Tento Plyometrický tréning nôh od Emily Skye môžete vykonávať prakticky kdekoľvek

Obsah

• 2-fázový drep
• Obráťte Plyo Lunge
• Plyo drep
• Skok na vysoký stôl/box/lavičku
• Skontrolovať pre

Plyometrické cvičenia sú úžasné na zlepšenie agility, ale skákanie nie je práve najobľúbenejšie. Ak ste niekým, kto vníma cvičenia plyo ako nevyhnutné zlo, buďte si istí, že existujú spôsoby, ako ich urobiť príjemnejšími.

Po prvé, môžete vynechať posilňovňu a zacvičiť si vonku na čerstvý vzduch a výhľad. Toto cvičenie plyo nôh, ktoré nedávno zverejnila Emily Skye, je na to ideálnou príležitosťou. Vyzerá to brutálne, ale so správnym pozadím – ako je austrálske pobrežie, kde Skye nakrútila svoj tréning – to nemusí byť takže zle. (Súvisiace: 5 presunov Plyo na Sub pre kardio – niekedy!)

Na vyskúšanie cvičenia si stačí zaistiť stôl, lavičku alebo box vo výške, na ktorú môžete skočiť. Okruh obsahuje viac sérií štyroch rôznych cvičení s krátkymi prestávkami medzi nimi. Je bezpečné povedať, že v záverečnej sérii posledného pohybu - boxových skokov - vás budú bolieť nohy AF. (Súvisiace: Ultimate Lower-Abs Workout from Emily Skye)

2-fázový drep

A. Postavte sa s nohami na šírku ramien a zostúpte do drepu. Pulzujte pohyb miernym narovnaním a potom pokrčte kolená.

B. Narovnajte kolená a postavte sa, aby ste sa vrátili na začiatok.

Urobte 3 sady po 20 opakovaní s 10 sekundovou prestávkou medzi sériami.

Obráťte Plyo Lunge

A. Začnite v obrátenom výpade pravou nohou dozadu. Prejdite ľavou nohou, aby ste výbušne skočili, pričom koleno smerujte k hrudníku.

B. Mierne pristaňte a vykročte pravou nohou späť do spätného výpadu, aby ste sa vrátili na štart.

Urobte 3 sady po 8 opakovaní s 30-60 sekundovým odpočinkom medzi sériami. Prepnúť strany; opakovať.

Plyo drep

A. Postavte sa s nohami na šírku ramien a zostúpte do drepu.

B. Prejdite podpätkami, aby ste výbušne vyskočili čo najvyššie. Po pristátí okamžite drepnite.

Vykonajte 3 sady po 15 opakovaní s prestávkou 30 - 60 sekúnd medzi sériami.

Skok na vysoký stôl/box/lavičku

A. Postavte sa pred krabicu s nohami na šírku ramien. Otočte ruky a otočte boky dozadu s vysokým hrudníkom, plochým chrbtom a zapojeným jadrom.

B. Otočte ruky dopredu, použite hybnosť na vyskočenie a mierne dopredu, jemne pristaňte oboma nohami na krabici.

C. Postavte sa, zaistite kolená a roztiahnite boky. Ustupte späť na zem, aby ste sa vrátili na štart.

Vykonajte 4 sady po 10 opakovaní s prestávkou 30 - 60 sekúnd medzi sériami.

Skontrolovať pre