5 tipov na zlepšenie kvality života po liečbe rakoviny vaječníkov

Obsah

• 1. Stravujte sa zdravo
• 2. Zlepšite kvalitu svojho spánku
• 3. Zostaňte fyzicky aktívni
• 4. Tempo
• 5. Pripojte sa k skupine podpory
• Jedlo so sebou

Rakovina vaječníkov je druh rakoviny, ktorá vzniká vo vaječníkoch, čo sú orgány, ktoré produkujú vajíčka. Je ťažké včas odhaliť tento typ rakoviny, pretože u mnohých žien sa príznaky nevyvinú, kým rakovina nepokročí.

Ak sa príznaky vyskytnú, sú často nejasné a nešpecifické. Medzi príznaky rakoviny vaječníkov môžu patriť bolesti brucha a nadúvanie, únava a bolesti chrbta.

Rakovina vaječníkov je liečiteľná chirurgickým zákrokom alebo chemoterapiou na odstránenie alebo zmenšenie nádorov. Absolvovanie liečby vás môže fyzicky oslabiť. A dokonca aj po liečbe môže chvíľu trvať, kým sa znova budete cítiť ako vy a budete môcť pokračovať vo svojich každodenných činnostiach.

Chronická nízka energia a únava môžu ovplyvňovať kvalitu vášho života. Navyše, ak ste v remisii, môžete sa obávať návratu rakoviny.

Aj keď je rakovina nepredvídateľná, existuje niekoľko spôsobov, ako sa po liečbe cítiť lepšie.

1. Stravujte sa zdravo

Správne stravovanie je vždy dôležité, najmä však po liečbe rakoviny. Zdravá strava môže zvýšiť vašu fyzickú silu a zlepšiť celkovú pohodu.

Zahrňte do svojho jedálnička dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Americká rakovinová spoločnosť navrhuje konzumovať ich asi 2,5 šálky denne. Aj keď žiadna jednotlivá potravina nemôže zabrániť alebo vyliečiť rakovinu, ovocie a zelenina sú plné antioxidantov, vlákniny, minerálov a vitamínov. Tieto môžu pomôcť udržať schopnosť vášho tela bojovať proti chorobám.

Ďalej zvážte konzumáciu zdravých tukov, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ako sú losos, sardinky, makrela a avokádo. Zahrňte bielkoviny, chudé mäso a zdravé zdroje sacharidov, ako sú strukoviny a celozrnné výrobky, ktoré vám tiež pomôžu zvýšiť energiu a vytrvalosť.

2. Zlepšite kvalitu svojho spánku

Únava po liečbe rakoviny je častá a môže pretrvávať niekoľko dní alebo mesiacov, čo znižuje kvalitu vášho života.

Vaša energetická hladina sa môže postupne zlepšovať. Medzitým je nevyhnutné v noci si dostatočne oddýchnuť. To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a dodať vám viac sily prežiť deň.

Spánok iba niekoľko hodín v noci môže naopak zhoršiť únavu. To potom môže ovplyvniť vašu náladu a koncentráciu.

Aby ste zlepšili kvalitu svojho spánku, snažte sa nepiť žiadne nápoje s obsahom kofeínu 8 hodín pred spaním. Pred spánkom sa vyhýbajte stimulačným činnostiam a necvičte 2 až 3 hodiny pred spaním.

Odstráňte tiež elektronické zariadenia zo svojej spálne a vytvorte pohodlné prostredie na spánok. Vypnite svetlá, hudbu a televíziu. Zatvorte svoje závesy a zvážte nosenie štupľov do uší.

3. Zostaňte fyzicky aktívni

Cvičenie môže byť poslednou vecou, ​​ktorú chcete robiť, najmä ak máte po liečbe nízku energiu. Ale fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť kvalitu vášho života.

Cvičenie môže zlepšiť vašu silu, hladinu energie a kvalitu spánku. Cvičenie môže mať navyše pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie.

Niektorí ľudia môžu počas liečby alebo po liečbe rakoviny vaječníkov pociťovať depresiu, ako aj úzkosť alebo strach o svoju budúcnosť. Fyzická aktivita môže stimulovať uvoľňovanie hormónov v mozgu, čo vám môže pomôcť zdvihnúť náladu.

Začnite pomaly 10 alebo 15 minútovou prechádzkou. Keď sa zlepší vaša energetická úroveň, môžete zvýšiť trvanie a intenzitu svojich cvičení. Skúste jazdiť na bicykli, plávať alebo používať výstroj ako bežiaci pás alebo eliptický trenažér.

Americká rakovinová spoločnosť odporúča, aby ste sa zamerali na 150 minút cvičenia týždenne. To je ekvivalent 30 minút cvičenia päťkrát týždenne.

4. Tempo

Po liečbe rakoviny vaječníkov môžete byť zvedaví, aby ste čo najskôr obnovili svoje bežné činnosti. Ale je dôležité kráčať tempom. Nerobte príliš veľa príliš skoro.

Preťaženie môže vyčerpať vašu energiu a spôsobiť väčšiu únavu. Príliš veľa toho tiež môže viesť k stresu a ovplyvniť váš emočný stav.

Poznajte svoje limity a nebojte sa povedať nie. Aj keď je dôležité byť fyzicky aktívny, počúvajte svoje telo a naučte sa relaxovať.

5. Pripojte sa k skupine podpory

Pripojenie sa k skupine na podporu rakoviny vaječníkov môže pomôcť zlepšiť kvalitu vášho života. Aj keď ste v remisii, môže byť ťažké spracovať alebo vyjadriť, ako sa cítite po tom všetkom, čo ste prežili.

Je dôležité mať priateľov a rodinu, s ktorými sa môžete zveriť. Ale tiež by vás mohlo potešiť navštíviť podpornú skupinu pre rakovinu vaječníkov. Tu sa môžete spojiť so ženami, ktoré presne vedia, čo prežívate.

Chápu vaše obavy a obavy. Ako skupina môžete zdieľať svoje skúsenosti, stratégie zvládania a návrhy.

Toto však nie je jediný typ podpory. Niektoré ženy tiež využívajú individuálne poradenstvo alebo rodinné skupinové poradenstvo. Možno budú potrebovať podporu aj vaši blízki.

Jedlo so sebou

Liečba rakoviny vaječníkov môže mať vplyv na vaše fyzické a emočné zdravie. Ale so správnou podporou a trochou trpezlivosti môžete postupne zlepšovať kvalitu svojho života.

Váš dnešný život sa môže líšiť od predtým. Naučiť sa, ako prijať tento nový normál, však môže priniesť pokoj a pomôcť vám, aby ste sa každý deň cítili lepšie.