi na duševné zdravie

Obsah

• Po prvé, čo je traumatická terapia?
• Fyzické príznaky z terapeutickej práce
• Spojenie mozog-telo
• Balenie zlých pocitov
• Trauma In, Trauma Out
• Fyziológia traumatickej terapie
• Najčastejšie príznaky po liečbe
• Ako sa pripraviť na intenzívnu terapiu
• Čo robiť po terapii, aby ste sa cítili lepšie
• *Zlepšuje sa*!
• Predovšetkým buďte k sebe láskaví
• Skontrolovať pre

Cítite sa po terapii špinavo? Nie je to (všetko) v tvojej hlave.

„Terapia, najmä trauma, sa vždy zhorší, než sa zlepší,“ hovorí terapeutka Nina Westbrook, L.M.F.T. Ak ste niekedy robili traumatickú terapiu - alebo len intenzívnu terapeutickú prácu - už to poznáte: Nie je to ľahké. Nejde o pozitívne presvedčenie „ver a dosiahni“, objavovanie vnútornej sily, ale skôr o „všetko bolí“.

Odhliadnuc od vtipov, rýpania v minulých traumách a traumatických udalostiach, zážitkov z detstva a iných podobne hlbokých, plných spomienok, si môžete vyžiadať daň - nielen psychicky, ale aj fyzicky. Je to niečo, čo kognitívna neurovedkyňa Caroline Leafová, PhD., Nazýva „liečebný efekt“.

„Zvýšené povedomie o práci, ktorú robíte o svojich myšlienkach (čo je prinajmenšom veľmi náročné), zvyšuje váš pocit autonómie,“ hovorí Leaf. „To môže tiež zvýšiť hladinu stresu a úzkosti, pretože si začínate viac uvedomovať, čo prežívate, ako ste zvládali stres a traumu a prečo budete musieť čeliť niektorým hlbokým vnútorným problémom. . "

Na druhej strane sa môžete po terapii cítiť dosť zmlátení. Toto je veľmi reálny jav, ktorý ste možno zažili bez toho, aby ste si ho všimli. Bola vaša posledná migréna v rovnaký deň ako vaša posledná návšteva psychoterapie? Navštívili ste svojho terapeuta a po zvyšok dňa ste sa cítili úplne vyčerpaní? Nie si sám. Odborníci zo všetkých oblastí duševného zdravia overili, že únava, bolesti a dokonca aj fyzické príznaky choroby po liečbe nie sú len skutočné, ale mimoriadne časté.

„Preto je pre terapeutov také dôležité, aby boli vopred informovaní o terapeutickom procese so svojimi klientmi,“ hovorí Westbrook. "[Tieto príznaky sú] veľmi normálne a prirodzené a sú dokonalým príkladom spojenia mysle a tela. Wellness nie je len naša fyzická bytosť, ale aj naša duševná bytosť-to všetko je prepojené."

Po prvé, čo je traumatická terapia?

Pretože je tento jav obzvlášť aktuálny pri podstupovaní traumatologickej terapie, oplatí sa vysvetliť, čo to presne je.

Mnoho ľudí zažije nejakú formu traumy, či už si to uvedomujú alebo nie. „Trauma zahŕňa niečo, čo sa nám stalo, čo sme nemohli ovplyvniť, a často to má za následok všadeprítomný pocit ohrozenia,“ vysvetľuje Leaf. "To zahŕňa veci ako nepriaznivé skúsenosti z detstva, traumatické zážitky v každom veku, vojnové traumy a všetky formy zneužívania vrátane rasovej agresie a sociálno -ekonomického útlaku. Je to nedobrovoľné a bolo spôsobené osobe, ktorá v nej často vyvoláva pocit emocionálnej a fyzickej expozície." „opotrebovaný a vystrašený“.

