Čo sú to psychobiotiká, ich výhody a fungovanie

Obsah

• Výhody psychobiotík
• Ako fungujú
• Ako zvýšiť psychobiotiku

V ľudskom tele existujú dva hlavné druhy baktérií, a to tie, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie, ktoré sa nazývajú probiotiká, a tie, ktoré sú zodpovedné za spôsobovanie infekcií a chorôb.Psychobiotiká sú typom dobrých baktérií, ktoré pôsobia tak, že pomáhajú udržiavať duševné zdravie a chránia myseľ napríklad pred depresiami, bipolárnymi poruchami alebo panickými a úzkostnými poruchami.

Tieto baktérie sú prítomné v čreve, a preto ich možno regulovať stravou bohatšou na pre probiotiká, ako sú jogurty, ovocie a zelenina.

Okrem ochrany pred chorobami sa zdá, že psychobiotiká majú pozitívny vplyv aj na to, ako počas dňa myslíte, cítite a reagujete.

Výhody psychobiotík

Prítomnosť psychobiotík v čreve pomáha výrazne znížiť hladinu stresu, čo môže viesť k výhodám, ako sú:

• Pomôže vám relaxovať: psychobiotiká znižujú hladinu kortizolu a zvyšujú množstvo serotonínu, čo podporuje relaxáciu a odstraňuje negativitu vyvolanú stresom;
• Zlepšiť kognitívne zdravie: pretože zvyšujú prepojenie medzi neurónmi v oblastiach zodpovedných za poznanie a umožňujú rýchlejšie riešenie problémov;
• Znížte podráždenosť: pretože znižujú mozgovú aktivitu v mozgových oblastiach súvisiacich so zlými emóciami a negatívnymi myšlienkami;
• Zlepšiť náladu: pretože zvyšujú produkciu glutatiónu, aminokyseliny zodpovednej za náladu, ktorá pomáha predchádzať depresiám.

Vďaka svojim výhodám môžu psychobiotiká pomôcť napríklad pri prevencii alebo liečbe duševných porúch, ako je napríklad depresia, obsedantno-kompulzívna porucha, úzkostná porucha, panické poruchy alebo bipolárna porucha.

Okrem toho zlepšením duševného zdravia a zabránením nadmernému stresu psychobiotiká pozitívne vplývajú na imunitný systém a tráviaci trakt, zlepšujú obranyschopnosť tela a zabraňujú žalúdočným problémom a chorobám.

Ako fungujú

Podľa niekoľkých štúdií sú dobré črevné baktérie schopné posielať správy z čreva do mozgu prostredníctvom vagusového nervu, ktorý siaha od brucha k mozgu.

Zo všetkých dobrých baktérií sú psychobiotiká tie, ktoré majú najsilnejší účinok na mozog. Vysielajú dôležité neurotransmitery, ako je GABA alebo serotonín, ktoré nakoniec znižujú hladinu kortizolu a zmierňujú dočasné príznaky stresu, úzkosti alebo depresie.

Pochopte škodlivé účinky vysokej hladiny kortizolu v tele.

Ako zvýšiť psychobiotiku

Pretože psychobiotiká sú súčasťou dobrých baktérií, ktoré žijú v čreve, najlepšou cestou k zvýšeniu ich koncentrácie je jedlo. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité zvýšiť príjem prebiotických potravín, ktoré sú primárne zodpovedné za vývoj dobrých baktérií. Niektoré z týchto potravín zahŕňajú:

• Jogurt;
• Kefír;
• Banán;
• Apple;
• Cibuľa;
• Artičok;
• Cesnak.

Sledujte nasledujúce video a dozviete sa viac o týchto potravinách:

Na zvýšenie účinku potravy je tiež možné užívať probiotické doplnky výživy Acidophilus, čo sú malé kapsuly, ktoré obsahujú dobré baktérie a ktoré pomáhajú zvyšovať množstvo týchto baktérií v čreve.

Dozviete sa viac o probiotikách a o tom, ako zvýšiť koncentráciu v čreve.