Hlavné príčiny zápchy

Obsah

• 1. Jedlo s nízkym obsahom vlákniny
• 2. Pitie niekoľkých tekutín
• 3. Nerobenie fyzickej aktivity
• 4. Nechoď na toaletu, keď máš chuť
• 5. Úzkosť a nervozita
• 6. Nadmerné užívanie preháňadiel

Zápcha sa môže vyskytnúť v dôsledku niektorých návykov, ako napríklad zlý príjem vlákniny, pitie malého množstva tekutín a napríklad nevykonávanie fyzickej činnosti, ktoré môžu spôsobiť, že sa človek cíti nepríjemne, zle a podráždene.

Preto je dôležité zistiť príčinu zápchy, aby bolo možné prijať opatrenia na podporu pohybu čriev, napríklad zvýšiť spotrebu potravín bohatých na vlákninu a napríklad začať cvičiť.

1. Jedlo s nízkym obsahom vlákniny

Vlákna sú dôležité pre správne fungovanie čreva a pre to, aby bola stolica mäkšia a ľahšie sa vylučujú. Keď sa teda stravujete s nízkym obsahom vlákniny, stolica je tvrdšia a črevo nefunguje správne, čo vedie k zápche.

Čo robiť: Aby ste sa vyhli zápche, je dôležité do stravy pridávať aj jedlá bohaté na vlákninu, okrem iného napríklad aj pri zvýšení spotreby vody a čajov. Pre správne fungovanie čreva sa odporúča skonzumovať asi 20 až 40 g vlákniny denne, ktorá sa môže nachádzať napríklad v ovocí a zelenine, v celých potravinách a v cíceri.

Skontrolujte, ktoré potraviny pomáhajú uvoľniť uviaznuté črevo:

2. Pitie niekoľkých tekutín

Pitná voda po celý deň podporuje činnosť čriev a následne vylučovanie výkalov. Okrem toho je dôležitá voda, aby sa rozpustili rozpustné vlákna a v žalúdku a črevách sa vytvoril druh gélu, ktorý zaručuje väčší pocit sýtosti.

Čo robiť: Odporúča sa skonzumovať najmenej 2 litre vody denne, aby črevo mohlo správne fungovať a aby mali aj ďalšie výhody. Okrem vody je možné prijímať aj ďalšie tekutiny, napríklad čaje alebo ovocné džúsy. Poznajte hlavné výhody pitnej vody.

3. Nerobenie fyzickej aktivity

Sedavý životný štýl môže mať za následok aj zápchu, pretože dochádza k zníženiu metabolizmu a stolice, čo vedie k tomu, že stolica zostane v čreve dlhšie.

Čo robiť: Je dôležité vykonávať fyzické aktivity najmenej 30 minút denne, aby črevá mohli správne fungovať a aby sa zmiernili príznaky zápchy. Okrem toho pravidelné fyzické cvičenie podporuje zvýšenú dispozíciu, zlepšuje imunitu a podporuje pocit pohody. Pozrite si ďalšie výhody fyzickej aktivity.

4. Nechoď na toaletu, keď máš chuť

Keď človek nejde na toaletu, keď na to má chuť, stolica sa vráti do čreva a vyschne a stuhne a črevo pomaly stratí svoje funkcie, čo sťažuje defekáciu a je preto potrebné vykonávať viac sily a uprednostňovanie napríklad hemoroidov.

Čo robiť: Zaujímavou stratégiou na reguláciu čreva a zabránenie zápche je ísť na toaletu každý deň v rovnakom čase, aj keď na to netúži, a zostať asi 15 až 20 minút. To spôsobuje stanovenie biologických hodín a boj proti zápche.

Naučte sa, ako správne naštartovať, aby ste predišli zápche, a to sledovaním nasledujúceho videa:

5. Úzkosť a nervozita

Psychologické a emočné situácie, ako napríklad úzkosť a nervozita, môžu napríklad znížiť prietok krvi do čreva a spôsobiť ovplyvnenie črevného prechodu, čo vedie k zápche.

Čo robiť: V takýchto prípadoch je dôležité zistiť príčinu zápchy a pokúsiť sa uvoľniť, pretože je možné, že príznaky spojené so zápchou sú kontrolované a činnosť čreva regulovaná.

6. Nadmerné užívanie preháňadiel

Časté užívanie preháňadiel môže dráždiť sliznicu a znižovať drsnosť čreva, sťažuje jej pohyb a bráni jej uvoľňovaniu. Časté užívanie preháňadiel navyše spôsobuje závislosť, to znamená, že črevo účinkuje až po užití preháňadiel.

Čo robiť: Aby sa zabránilo použitiu preháňadiel, je dôležité stimulovať činnosť čreva prirodzenou cestou, to znamená zvýšenou spotrebou vlákniny, fyzickou aktivitou a príjmom najmenej 2 litrov vody denne. Používanie preháňadiel by sa malo uskutočňovať iba na základe lekárskeho odporúčania, ak osoba potrebuje vykonať nejaký typ diagnostického testu alebo keď nie je schopná evakuovať ani pri dostatočnom množstve potravy. Poznajte niektoré lieky, ktoré pomáhajú bojovať proti zápche.