To, čo odlišuje traumatickú terapiu od iných typov, je trochu odlišné, ale Westbrook zdieľal podstatu:

• Môže to byť terapia, ktorú dostanete po strašnej udalosti a všimnete si zmeny vo svojom správaní. (Zamyslite sa: PTSD alebo úzkosť ovplyvňujú váš každodenný život.)
• Môže to byť bežná terapia, pri ktorej sa traumou z minulosti stane práca s vašim terapeutom.
• Môže to byť špecifická terapia, ktorú hľadáte po traumatickej udalosti.

„Trauma v oblasti psychológie je, keď sa odohrá strašná udalosť, a v dôsledku tejto strašnej udalosti sa človek stane extrémne stresovaným a neschopným správne sa vyrovnať alebo sa vyrovnať so svojimi pocitmi týkajúcimi sa tejto udalosti,“ vysvetľuje Westbrook.

Trauma terapia - či už zamýšľaná alebo náhodná - nie je jediným prípadom, kedy zažijete „terapeutickú kocovinu“. "Všetky pocity, ktoré sa objavia počas terapeutického procesu, môžu spôsobiť, že sa budete cítiť unavení alebo s inými fyzickými príznakmi," vysvetľuje Westbrook. "Preto je dôležité poznamenať, že je to veľmi normálna súčasť procesu a mala by časom ustúpiť, keď terapeutický proces nastane."

Fyzické príznaky z terapeutickej práce

Ak nerobíte traumatickú prácu, terapia by vás mohla v skutočnosti nechať uvoľnenejšími, sebavedomejšími alebo energickejšími, hovorí klinický psychológ Forrest Talley, Ph.D. "Najčastejšími fyziologickými reakciami, ktoré som vo svojej praxi videl, sú ponechanie terapie v uvoľnenejšom stave alebo so zvýšenou energiou; zmeny vo fyziologickom stave človeka sú však bežné po intenzívnejších psychoterapeutických stretnutiach." Tu je dôvod.

Spojenie mozog-telo

„Vzhľadom na intímne spojenie medzi mozgom a telom by bolo [emocionálnej terapii] zvláštne nie majú vplyv, "hovorí Talley.„ Čím je práca emocionálne intenzívnejšia, tým je väčšia pravdepodobnosť, že nájde nejaký výraz vo fyzickej reakcii. "

Westbrook hovorí, že stres môže byť použitý ako každodenný príklad na lepšie kontextualizáciu a porozumenie tomuto. „Stres je jedným z najčastejších pocitov v našom každodennom živote,“ hovorí. „Bez ohľadu na to, či sa učíte na skúšku, pripravujete sa na prezentáciu alebo idete prvýkrát na rande s niekým novým, môžete pociťovať úzkosť a vzrušenie. Niektorí ľudia by povedali, že majú„ jamu v žalúdku “. zatiaľ čo iní hovoria, že 'majú motýle' - a niektorí ľudia hovoria, že sa 'sa vykašlú.' A niekedy to naozaj robia! " (Pozri: 10 podivných fyzických spôsobov, akými vaše telo reaguje na stres)

Toto je zväčšené v terapii traumy. "Pri traumatickej terapii sú príznaky výrazne prítomné a oveľa väčším spôsobom," hovorí. "Existuje široká škála fyzických symptómov [ktoré sa môžu vyskytnúť] od rozpadu problémov a prelomenia počas traumatickej terapie." Každý, kto má valcovanú penu, vie, ako veľmi to bolí, kým sa to nezlepší - predstavte si to ako valcovanie peny v super tesnej fascii, ale pre váš mozog.

Balenie zlých pocitov

Na svoje terapeutické sedenie pravdepodobne prinesiete viac, než si uvedomujete. „Keď máte stresory, ktoré sa hromadia – ak sa o ne nestaráte – naďalej sa hromadia a fyzicky sedia vo vašom tele,“ hovorí psychológ Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., riaditeľ. projektu AAKOMA, neziskovej organizácie, ktorá sa venuje starostlivosti o duševné zdravie a výskumu.

