Posilnite svoju jogu

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak je tento mesiac súčasťou vašej mantry silný, posilnený a sebavedomý výkon, začnite cvičiť a nabite svoje cvičebné rutiny pomocou nášho aktívneho cvičenia jogy, ktoré definuje svaly a efektívne spaľuje kalórie. Ak stále myslíte na jogu ako na relaxačnú, „naťahovaciu“ disciplínu, možno by ste mali zvážiť pripojenie sa k 15 miliónom Američanov (dvakrát viac ako pred piatimi rokmi), ktorí si uvedomili, aké neuveriteľné cvičenie to môže byť. Hlboké, energizujúce dychy v kombinácii s pohybom tekutín a náročnými pózami precvičia vaše srdce a pľúca, rozžiaria vaše svaly a budete sa cítiť úžasne.

V tomto programe budete hladko prechádzať z jednej pózy do druhej (táto postupnosť alebo tok póz je známa ako vinyasa), než aby ste držali každú pozíciu. Okrem spaľovania kalórií kardiovaskulárneho systému, ktoré tým dosiahnete, posilníte a preformujete celé telo, takže budete vyzerať dlhšie, silnejšie a chudšie. Ak ste teda celú zimu „kokónovali“, je čas na nádych čerstvého vzduchu ... doslova. Vystúpte zo svojej ulity na podložku na jogu a zažite silu jogy.

Plán

Rozpis tréningovVykonajte tieto pohyby v uvedenom poradí aspoň 3-krát týždenne. Aby to bolo skutočne cvičenie jogy v kardio štýle, presuňte sa z jednej pózy do druhej bez zastavenia (ale aj bez dýchania), pričom si dajte 4-6 impulzov, aby ste sa presunuli do každej pózy, než prejdete na ďalšiu. Opakujte sekvenciu 6-8 krát, pričom pri každom predstavení pózy Warrior I, Warrior II a Side Plank striedajte strany.

Rozcvička Začnite pomalým pohybom v prvej sekvencii pohybov, pričom si dáte 6-8 počtov pre každú pózu.

Schladiť Dokončite tento program tak, že natiahnete všetky hlavné svalové skupiny (aby ste znížili srdcovú frekvenciu a predĺžili svaly), pričom každý úsek držte aspoň 30 sekúnd bez toho, aby ste sa museli odrážať.

Kardio vodítko Aj keď toto cvičenie zvýši vašu srdcovú frekvenciu a prinesie určité kardiovaskulárne výhody, nemalo by byť nahradené bežným aeróbnym programom. Zamerajte sa na aspoň 30 minút kardio aktivity 3-5 krát týždenne. Ak chcete hĺbkové kardio, kliknite na program sily a strečingu a program na prechádzku/beh.

Zacvičte si!

Skontrolovať pre