9 zdravotných výhod Pomela (a ako ho jesť)

Obsah

• 1. Vysoko výživné
• 2. Plné vlákniny
• 3. Môže podporovať chudnutie
• 4. Bohatý na antioxidanty
• 5. Môže zvýšiť zdravie srdca
• 6. Môže mať vlastnosti proti starnutiu
• 7. Môže byť antibakteriálny a protiplesňový
• 8. Môže bojovať proti rakovinovým bunkám
• 9. Ľahko sa pridáva do vašej stravy
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Pomelo je veľké ázijské citrusové ovocie, ktoré úzko súvisí s grapefruitom.

Má tvar slzy a má zelené alebo žlté mäso a hustú bledú kôru. Môže dorásť do veľkosti melónu alebo väčšieho.

Pomelo chutí podobne ako grapefruit, ale je to sladšie.

Obsahuje niekoľko vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré z neho robia zdravý doplnok vašej stravy.

Tu je 9 zdravotných výhod pomela vrátane toho, ako si ho ľahko pridať do svojej stravy.

1. Vysoko výživné

Pomelo obsahuje rôzne vitamíny a minerály a je vynikajúcim zdrojom vitamínu C.

Jedno lúpané pomelo (asi 610 gramov) obsahuje ():

• Kalórie: 231
• Bielkoviny: 5 gramov
• Tuk: 0 gramov
• Sacharidy: 59 gramov
• Vláknina: 6 gramov
• Riboflavín: 12,6% dennej hodnoty (DV)
• Tiamín: 17,3% z DV
• Vitamín C: 412% z DV
• Meď: 32% DV
• Draslík: 28% DV

Jedno ovocie obsahuje vitamín C na niekoľko dní, silný antioxidant posilňujúci imunitu, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu buniek škodlivými zlúčeninami nazývanými voľné radikály ().

Pomelo je tiež bohaté na ďalšie vitamíny a minerály vrátane draslíka, ktorý pomáha regulovať rovnováhu tekutín a krvný tlak ().

Pomelo ďalej obsahuje niekoľko ďalších vitamínov a minerálov v menších množstvách.

Pomelo je obzvlášť bohaté na vitamín C a draslík a obsahuje niekoľko ďalších vitamínov a minerálov, ako aj bielkoviny a vlákninu.

2. Plné vlákniny

Jedno pomelo ponúka 6 gramov vlákniny. Väčšina ľudí by sa mala zamerať na príjem najmenej 25 gramov vlákniny denne, takže ovocie je vynikajúcim spôsobom, ktorý vám pomôže splniť vaše potreby ().

Je obzvlášť bohatý na nerozpustnú vlákninu, ktorá prispieva k zvýšeniu objemu vašej stolice a prevencii zápchy ().

Vláknina tiež slúži ako zdroj potravy pre zdravé baktérie vo vašom čreve ().

Ovocné vlákno, ako napríklad pomelo, sa navyše spája so zlepšenou hustotou kostí, dlhodobým udržiavaním hmotnosti, zlepšeným zdravím čriev a mozgu a zníženým rizikom niektorých chronických chorôb ().

Jedno pomelo zabalí 6 gramov vlákniny. Vláknina vám môže pomôcť pridať do stolice väčšie množstvo, kŕmiť zdravé črevné baktérie a podporiť celkovú pohodu.

3. Môže podporovať chudnutie

Pomelo vám môže pomôcť pri chudnutí.

Jedno lúpané pomelo (asi 21 uncí alebo 610 gramov) obsahuje 230 kalórií, čo je na taký veľký objem jedla relatívne nízke číslo.

Konzumácia veľkého množstva nízkokalorických jedál vám môže pomôcť nabrať dostatok kalórií ().

Pomelo navyše obsahuje bielkoviny a vlákninu, ktoré vám obidve môžu pomôcť, aby ste sa cítili dlhšie plní.

Potraviny obsahujúce bielkoviny aj vlákninu pomáhajú navodiť pocit sýtosti. Môže sa vám teda stať, že výber týchto potravín () bude jednoduchšie znížiť príjem kalórií a schudnúť.

