5 Možné vedľajšie účinky probiotík

Obsah

• 1. Môžu spôsobiť nepríjemné tráviace príznaky
• 2. Amíny v probiotických potravinách môžu spôsobiť bolesti hlavy
• 3. Niektoré kmene môžu zvýšiť hladinu histamínu
• 4. Niektoré zložky môžu spôsobiť nežiaduce reakcie
• 5. Pre niektorých môžu zvýšiť infekčné riziko
• Spodný riadok

Probiotiká sú živé baktérie a kvasinky, ktoré pri konzumácii vo veľkých množstvách poskytujú zdravotné výhody.

Môžu sa užívať ako doplnok alebo sa môžu konzumovať prirodzene prostredníctvom fermentovaných potravín, ako sú jogurt, kefír, kyslá kapusta, kimchi a kombucha (1, 2, 3, 4).

Prínosy probiotických doplnkov a potravín pre zdravie boli dobre zdokumentované, vrátane nižšieho rizika infekcií, zlepšeného trávenia a dokonca zníženého rizika niektorých chronických chorôb (5, 6, 7, 8).

Aj keď existuje veľa zdravotných výhod spojených s užívaním probiotík, môžu tu byť aj vedľajšie účinky. Väčšina z nich je menšia a má vplyv iba na malé percento populácie.

Niektorí ľudia s vážnymi ochoreniami alebo oslabeným imunitným systémom však môžu mať ťažšie komplikácie.

Tento článok uvádza najbežnejšie vedľajšie účinky probiotík a ich zníženie.

1. Môžu spôsobiť nepríjemné tráviace príznaky

Zatiaľ čo väčšina ľudí nemá žiadne vedľajšie účinky, najčastejšie uvádzanou reakciou na probiotické doplnky na báze baktérií je dočasné zvýšenie plynu a nadúvanie (9).

Tí, ktorí užívajú probiotiká na báze kvasiniek, môžu mať zápchu a smäd (10).

Nie je presne známe, prečo niektorí ľudia pociťujú tieto vedľajšie účinky, ale zvyčajne ustupujú po niekoľkých týždňoch nepretržitého používania (9).

Aby ste znížili pravdepodobnosť vedľajších účinkov, začnite nízkou dávkou probiotík a pomaly zvyšujte na plnú dávku v priebehu niekoľkých týždňov. To môže pomôcť vášmu telu prispôsobiť sa im.

Ak plyn, nadúvanie alebo iné vedľajšie účinky pretrvávajú dlhšie ako niekoľko týždňov, prestaňte brať probiotiká a poraďte sa s lekárom.

zhrnutie Keď začínajú užívať probiotiká, u niektorých ľudí dochádza k zvýšeniu plynu, nadúvaniu, zápche alebo smädu. Tieto vedľajšie účinky by mali zmiznúť v priebehu niekoľkých týždňov.

2. Amíny v probiotických potravinách môžu spôsobiť bolesti hlavy

Niektoré probioticky bohaté potraviny, ako napríklad jogurt, kyslá kapusta a kimchi, obsahujú biogénne amíny (11, 12).

Biogénne amíny sú látky, ktoré sa tvoria, keď potraviny obsahujúce bielkoviny starnú alebo sú fermentované baktériami (13).

Medzi najbežnejšie amíny nachádzajúce sa v potravinách bohatých na probiotiká patrí histamín, tyramín, tryptamín a fenyletylamín (14).

Amíny môžu excitovať centrálny nervový systém, zvýšiť alebo znížiť prietok krvi a môžu vyvolať bolesti hlavy u ľudí citlivých na látku (15, 16).

Jedna štúdia zistila, že diety s nízkym obsahom histamínu znížili bolesti hlavy u 75% účastníkov. Prehľad 10 kontrolovaných štúdií však nezistil žiadny významný vplyv diétnych amínov na bolesti hlavy (17, 18).

Potrebný je ďalší výskum, aby sa zistilo, či amíny môžu u niektorých ľudí byť priamym spúšťačom bolesti hlavy alebo migrény.