Preto uložená trauma. Nepáči sa vám to, a tak to zabalíte ako do zásuvky na duševné odpadky ... ale zásuvka na haraburdu je pripravená prasknúť z toho, že ste tak plní svojich najhorších nočných môr.

„Máme tendenciu veci potláčať, pretože vedomé povedomie o bolestivých toxických spomienkach prináša nepohodlie a my nemáme radi nepríjemnosti alebo pocit neistoty a bolesti,“ vysvetľuje Leaf. „Ako ľudia máme tendenciu vyhýbať sa a potláčať namiesto objatia, spracovania a opätovného vnímania bolesti, čo je mozog navrhnutý tak, aby bol zdravý. To je v skutočnosti dôvod, prečo potláčanie našich problémov nefunguje ako udržateľné riešenie, pretože naše myšlienky sú skutočné a dynamické; majú štruktúru a explodujú (často v istom sopečnom režime) v určitom okamihu nášho života, fyzicky aj duševne. "

Ale nemajte zlý pocit z toho, že sa cítite „zle“ – vy potrebu cítiť tie pocity! „Žijeme v dobe, v ktorej sa chceme neustále cítiť dobre, a kde pocit nepohodlia, smútku, rozrušenia alebo hnevu je všeobecne označený ako„ zlý “, aj keď sú to vlastne zdravé reakcie na nepriaznivé okolnosti,” hovorí Leaf. „Dobrá terapia vám pomôže prijať, spracovať a rekonceptualizovať svoje minulé skúsenosti, ktoré budú nevyhnutne zahŕňať určitý stupeň bolesti, ale to znamená, že sa začala liečivá práca.“

Trauma In, Trauma Out

Všetka tá zabalená trauma? Nebol to dobrý pocit, keď bol uložený, a pravdepodobne to bude cítiť aj traumatické vychádzanie. "Doslova vytvárate zavedené toxické návyky a traumy s ich vloženými informačnými, emocionálnymi a fyzickými spomienkami z nevedomej mysle," vysvetľuje Leaf.

Kopanie do tejto uloženej traumy a stresu bude najťažšie v prvých týždňoch liečby, hovorí Leaf. Toto je, "keď sa vaše myšlienky s tisíckami vložených mentálnych a fyzických spomienok presúvajú z nevedomej mysle do vedomej mysle," hovorí. A dáva zmysel, že prinášanie bolestivých spomienok a skúseností do vášho vedomia sa bude cítiť nepohodlne.

"To, čo komplikuje všetky tieto uložené stresory, je psychická tieseň a duševné choroby," hovorí Breland-Noble. „Dajte to všetko dohromady a kým sa posadíte k profesionálovi v oblasti duševného zdravia a pustíte sa do spracovania, neuvoľníte iba bezprostrednú vec [o ktorej ste sa rozprávali],“ hovorí, ale všetky zážitky, spomienky, návyky, traumy, ktoré ste si uložili. "Dáva zmysel, že by sa uvoľnil vo vašom tele rovnakým spôsobom, ako bol uložený vo vašom tele, uložený vo vašich bunkách, vo vašich pocitoch, vo vašej fyzickosti," hovorí.

Fyziológia traumatickej terapie

Na mnohé z toho existuje aj fyziologické a vedecké vysvetlenie. "Ak terapia viedla k zvýšenému stresu (napríklad prezeranie traumatických spomienok), potom je pravdepodobné, že dôjde k zvýšeniu hladín kortizolu a katecholamínov, " vysvetľuje Talley.

Stručne povedané, kortizol a katecholamíny sú chemické látky, ktoré vaše telo uvoľňuje počas stresovej reakcie. Kortizol je jediný hormón (známy ako stresový hormón), zatiaľ čo katecholamíny zahŕňajú niekoľko neurotransmiterov vrátane adrenalínu a norepinefrínu (tiež nazývaného adrenalín a noradrenalín). (Je zaujímavé, že katecholamíny sú jedným z dôvodov, prečo by ste mohli mať po náročnom tréningu podráždený žalúdok.)