Ovocie Pomelo je pre svoju veľkú veľkosť pomerne nízkokalorické a obsahuje bielkoviny a vlákninu - obe vám môžu pomôcť cítiť sa dlhšie plné.

4. Bohatý na antioxidanty

Pomelo je plné antioxidantov, ktoré môžu pomôcť predchádzať a zvrátiť poškodenie buniek voľnými radikálmi.

Voľné radikály sú zlúčeniny nachádzajúce sa v životnom prostredí a potravinách. Môžu sa spôsobiť zdravotné problémy a chronické choroby, keď sa vo vašom tele hromadia vo vysokej miere ().

Pomelo obsahuje nielen viac ako 400% DV pre vitamín C, silný antioxidant, ale obsahuje aj niekoľko ďalších antioxidačných zlúčenín.

Hlavnými antioxidantmi v pomele sú naringenín a naringín, ktoré sa bežne vyskytujú v citrusových plodoch ().

Pomela navyše obsahujú lykopén, protizápalový antioxidant, ktorý je tiež prítomný v rajčiakoch (,).

Mnoho z výhod pomel, ako napríklad ich vlastnosti proti starnutiu a zdraviu pre srdce, sa pripisuje ich vysokému obsahu antioxidantov.

Pomelá obsahujú vysoké hladiny antioxidantov, vrátane vitamínu C, naringenínu, naringínu a lykopénu, ktoré môžu mať rôzne zdravotné výhody.

5. Môže zvýšiť zdravie srdca

Pomela môžu zvýšiť zdravie srdca znížením hladiny cholesterolu a triglyceridov, dvoch krvných tukov, ktoré súvisia so srdcovými chorobami.

Jedna 21-denná štúdia na potkanoch zistila, že suplementácia koncentrovaným extraktom z pomela znížila hladinu triglyceridov až o 21%, celkového cholesterolu až o 6% a LDL (zlého) cholesterolu až o 41% ().

Ďalšia štúdia poznamenala, že pomelo môže znižovať tieto krvné tuky tým, že zabráni tomu, aby sa cholesterol v potravinách úplne vstrebal do tela ().

Je však potrebný ďalší výskum u ľudí, aby sa zistilo spojenie medzi ovocím pomelo a zdravím srdca.

Pamätajte, že by ste sa mali vyhnúť pomelu, ak užívate statínové lieky na vysoký cholesterol.

Rovnako ako grapefruity, aj pomelá obsahujú zlúčeniny nazývané furanokumaríny, ktoré môžu ovplyvňovať metabolizmus statínov ().

V štúdiách na zvieratách sa preukázalo, že extrakt z pomela znižuje hladinu tukov v krvi, je však potrebný ďalší výskum u ľudí. Ak užívate statínový liek, mali by ste sa vyhnúť pomelu.

6. Môže mať vlastnosti proti starnutiu

Vďaka vysokému obsahu antioxidantov môže mať pomelo účinky proti starnutiu.

Antioxidanty, vrátane vitamínu C, môžu pomôcť predchádzať poškodeniu pokožky škodlivými voľnými radikálmi a udržiavať tak mladistvý vzhľad ().

Pomelo môže tiež znižovať tvorbu pokročilých glykačných konečných produktov (AGE), ktoré sú spôsobené vysokou hladinou cukru v krvi (,).

VEK môže prispieť k procesu starnutia tým, že spôsobí sfarbenie pokožky, zlú cirkuláciu krvi, problémy so zrakom a obličkami - najmä u ľudí s cukrovkou 2. typu (,).

Jedna štúdia uskutočnená na skúmavke však zistila, že extrakt z pomela významne znížil množstvo AGE, ktoré sa vytvorili po vystavení cukru ().

Esenciálny olej z kôry pomela je navyše bohatý na antioxidanty a môže znížiť produkciu melanínu v pokožke, čo potenciálne pomáha predchádzať zafarbeniu a slnečným škvrnám ().

Pomelo môže mať vlastnosti proti starnutiu vďaka svojmu antioxidačnému obsahu a schopnosti znižovať tvorbu AGE.

7. Môže byť antibakteriálny a protiplesňový

Pomelo môže mať tiež antibakteriálne a protiplesňové vlastnosti, aj keď väčšina výskumu týchto účinkov používa éterické oleje vyrobené z pomelo šupky.

