Plánovanie vašej budúcnosti s diabetom 2. typu: Kroky, ktoré treba podniknúť teraz

Obsah

• Hýb sa
• Prepracujte svoju stravu
• Potraviny, ktoré si môžete pridať do svojho jedálnička
• Potraviny, ktoré je potrebné vylúčiť z jedálnička
• Udržujte si zdravú váhu
• Starajte sa o svoje nohy
• Naplánujte si schôdzky vopred
• Vytvorte tím starostlivosti o cukrovku
• Vyčleňte si prostriedky na budúcu starostlivosť
• Požiadať o pomoc
• Nakopávajte nezdravé návyky
• Zobrať

Prehľad

Cukrovka 2. typu je chronické ochorenie, ktoré si vyžaduje neustále plánovanie a uvedomenie si. Čím dlhšie máte cukrovku, tým vyššie je riziko komplikácií. Našťastie môžete urobiť niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžu zabrániť komplikáciám.

Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť pri plánovaní svojej budúcnosti s cukrovkou 2. typu.

Hýb sa

Fyzická aktivita je pre liečbu cukrovky nevyhnutná. Užitočný je akýkoľvek typ pohybu, takže si môžete zvoliť niečo, čo vás skutočne baví. Cieľom je získať zhruba 30 minút aktivity najmenej päťkrát týždenne alebo celkovo najmenej 150 minút týždenne.

Môžete začať krátkymi prechádzkami. Ak radi tancujete, môžete sa prihlásiť na hodiny tanca, ktoré sa stretávajú niekoľkokrát týždenne. Aj práca v záhrade alebo hrabanie lístia sa dajú považovať za aeróbnu činnosť.

Čím viac sa teraz budete pohybovať, tým ľahšie sa bude riadiť hladina cukru v krvi. Pred začatím novej rutiny fyzickej aktivity sa porozprávajte so svojím tímom zdravotnej starostlivosti.

Prepracujte svoju stravu

Zlepšenie kvality stravovania je ďalším dôležitým spôsobom, ktorý vám pomôže zvládnuť cukrovku. Registrovaný dietetik je skvelým zdrojom pre učenie sa, ako to robiť.

Americká diabetická asociácia odporúča stravu s nízkym obsahom sacharidov. Snažte sa zahrnúť viac ovocia a zeleniny, ako aj chudých bielkovín a celozrnných výrobkov. Vyhýbanie sa jedlám, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, môže znížiť riziko budúcich komplikácií.

Potraviny, ktoré si môžete pridať do svojho jedálnička

• mastné ryby, ako sú losos, tuniak, sardely a makrela
• Listová zeleň
• farebné ovocie a zelenina
• orechy a semiačka
• extra panenský olivový olej
• odtučnené alebo nízkotučné mliečne výrobky
• vajcia
• avokádo
• celé zrniečka
• chudé mäso

Potraviny, ktoré je potrebné vylúčiť z jedálnička

• cukrom sladené nápoje, ako je sladký čaj, džús a sóda
• biely chlieb
• cestoviny
• biela ryža
• cukor, vrátane hnedého cukru a „prírodných“ cukrov, ako je med, agávový nektár a javorový sirup
• balené ľahké jedlá
• vyprážané jedlá
• potraviny s vysokým obsahom soli
• sušené ovocie
• zmrzlina a iné sladkosti
• pivo

Udržujte si zdravú váhu

Ak máte nadváhu, strata len pár kilogramov môže skutočne mať vplyv na zvládanie cukrovky. S pribúdajúcim vekom sa udržiavanie zdravej hmotnosti môže sťažiť, ale nie je to nemožné.

Registrovaný dietológ s vami môže určiť vaše ciele a metódy chudnutia. Jednoduché zmeny vo vašej strave, ako napríklad výmena sladkých sódoviek za vodu, sa môžu skutočne zdať.

