Koľko hodín na spánok za deň (a podľa veku)
Obsah
Medzi faktory, ktoré sťažujú spánok alebo bránia kvalitnému spánku, patrí príjem stimulačných alebo energetických nápojov, konzumácia ťažkých jedál pred spaním, realizácia intenzívneho cvičenia 4 hodiny pred spánkom, túžba ísť na toaletu. noci, pozeranie televízie alebo používanie mobilného telefónu pred spaním, nedostatočné prostredie s dostatkom svetla alebo veľmi tvrdý alebo mäkký matrac.
Ak sa chcete dobre vyspať a mať lepší výkon počas dňa, je vhodné nastaviť si čas, kedy idete spať a zobudiť sa, nosiť pohodlné oblečenie, zabezpečiť prostredie s primeranou teplotou, bez väčšieho množstva svetla a hluku, vyhýbajte sa televízii alebo nepoužívajte mobilný telefón pred spaním a vyhýbajte sa ťažkým jedlám 4 hodiny pred spaním.
Každý človek by mal spať 7 až 9 hodín denne, aby si zaistil dobré zdravie, ale tieto hodiny sú vhodné pre dospelých a musia sa prispôsobovať veku každého človeka. Nasledujúca tabuľka uvádza počet hodín, ktoré je potrebné spať, podľa veku:
| Vek | Počet hodín spánku |
| Dieťa od 0 do 3 mesiacov | 14 až 17 hodín denne a v noci |
| Dieťa od 4 do 11 mesiacov | 12 až 16 hodín denne a v noci |
| Dieťa od 1 do 2 rokov | 11 až 14 hodín denne a v noci |
| Dieťa od 3 do 5 rokov | 10 až 13 hodín denne a v noci |
| Dieťa od 6 do 13 rokov | 9 až 11 hodín v noci |
| Dieťa od 14 do 17 rokov | 8 až 10 hodín v noci |
| Dospelí od 18 rokov | 7 až 9 hodín v noci |
| Od 65 rokov | 7 až 8 hodín v noci |
Pomocou nasledujúcej kalkulačky zistíte, aký čas je potrebné prebudiť alebo spať na pokojný spánok:
Čo sa stane, ak nemáte dostatok spánku
Nespavosť, čo je situácia, v ktorej osoba nie je schopná zaspať množstvo hodín potrebných na odpočinok a budenie svieža, a spánková deprivácia, pri ktorej človeku z nejakého dôvodu nie je možné spať, môže mať niekoľko zdravotných následkov, ako napr. časté poruchy pamäti, nadmerná únava, tmavé kruhy, starnutie, stres a emočná tieseň.
Okrem toho, keď človek nespí alebo nemá dobrý spánok, môže byť narušená obranyschopnosť tela a človek s väčšou pravdepodobnosťou ochorie. V prípade detí a dospievajúcich môže nespavosť a spánková deprivácia tiež zasahovať do ich rastu a vývoja. Lepšie pochopte, prečo musíme spať.
V nasledujúcom videu si pozrite niektoré triky, ktoré vám pomôžu stráviť pokojnejšiu noc a lepšie spať:
Nové Články
7 ručných cvičení na zmiernenie bolesti artritídy