„To môže viesť k rýchlemu srdcovému tepu, poteniu, bolestiam hlavy, svalovej únave atď.,“ Hovorí Talley. "[Toto] nie je úplný zoznam chemických/fyzických reakcií na psychoterapiu, ale má iba objasniť hlavný bod. Psychoterapia ovplyvňuje chémiu mozgu a to sa prejavuje fyzickými príznakmi."

"Interakcia čreva a mozgu je jedným z najzrejmejších príkladov toho - často cítime stres fyzicky v žalúdku," hovorí Leaf.

„Keď je telo a mozog vo veľmi napätom stave, čo sa deje počas terapie a po nej, možno to vnímať ako [zmeny] aktivity v mozgu, ako aj nepravidelné zmeny v krvnom obehu až na úroveň našej DNA, ktorá v krátkodobom a dlhodobom horizonte ovplyvňuje naše fyzické zdravie a duševnú pohodu, ak nie je zvládnutá, “hovorí Leaf.

Breland-Noble uviedla, že sa to ukázalo v epigenetických štúdiách čiernych pacientov. "Údaje s čiernymi ženami a čiernymi mužmi ukázali niečo, čo sa nazýva zvetrávací efekt - ovplyvňuje telo na bunkovej úrovni a je geneticky prenosné," hovorí. "V skutočnosti dochádza k zmenám na afroamerických telách kvôli každodenným stresorom súvisiacim s vystavením rasovej traume a existuje epigenetika, ktorá to demonštruje." Preklad: Trauma z rasizmu skutočne mení spôsob, akým sa prejavuje ich DNA. (Pozri: Ako môže rasizmus ovplyvniť vaše duševné zdravie)

Najčastejšie príznaky po liečbe

Každý odborník tu zdieľal podobné príklady symptómov, na ktoré si treba dávať pozor, vrátane nasledujúcich:

• Gastrointestinálne a črevné problémy
• Bolesti hlavy alebo migrény
• Silná únava
• Bolesti svalov a slabosť, bolesti chrbta, bolesti tela
• Príznaky podobné chrípke, celková nevoľnosť
• Podráždenosť
• Úzkosť a záchvaty paniky
• Problémy s náladou
• Problémy súvisiace so spánkom
• Nedostatok motivácie, pocity depresie

Divoké, však? Všetko zo snahy cítiť lepšie - ale pamätajte, je to lepšie.

Ako sa pripraviť na intenzívnu terapiu

Breland-Noble sa vrátil k citátu Benjamina Franklina, aby vyjadril dôležitosť tohto kroku: „Unca prevencie stojí za pol kila lieku.“

Ak viete, že sa chystáte hlboko sa ponoriť do niektorých z vašich najhorších spomienok a zážitkov, buďte silní! Na túto (veľmi potrebnú) prácu sa môžete pripraviť. Pretože mozog každého je iný, existujú k tomu rôzne prístupy. „Bez ohľadu na to, aká stratégia sa používa, mala by to byť taká, ktorá vás povzbudí k rozvoju silnejšieho zmýšľania a k tomu, aby ste odchádzali sebavedomí, že vo svojom boji zvíťazíte,“ hovorí Talley.

Navrhuje, aby ste si dali nasledujúci zámer: „Chcete odísť z traumatologickej terapie pevne presvedčený, že:„ Áno, bol som tam, prežil som a pokračoval som vo svojom živote. Postavil som sa tým démonom tvárou v tvár a vyhral som. ktoré ma znepokojujú, sú v minulosti. Môj život je tu v prítomnosti a v budúcnosti. To, čo sa ma pokúšalo poraziť, zlyhalo a ja som zvíťazil."