Starajte sa o svoje nohy

Slabý prietok krvi a poškodenie nervov spôsobené vysokou hladinou cukru v krvi môžu viesť k vredom na nohách. Aby ste tomu zabránili, mali by ste nosiť pohodlnú podpornú obuv s pohodlnými ponožkami. Uistite sa, že chodidlá často kontrolujú, či neobsahujú pľuzgiere alebo vredy.

Naplánujte si schôdzky vopred

Mnohým komplikáciám cukrovky môžete zabrániť včasným odhalením a liečbou. To znamená, že budete musieť pravidelne navštevovať svojho lekára, aj keď nemáte žiadne nové príznaky.

Naplánujte si schôdzky vopred a majte ich v kalendári, aby ste ich nezabudli alebo sa ich snažili odkladať. Pri každej kontrole váš lekár vykoná dôležité testy na sledovanie účinnosti vašich súčasných liekov. Zaistia tiež, že vám nevzniknú žiadne ďalšie problémy, ako napríklad vysoký krvný tlak alebo ochorenie obličiek.

Vytvorte tím starostlivosti o cukrovku

Cukrovka je komplikované ochorenie. Pretože to môže viesť k mnohým možným komplikáciám, musíte navštíviť nielen lekára primárnej starostlivosti. Zhromaždite teraz tím starostlivosti o cukrovku a uistite sa, že je o vás dobre postarané v prípade akýchkoľvek komplikácií.

Váš tím starostlivosti o cukrovku môže zahŕňať:

• registrovaný dietológ
• pedagóg pre cukrovku
• lekárnik
• zubár
• endokrinológ
• očný lekár
• neurológ
• poskytovateľ duševného zdravia
• sociálny pracovník
• Fyzioterapeut
• nefrolog

Vyčleňte si prostriedky na budúcu starostlivosť

Zdravotná starostlivosť je drahá a platiť za starostlivosť o chronický stav môže byť neuveriteľne náročné. Najmenej 70 percent ľudí starších ako 65 rokov bude podľa Americkej diabetologickej asociácie potrebovať vo svojom veku určitú pomoc. Nakoniec budete možno potrebovať pomoc pri každodenných činnostiach.

Dlhodobú starostlivosť je možné poskytovať doma alebo v zariadení s asistenciou pri živote. Je dobré začať teraz vyčleňovať niektoré prostriedky, aby ste mohli v budúcnosti platiť za tento typ starostlivosti. Poistenie Medicare a ďalšie poistenie tento typ starostlivosti zvyčajne nepokrývajú.

Požiadať o pomoc

Ak ste v núdzi, máte k dispozícii zdroje, ktoré vám pomôžu zaplatiť za lieky na cukrovku. Tu je niekoľko rád, ako znížiť náklady na lieky a spotrebný materiál:

• Opýtajte sa svojho lekára, či si môžete zvoliť platobný plán.
• Nájdite bezplatnú alebo nízkonákladovú zdravotnú kliniku.
• Spýtajte sa v nemocniciach na programy súcitnej starostlivosti.
• Vyhľadajte výrobcu predpísaných liekov a zistite, či ponúka programy finančnej pomoci alebo asistencie.
• Volajte Centrum pre informácie a podporu komunity v Americkom združení pre cukrovku na čísle 1-800-DIABETES.

Nakopávajte nezdravé návyky

Fajčenie výrazne zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb, najmä ak máte cukrovku. Pitie nadmerného množstva alkoholu môže tiež zhoršiť hladinu cukru v krvi a celkové zdravie. Čím skôr tieto návyky opustíte, tým lepšie.

Zobrať

Váš tím starostlivosti o cukrovku, rodina a priatelia sú tu, aby vám pomohli naplánovať úspešnú budúcnosť. Ale nezabudnite, že vy ste ten, kto volá strely. Zdravšie stravovanie, viac pohybu, chudnutie, dobré finančné rozhodnutia a pravidelné návštevy lekára vás môžu pripraviť na ľahšiu budúcnosť s cukrovkou.