V jednej štúdii zameranej na skúmavke spomalil éterický olej z pomela rast baktérií na mäkkých kontaktných šošovkách ().

Ďalšia štúdia zistila, že éterický olej pomelo bol zabitý Penicillium expansumhuba, ktorá môže produkovať škodlivý neurotoxín účinnejšie ako pomarančový, limetkový alebo citrónový olej ().

Aj keď sa samotné ovocie môže chváliť niektorými z týchto antibakteriálnych a protiplesňových vlastností, je potrebný ďalší výskum.

Pretože sú éterické oleje vysoko koncentrované, nemali by ste ich prijímať a mali by byť pred aplikáciou na pokožku správne zriedené.

Esenciálne oleje Pomelo sú antibakteriálne a protiplesňové. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či ovocie ponúka tieto výhody.

8. Môže bojovať proti rakovinovým bunkám

Pomelo môže tiež pomôcť zabiť rakovinové bunky a zabrániť šíreniu rakoviny.

Jedna štúdia na myšiach zistila, že extrakt zo šupiek z pomel potláča rast nádorov, podporuje imunitný systém a ničí rakovinové bunky ().

Podobná štúdia pozorovala, že extrakt vyrobený z listov pomela zabíjal bunky rakoviny kože u myší ().

Okrem toho sa ukázalo, že naringenín - jeden z hlavných antioxidantov v pomele - zabíja bunky rakoviny prostaty a pankreasu, ako aj spomaľuje šírenie rakoviny pľúc v štúdiách na skúmavkách (,,).

Na úplné pochopenie účinku pomela na rakovinu je stále potrebný ďalší výskum u ľudí.

Na záver je dôležité mať na pamäti, že ovocie pomelo obsahuje oveľa menšie množstvo týchto zlúčenín potenciálne zabíjajúcich rakovinu ako koncentrované formy používané v štúdiách.

Ukázalo sa, že extrakt zo šupiek a listov z pomela zabíja rakovinové bunky a zabraňuje šíreniu rakoviny v štúdiách na skúmavkách. Je však potrebný ďalší výskum u ľudí, aby sme pochopili, ako ovocie pomelo ovplyvňuje rakovinu.

9. Ľahko sa pridáva do vašej stravy

Pomelo je ľahké pridať do svojej stravy.

Možno budete môcť kúpiť čerstvé pomelo na miestnom ázijskom trhu a sušené pomelo je k dispozícii online.

Aj keď sa sušené pomelo v niektorých ázijských krajinách bežne používa na prípravu dezertov alebo na konzumáciu ako cukrovinky, je oveľa kalórie a pridaný cukor ako čerstvé pomelo.

Ak chcete olúpať ovocie, odrežte palec (2,5 cm) od hrotitého konca plodu. Potom do hrubej kôry okolo svojho priemeru vyrežte niekoľko zárezov dlhých 2,5 palca (2,5 cm).

Pomocou týchto zárezov odlúpnite kôru sekciu po sekcii.

Po olúpaní šupky môžete zvyšné ovocie ľahko rozdeliť na časti. Rovnako ako ostatné citrusové plody, aj ovocie pomelo je rozdelené na časti tenkou, bielou, vláknitou membránou, ktorá sa nazýva dužina, a umožňuje tak ľahké oddelenie.

Pomelo môžete jesť samotné ako občerstvenie alebo ho použiť ako náhradu za iné citrusové plody v receptoch. Je tiež vynikajúcim doplnkom šalátov.

Pomelo sa ľahko lúpe a dá sa zjesť samotné alebo použiť v receptoch. Sušené pomelo obsahuje viac cukru a kalórií ako surové pomelo.

Spodný riadok

Pomelo je vysoko výživné ovocie s nízkym obsahom kalórií a plné vitamínov, minerálov a antioxidantov.

Obsahuje tiež vlákninu a bielkoviny, ktoré vám môžu pomôcť udržať vás zasýtených dlhšie.

Aj keď sa môže pochváliť mnohými potenciálnymi výhodami, na úplné pochopenie účinkov na zdravie je potrebný ďalší výskum u ľudí.

Celkovo je ovocie pomelo zdravým a jedinečným doplnkom vašej stravy.