Našťastie zdravé návyky, ktoré ste si možno osvojili z iných dôvodov – dobré jedenie, kvalitný pohyb počas dňa, dobrý spánok – môžu významne prispieť k tomu, ako sa cítite počas traumatickej terapie a po nej. Breland-Noble poznamenala, že je to súčasť tréningu očkovania proti stresu, ktorý vysvetľuje ako budovanie svojich rezerv a zručností, aby ste boli odolní voči mnohým formám stresu. Všetky tieto veci môžu pomôcť vášmu telu zostať silné proti duševnému a fyzickému stresu.

• Dobre sa vyspi „Neukazujte sa už vyčerpaní,“ hovorí Breland-Noble. Uistite sa, že v noci pred sedením spíte aspoň osem hodín, aby ste nepotrebovali päť šálok kávy (a tým celú situáciu rozhýbali).

• Stanovte si zámer. Choďte do toho s premysleným prístupom s cieľom vyťažiť zo svojej relácie maximum, pripomenúť si, akí ste silní, a vrátiť sa do prítomného okamihu.

• Terapiu berte ako prácu. Toto nie je voľnočasová aktivita, pripomína Breland-Noble. Nezabudnite, že „investujete do seba a do emocionálnej pohody“. Terapiou je telocvičňa, nie kúpele. „Ako väčšinu života, z terapie dostanete to, čo do nej vložíte,“ dodáva Talley.

• Majte dobrú fyzickú rutinu. „Skúste niektoré uzemňovacie postupy, ako napríklad upokojujúci tok jogy; malá prevencia každý deň pomôže,“ hovorí Breland-Noble. (Pravidelné cvičenie môže tiež zvýšiť vašu duševnú a fyzickú odolnosť.)

• Príprava mozgu Leaf má špecifický program, ktorý sa zameriava na „prípravu mozgu“, ktorá zahŕňa „meditáciu, dýchanie, klepanie a pár chvíľ myslenia, pričom necháte svoju myseľ blúdiť a snívať,“ hovorí. (Tieto a ďalšie techniky zdieľa vo svojej terapeutickej aplikácii Switch.)

Čo robiť po terapii, aby ste sa cítili lepšie

Našli ste tento článok po terapii a nemali ste možnosť urobiť všetky tie prípravné práce? Nebojte sa-experti sa podelili o svoje „opravy“ únavy po terapii, ale najlepšie techniky sa samozrejme budú líšiť pre každého. "Niektorí pacienti robia najlepšie, keď majú prácu alebo projekty, do ktorých sa môžu vrhnúť po intenzívnom terapeutickom stretnutí," hovorí Talley. "Iní robia najlepšie, keď majú čas pre seba, aby si usporiadali myšlienky."

Pauza. Breland-Noble navrhuje vziať si zvyšok dňa z práce, ak môžete. "Urobte si pauzu," hovorí.„Nechoďte z terapie a vráťte sa rovno do práce - urobte to päť minút, nič nezapínajte, nezdvíhajte žiadne zariadenia, nikomu nevolajte. To je prestávka, na ktorú je potrebné obnoviť myseľ ďalšia aktivita. “ Nezabudnite, že nemrháte peniazmi (terapia, bohužiaľ, nie je lacná!) A využite svoje investície čo najlepšie, naplánujte si, že skutočne spracujete prácu, ktorú robíte, hovorí.

Denník. „Napíšte jednu alebo dve veci, ktoré ste získali z relácie, ktoré môžete začleniť, a potom časopis odložte,“ hovorí Breland-Noble. (Pozri: Prečo je žurnálovanie zvykom, ktorého sa nikdy nemôžem vzdať)

Recitujte svoju mantru. Zamyslite sa a pripomeňte si: „Žijem, dýcham, som šťastný, že som tu, dnes sa cítim lepšie, ako som sa cítil včera,“ hovorí Breland-Noble. A keď máte pochybnosti, vyskúšajte Talleyho mantru: "Veci, ktoré ma znepokojujú, sú v minulosti. Môj život je tu v prítomnosti a v budúcnosti. To, čo sa ma pokúšalo poraziť, zlyhalo a ja som triumfoval."

