Váš sprievodca po dokonalom kúpeli po tréningu

Obsah

• Suchú kefu vopred
• Udržujte vodu teplú, nie super horúcu
• Použite epsomské soli
• Hľadaj Lavender
• Pridajte bubliny
• Meditujte
• Skontrolovať pre

Len málo vecí sa po tréningu cíti lepšie ako pomalé popíjanie do teplého bublinkového kúpeľa-obzvlášť keď váš tréning zahŕňal chladné teploty alebo zasnežený terén. Je to dokonalá zmes regenerácie, relaxácie a starostlivosti o seba.

"Cvičenie uvádza telo do dočasného stresu, čím stimuluje náš sympatický nervový systém," hovorí Susan Hart, C.S.C.S., trénerka Equinox Tier X so sídlom v Bostone. "Je dôležité, aby sme dokázali down-regulovať po tréningu a nájsť si viac parasympatického stavu, pokiaľ ide o náš deň alebo večer končíme."

Po cvičení môže kúpeľ upokojiť centrálny nervový systém a vrátiť vás späť na základnú úroveň. Tu je návod, ako zvládnuť umenie.

Suchú kefu vopred

„Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť obeh, naštartovať detoxikáciu a pomôcť lymfatickému drenážnemu systému v tele,“ hovorí Laura Benge, riaditeľka národných kúpeľov pre Exhale Spa. Používajte kefu s pevnými štetinami a prirážajte k srdcu dlhými energickými ťahmi. Začnite nohami a postupujte podľa svojich nôh, žalúdka, paží a podpazušia. "Poskytuje tiež peeling celého tela, ktorý je kľúčový pre to, aby pokožka vyzerala sviežo a žiarivo." (Len nezabudnite potom zvlhčiť!)

Udržujte vodu teplú, nie super horúcu

Podľa nedávno publikovanej štúdie v roku sa svaly po vytrvalostnom cvičení lepšie zahriajú, keď sú rozcvičené, nie vychladené Časopis fyziológie.

„Teplé kúpele poskytujú vlhké teplo, ktoré je najprospešnejším druhom tepla na obnovu a obnovu svalov,“ hovorí Katrina Kneeskern, D.P.T., fyzioterapeutka v LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic v Plymouthe, MN. Pretože naše telá sú zo 70 percent tvorené vodou, vlhké teplo môže preniknúť hlbšie do svalov a tkanív, čo im umožní relaxovať, vysvetľuje. „Po tréningu to môže zlepšiť regeneráciu.“

Každý však zažil príliš horúci kúpeľ, ktorý vás zanechá spoteného (nie uvoľneného) už po niekoľkých minútach. V The Journal of Physiology štúdium,voda v kúpeli mala len asi 96,8 stupňa. To je dosť teplé na to, aby ste videli výhody, ale nie príliš horúce na to, aby sa vsakovali 20 minút, čo je čas, ktorý dáva vášmu nervovému systému a tkanivám čas na prispôsobenie sa a relaxáciu, hovorí Kneeskern.

Použite epsomské soli

Epsomské soli v skutočnosti nie sú soľou, skôr zmesou dôležitých minerálov, najmä horčíka – esenciálneho elektrolytu, ktorý hrá úlohu vo funkcii svalov, nervov a srdca.

Aj keď neexistuje rozsiahly výskum Epsomských solí, myšlienka je taká, že namáčanie solí – verzus jedenie potravín s horčíkom v nich – obchádza proces trávenia a urýchľuje vstrebávanie, hovorí Kneeskern. Nie, nemôžete „detoxikovať“ z Epsomského soľného kúpeľa, ale z magnézia môcť pomáha pri zápaloch, bolestivých svaloch a zotavovaní, dodáva Hart. (Skúste roztok na namáčanie soli Dr. Teal Pure Epsom, 5 dolárov; amazon.com.)

Hľadaj Lavender

Výskum zistil, že vôňa levandule môže upokojiť centrálny nervový systém, znížiť pocity stresu a úzkosti – ideálne na upokojenie tela a mysle po tréningu. Hart je fanúšikom zapaľovania sviečok s vôňou levandule-ale môžete použiť aj soľný kúpeľový výrobok Epsom s primiešaným levanduľovým esenciálnym olejom alebo vyskúšať levanduľovú pleťovú masku. (Súvisiace články: Čo sú esenciálne oleje a sú legitímne?)

Pridajte bubliny

Okrem toho, že je zábavnejšia, vrstva bublín v skutočnosti pôsobí ako izolátor, ktorý udržuje vodu vo vani teplejšiu dlhšie, hovorí Hart. Tiež: „Je dosť ťažké ponoriť sa do bublinkového kúpeľa a nevydať obrovský, potešujúci povzdych.“

Meditujte

Kúpeľ môže byť skvelým miestom na vytvorenie zenového prostredia. Zapnite relaxačnú hudbu, zapaľujte sviečky, stlmte svetlá-čo potrebujete, aby ste si urobili čas podľa seba.

Hartovi sa páči aj aplikácia s názvom CBT-i Coach. „V tejto aplikácii je skvelá funkcia s názvom Quiet Your Mind, ktorá vás prevedie sprevádzanými snímkami lesmi, plážami alebo niečím tak jednoduchým, ako je riadené skenovanie tela,“ hovorí. "Je to skvelý spôsob, ako praktizovať meditáciu, najmä pre tých, ktorí môžu byť v celej tejto meditácii novinkou."

Kneeskern sa zameriava na mantru. "Používam 'Sat Nam', čo v Kundalini joge znamená 'skutočná identita'," hovorí. "Aj keď nedokážete zastaviť 'opičie štebotanie', jednoducho dýchajte a kým sa nenazdáte, časom to pôjde ľahšie. Ako pri všetkom v živote, prax je to, čo zlepšuje každý návyk, správanie alebo zmenu životného štýlu."

Skontrolovať pre