Prečo potrebujeme dobre spať?
Obsah
Je veľmi dôležité spať, pretože práve počas spánku telo znovu získava energiu, optimalizuje metabolizmus a reguluje funkciu hormónov nevyhnutných pre fungovanie tela, napríklad rastového hormónu.
Počas spánku dochádza ku konsolidácii pamäti, čo umožňuje lepšie učenie a výkon v škole i v práci. Okrem toho sa hlavne počas spánku opravujú tkanivá tela, čo uľahčuje hojenie rán, zotavenie svalov a posilňuje imunitný systém.
Preto sa odporúča dobrý spánok, aby sa zabránilo závažným chorobám, ako sú úzkosť, depresie, Alzheimerova choroba a predčasné starnutie. Pre pravidelný spánok sa však odporúča osvojiť si niektoré návyky, ako napríklad spať vždy súčasne, vyhnúť sa zapnutiu televízora a udržiavať tmavé prostredie. Prezrite si naše tipy, čo robiť, aby ste sa dobre vyspali.
Čo sa stane, ak nespíte dobre
Nedostatok primeraného odpočinku, najmä keď sa stratí niekoľko nocí alebo keď sa bežne málo spí, spôsobuje problémy ako:
- Znížená pamäť a učenie;
- Zmeny nálady;
- Riziko rozvoja psychiatrických chorôb, ako sú depresie a úzkosti;
- Zvýšený zápal v tele;
- Zvýšené riziko nehôd v dôsledku zníženej schopnosti rýchlo reagovať;
- Odložiť rast a vývoj tela;
- Oslabenie imunitného systému;
- Zmeny v spracovaní glukózy a v dôsledku toho prírastok hmotnosti a cukrovka;
- Poruchy gastrointestinálneho traktu.
Zlý spánok navyše súvisí aj so zvýšeným rizikom vzniku obezity, cukrovky, vysokého krvného tlaku a rakoviny. Ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, sú takmer 5-krát viac ohrození mozgovou príhodou.
Ako dlho by mal spánok trvať
Neodporúča sa spať menej ako 6 hodín denne. Avšak množstvo primeraného spánku za deň sa líši od človeka k človeku v dôsledku niekoľkých faktorov, z ktorých jedným je vek, ako ukazuje nasledujúca tabuľka:
| Vek | Čas na spanie |
| 0 až 3 mesiace | 14 až 17 hodín |
| 4 až 11 mesiacov | 12 až 15 hodín |
| 1 až 2 roky | 11 až 14 hodín |
| 3 až 5 rokov | 10 až 13 hodín |
| 6 až 13 rokov | 9 až 11 hodín |
| 14 až 17 rokov | 8 až 10 hodín |
| 18 až 64 rokov | 7 až 9 hodín |
| 65 a viac rokov | 7 až 8 hodín |
Tieto hodiny spánku sú potrebné na udržanie fyzického a duševného zdravia a je potrebné pamätať na to, že ľudia trpiaci chronickou nespavosťou sú vystavení zvýšenému riziku chorôb spojených s nesprávnou funkciou mozgu, ako je demencia a strata pamäti. Pozrite si 7 trikov, ako vylepšiť pamäť bez námahy.
Pomocou nasledujúcej kalkulačky uvidíte, koľko hodín by ste sa mali zobudiť alebo ísť spať, aby ste sa dobre vyspali.
Stratégie pre lepší spánok
Ak sa chcete lepšie vyspať, mali by ste sa po 17. hodine vyvarovať pitiu kávy a konzumácii výrobkov obsahujúcich kofeín, napríklad zeleného čaju, koly a čokoládových limonád, pretože kofeín zabraňuje tomu, aby sa signály únavy dostali do mozgu, čo naznačuje, že je čas spať.
Okrem toho by ste mali mať rutinu v ľahu a vstávaní, rešpektujúc čas práce a odpočinku, a vytvárať si pred spánkom pokojné a tmavé prostredie, pretože to stimuluje produkciu hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za príchod spánku. V niektorých prípadoch porúch spánku môže byť potrebné užiť melatonínové kapsuly, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať.
Vyskúšajte niektoré vedecky potvrdené triky pre lepší spánok:
Zaujímavé Články
Môže alkohol ovplyvniť príznaky rakoviny prostaty?