Stimulujte svoju myseľ. Zapojte sa do niečoho nového a zaujímavého, aby ste využili vývoj svojho mozgu, navrhuje Leaf. „Jednoduchý spôsob, ako si po terapii vybudovať mozog, je naučiť sa niečo nové čítaním článku alebo počúvaním podcastu a porozumením mu natoľko, že ho môžete naučiť niekoho iného,“ hovorí. Pretože je váš mozog už v režime prepájania a obnovy z terapie, môžete tam skočiť a pokračovať v práci. Toto je veľmi odlišný prístup k návrhom iných odborníkov uvedených vyššie; tu si môžete vybrať, čo je pre vás alebo pre konkrétny deň po terapii vhodné.

*Zlepšuje sa*!

„Je to tvrdá práca a strašidelná (najmä na začiatku), pretože sa bude zdať, že sa vám veci trochu vymkli spod kontroly,“ hovorí Leaf. „Keď sa však naučíte ovládať proces pomocou rôznych techník riadenia mysle, môžete sa začať pozerať na toxické myšlienky a traumy odlišne a výzvy, ktoré prinášajú, chápete ako príležitosť zmeniť sa a rásť namiesto bolesti, ktorú musíte ignorovať. , potlačiť alebo utiecť." (Pozri: Ako sa dopracovať k traume, podľa terapeuta)

Berte to ako úzkosť predtým, ako urobíte niečo skutočne desivé alebo skľučujúce. „Pamätajte na stres z prípravy na test – všetku tú intenzívnu úzkosť, ktorá k nemu vedie,“ hovorí Westbrook. Je to zvyčajne horšie a intenzívnejšie ako samotný test, však? „Potom urobíš test a tamto váha ťa zdvihne, keď prejdeš ťažkou prácou; si nadšený, pripravený na párty. Takto môže vyzerať [terapia traumou]."

Tento prechod z „ugh“ do nadšeného môže nastať postupne (premýšľajte: menej intenzívne symptómy po terapeutických sedeniach v priebehu času) alebo všetky naraz (myslite: Jedného dňa to vyplačete a budete mať moment „ha ha!“ A budete sa cítiť ako nový. osoba), hovorí Westbrook.

To znamená, že ak sa zdá, že ste v podivnej časti skutočne dlho, nie je to normálne. "Ak intenzívna traumatická práca nikdy nekončí, je čas nájsť nového terapeuta," hovorí Talley. "Príliš často ľudia s traumou vstupujú do terapie a skončia tak, že uviaznú v prehnaní minulosti bez toho, aby sa za ňu pohli."

Predovšetkým buďte k sebe láskaví

Ak máte pocit, že ste sa po tom, ako ste uvideli svojho terapeuta, Mono zmiešali s chrípkou a so stranou migrény, buďte k sebe láskaví. Máš terapeutickú kocovinu. Ísť do postele. Ak vás bolí hlava, dajte si ibuprofén. Binge Netflix, uvarte si čaj, vykúpte sa alebo zavolajte priateľovi. Nie je ľahkomyseľné, príliš zhovievavé alebo sebecké uistiť sa, že sa uzdravíte správne.

„Skúsenosti s traumou sú pre každého človeka veľmi odlišné a proces hojenia je tiež odlišný,“ hovorí Leaf. "Neexistuje žiadne magické riešenie, ktoré by pomohlo každému, a vyžaduje si to čas, prácu a ochotu čeliť nepríjemným situáciám, aby došlo k skutočnému uzdraveniu - akokoľvek ťažké to môže byť."

Robíte nepredstaviteľne ťažkú ​​prácu. Nebežali by ste maratón a nečakali by ste, že na druhý deň budete fungovať na 100 percent (pokiaľ nie ste nadčlovek), takže doprajte svojmu mozgu rovnakú milosť.

Skontrolovať pre