Udržiavanie denníka s potravinami vrátane akýchkoľvek príznakov bolesti hlavy, ktoré sa môžu vyskytnúť, vám môže pomôcť objasniť, či pre vás fermentované potraviny sú problematické.

Ak vaše príznaky vyvolávajú potraviny bohaté na probiotiká, môže byť lepšou voľbou probiotický doplnok.

zhrnutie Fermentované potraviny bohaté na probiotiká prirodzene obsahujú amíny. Niektorí ľudia môžu po jedle pociťovať bolesti hlavy a namiesto toho by sa mali rozhodnúť pre probiotické doplnky.

3. Niektoré kmene môžu zvýšiť hladinu histamínu

Niektoré bakteriálne kmene používané v probiotických doplnkoch môžu produkovať histamín vo vnútri tráviaceho traktu ľudí (19, 20, 21).

Histamín je molekula, ktorú váš imunitný systém normálne vytvára, keď zistí hrozbu.

Keď hladiny histamínu stúpajú, krvné cievy sa rozširujú, aby do postihnutej oblasti priviedli viac krvi. Cievy sa stávajú priepustnejšie, takže imunitné bunky sa môžu ľahko dostať do príslušného tkaniva, aby bojovali proti akýmkoľvek patogénom (22).

Tento proces vytvára v postihnutej oblasti sčervenanie a opuch a môže tiež vyvolať alergické príznaky, ako je svrbenie, slzenie očí, výtok z nosa alebo problémy s dýchaním.

Za normálnych okolností je histamín, ktorý sa tvorí vo vašom zažívacom trakte, prirodzene degradovaný enzýmom nazývaným diamín oxidáza (DAO). Tento enzým inhibuje dostatočné stúpanie hladín histamínu, aby spôsobil príznaky (23).

Niektorí ľudia s intoleranciou histamínu však majú problémy so správnym odbúravaním histamínu vo svojich telách, pretože nevedia vyprodukovať dostatok DAO (24, 25, 26).

Prebytočný histamín sa potom vstrebáva sliznicou čreva a do krvného riečišťa, čo spôsobuje príznaky podobné alergickej reakcii (27).

Ľudia s intoleranciou histamínu by sa mali vyhýbať potravinám, ktoré obsahujú nadbytok histamínu (28).

Teoreticky môžu chcieť vybrať probiotické doplnky, ktoré neobsahujú baktérie produkujúce histamín, ale doteraz sa neuskutočnil žiadny výskum v tejto konkrétnej oblasti.

Niektoré probiotické kmene produkujúce histamín zahŕňajú Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii a Streptococcus thermophilus (29, 30, 31).

zhrnutie Niektoré probiotiká môžu produkovať histamín v tráviacom trakte. Ľudia s intoleranciou histamínu sa možno budú chcieť vyhnúť týmto kmeňom baktérií.

4. Niektoré zložky môžu spôsobiť nežiaduce reakcie

Ľudia s alergiou alebo intoleranciou by si mali pozorne prečítať štítky probiotických doplnkov, pretože môžu obsahovať zložky, na ktoré môžu reagovať.

Napríklad niektoré doplnky obsahujú alergény, ako sú mlieko, vajce alebo sója.

Týmto zložkám by sa mal vyhnúť každý, kto je alergický, pretože môžu vyvolať alergickú reakciu. Ak je to potrebné, pozorne si prečítajte štítky, aby ste sa vyhli týmto zložkám (32).

Podobne, probiotiká na báze kvasiniek by nemali užívať osoby s alergiou na kvasinky. Namiesto toho by sa mali použiť probiotiká na báze baktérií (33).

Mliečny cukor alebo laktóza sa tiež používa v mnohých probiotických doplnkoch (34).

Zatiaľ čo štúdie naznačujú, že väčšina ľudí s intoleranciou laktózy v liekoch alebo doplnkoch môže tolerovať až 400 mg laktózy, vyskytli sa prípady kazuistík o nepriaznivých účinkoch probiotík (35, 36, 37).

Pretože malý počet ľudí s intoleranciou laktózy môže zažiť nepríjemný plyn a nadúvanie pri konzumácii probiotík obsahujúcich laktózu, môžu si vybrať produkty bez laktózy.

