Môže vám cvičenie Pilates pomôcť pri chudnutí?

Obsah

• Je Pilates dobrým cvičením na chudnutie?
• Čo hovorí výskum?
• Koľko kalórií spáli Pilates?
• Ako ovplyvňujú kalórie chudnutie?
• Ako často by ste mali cvičiť pilates?
• Aký je efekt Pilates?
• Tipy na chudnutie
• Zobrať

Je Pilates dobrým cvičením na chudnutie?

Cvičenie pilates je populárne cvičenie s nízkym dopadom. Je efektívny na tonizáciu, budovanie svalovej hmoty a zlepšenie držania tela.

Cvičenie pilates môže byť prospešné pre vaše zdravie a pomôže vám udržať si zdravú váhu.

Napriek tomu nemusí byť program Pilates pri chudnutí taký efektívny ako iné kardio cvičenia, napríklad beh alebo plávanie. Je to preto, že na tradičných hodinách Pilates na podložke spálite menej kalórií, ako keby ste cvičili iné kardio cvičenia.

Ale ak radi chodíte na hodiny Pilates, je pravdepodobnejšie, že sa budete pravidelne venovať týmto cvičeniam. Je tiež pravdepodobnejšie, že budete udržiavať zdravý životný štýl.

Ak je vaším cieľom chudnutie, skúste kombinovať Pilates so zdravou stravou a inými formami cvičenia. Striedajte Pilates so silovým tréningom a inými formami kardio cvičenia, ako sú chôdza, plávanie, beh alebo jazda na bicykli.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o výhodách pilates a o úlohe, ktorú môže hrať pri chudnutí.

Čo hovorí výskum?

Výskum pilatesu na chudnutie je zmiešaný.

Jedna v roku 2017 pozorovala 37 žien s nadváhou alebo obezitou vo veku od 30 do 50 rokov. Vedci zistili, že osemtýždňové cvičenie pilates bolo účinné pre:

• strata váhy
• zníženie BMI
• tónovanie pásu
• zmenšujúci sa obvod brucha a bokov

Nerobilo to žiadny rozdiel v chudej telesnej hmotnosti (hmotnosť telesného tuku odčítaná od celkovej telesnej hmotnosti).

Bolo to v porovnaní so skupinou, ktorá počas tohto obdobia necvičila.

Ďalšia pozorovaná postmenopauzálna žena vo veku 59 až 66 rokov. Zistilo sa, že 12-týždňové cvičenie na podložke Pilates neviedlo k žiadnym zmenám v zložení tela.

Ale účastníci významne zvýšili silu brucha, horných a dolných končatín. Vedci majú podozrenie, že nedošlo k nijakej zmene zloženia tela, pretože ženy v štúdii nezmenili svoje stravovacie návyky.

Z roku 2015 tiež vyplynulo, že Pilates môže byť účinný pri liečbe chronických bolestí krížov a iných rehabilitáciách poranení. Je však potrebných viac štúdií.

Nikdy cvičte na Pilates, ak ste zranení alebo máte bolesti bez súhlasu lekára.

Koľko kalórií spáli Pilates?

Množstvo kalórií, ktoré spálite v cvičení Pilates, závisí od vašej aktuálnej hmotnosti, ak cvičíte karimatku alebo reformátor, a od úrovne náročnosti triedy.

Pre niekoho, kto má asi 150 libier, jedna 50-minútová lekcia podložky Pilates na úrovni začiatočníka spáli približne 175 kalórií. Pokročilá 50-minútová trieda spáli približne 254 kalórií.

Spálite viac kalórií v triede reformátora Pilates alebo v akomkoľvek cvičení Pilates, kde zvýšite svoj srdcový rytmus.

Ako ovplyvňujú kalórie chudnutie?

Ak chcete schudnúť 1 kilogram, musíte spáliť asi 3 500 kalórií.

Ak je vaším cieľom schudnúť, možno budete chcieť okrem pilates vyskúšať aj kardio cvičenie, ako je chôdza, beh alebo cyklistika. Zamerajte sa tiež na zdravú výživu s chudými bielkovinami, celozrnnými výrobkami, ovocím a zeleninou.

Ako často by ste mali cvičiť pilates?

Ak ste v odbore Pilates nováčikom, vyskúšajte všetky výhody 2 až 3-krát týždenne.

Môžete tiež vyskúšať pokročilejšie kurzy Pilates, ako sú hodiny reformátora Pilates, a kombinované kurzy, ako je Piloxing (Pilates a box) alebo Yogalates (jóga a Pilates).

V týchto triedach tela spálite viac kalórií ako v tradičnej triede podložiek Pilates.

Ak sa snažíte schudnúť, zúčastnite sa týchto typov kombinovaných kurzov niekoľkokrát týždenne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Môžete tiež striedať hodiny pilates so silovými tréningami (s váhami) a kardio cvičením.

Kombinácia pilatesu s inými formami kardio cvičenia a silového tréningu, spolu so zdravou stravou, je efektívnym spôsobom, ako tonizovať vaše svaly a pomôcť vám dosiahnuť vaše ciele v chudnutí.

Aký je efekt Pilates?

„Efekt Pilates“ je myšlienka, že cvičenie Pilates môže viesť k zlepšeniu držania tela, svalového tonusu a posilnenej oblasti jadra.

Výsledkom tohto „efektu“ je, že sa môže zdať, že ste schudli. Je to preto, že ak ste nabrali alebo natiahli svaly, môžete celkovo vyzerať fit, aj keď ste neschudli.

Tipy na chudnutie

Cvičenie je dôležité pri chudnutí, ale rovnako dôležité je zamerať sa na svoju stravu.

Jedzte zdravé jedlá a občerstvenie s chudým obsahom bielkovín, zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.

Poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste vytvorili diétny plán pre vaše ciele. Kvôli bezpečnosti nikdy nejedzte menej ako 1 200 kalórií denne.

Zobrať

Cvičenie pilates je efektívne cvičenie s nízkym dopadom. Môže to byť prospešné pre tonizáciu svalov, tonizáciu jadra a zlepšenie držania tela.

Môže tiež pomôcť pri zotavení sa z bolesti chrbta a iných poranení posilnením postihnutej oblasti.

Ak chcete schudnúť, môžete do svojho wellness plánu zahrnúť Pilates. Cvičte pilates a udržujte zdravú stravu a životný štýl, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Pred začatím novej cvičebnej rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.