Okrem toho, že obsahujú silné probiotiká, obsahujú aj niektoré doplnky prebiotics. Sú to rastlinné vlákna, ktoré ľudia nemôžu tráviť, ale tieto baktérie môžu konzumovať ako jedlo. Najbežnejšie typy sú laktulóza, inulín a rôzne oligosacharidy (38).

Ak doplnok obsahuje probiotické mikroorganizmy a prebiotické vlákna, nazýva sa a synbiotiká (39).

Niektorí ľudia zažívajú plyn a nadúvanie, keď konzumujú synbiotiká. Tí, ktorí majú tieto vedľajšie účinky, môžu zvoliť doplnok, ktorý neobsahuje prebiotiká (40).

zhrnutie Probiotické doplnky môžu obsahovať alergény, laktózu alebo prebiotické vlákna, ktoré môžu u niektorých ľudí spôsobiť nežiaduce účinky. Týmto zložkám sa dá vyhnúť čítaním štítkov.

5. Pre niektorých môžu zvýšiť infekčné riziko

Probiotiká sú bezpečné pre drvivú väčšinu populácie, ale nemusia byť pre každého najvhodnejšie.

V zriedkavých prípadoch sa baktérie alebo kvasinky nachádzajúce sa v probiotikách môžu dostať do krvného obehu a spôsobiť infekcie u citlivých jedincov (41, 42, 43, 44).

Medzi osoby s najvyšším rizikom infekcie spôsobenej probiotikami patria ľudia so zníženým imunitným systémom, predĺženou hospitalizáciou, venóznymi katétrami alebo tí, ktorí podstúpili nedávne operácie (45, 46, 47).

Riziko vzniku infekcie je však veľmi nízke a v klinických štúdiách všeobecnej populácie neboli hlásené žiadne závažné infekcie.

Odhaduje sa, že iba asi jeden milión ľudí, ktorí užívajú probiotiká, ktoré ich obsahujú laktobacily baktérie vyvinú infekciu. Riziko je ešte väčšie pre probiotiká na báze kvasiniek, nakazených je iba asi jeden z 5,6 milióna používateľov (48, 49).

Ak sa vyskytnú infekcie, zvyčajne dobre reagujú na tradičné antibiotiká alebo fungicídy. V zriedkavých prípadoch však došlo k úmrtiu (48, 50).

Výskum tiež naznačuje, že ľudia so závažnou akútnou pankreatitídou by nemali užívať probiotiká, pretože to môže zvýšiť riziko úmrtia (51).

zhrnutie Ľudia s oslabeným imunitným systémom, venóznymi katétrami, nedávnymi operáciami, akútnou pankreatitídou alebo dlhodobými hospitalizáciami by sa mali vyhnúť užívaniu probiotík.

Spodný riadok

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré pri konzumácii vo veľkých množstvách poskytujú výhody pre zdravie. Môžu sa brať ako doplnky, ale vyskytujú sa prirodzene aj vo fermentovaných potravinách.

Probiotiká sú bezpečné pre väčšinu populácie, môžu sa však vyskytnúť vedľajšie účinky. Najbežnejšími vedľajšími účinkami sú dočasné zvýšenie množstva plynu, nadúvanie, zápcha a smäd.

Niektorí ľudia môžu tiež zle reagovať na zložky používané v probiotických doplnkoch alebo na prirodzene sa vyskytujúce amíny v probiotických potravinách. Ak k tomu dôjde, prestaňte používať probiotiká.

V zriedkavých prípadoch sa u ľudí s oslabenými imunitnými systémami, dlhodobými hospitalizáciami alebo nedávnymi operáciami môže vyvinúť infekcia probiotickými baktériami. Ľudia s týmito stavmi by mali zvážiť riziká a výhody skôr, ako skonzumujú probiotiká.

Celkovo sú probiotiká prospešným doplnkom k strava alebo doplnkovému režimu u väčšiny ľudí s relatívne malými a nepravdepodobnými vedľajšími účinkami.