Sprievodca po pretekoch

Obsah

• Čo je závodná chôdza? Objavte odpoveď – a zistite, ako zlepšiť svoju aeróbnu kondíciu a spáliť kalórie s nízkym rizikom športových zranení.
• Prečo závodná prechádzka? Zlepšíte si úroveň aeróbnej kondície.
• Aby ste sa vyhli športovým zraneniam, pred zvýšením tempa zacvičte.
• Pripravte sa na svoju aeróbnu kondíciu!
• Skontrolovať pre

Čo je závodná chôdza? Objavte odpoveď – a zistite, ako zlepšiť svoju aeróbnu kondíciu a spáliť kalórie s nízkym rizikom športových zranení.

Preteková chôdza, pomenovaná v roku 1992 ako ženský olympijský šport, sa líši od behu a powerwalkingu dvoma pravidlami náročnej techniky. Prvý: Musíte byť neustále v kontakte so zemou. To znamená, že iba vtedy, keď sa päta prednej nohy dotkne, môže sa prst zadnej nohy zdvihnúť.

Za druhé, koleno podpernej nohy musí zostať rovné od okamihu, keď dopadne na zem, až kým neprejde pod trup. Ten prvý bráni tomu, aby sa vaše telo dvíhalo zo zeme, ako by to bolo pri behu; ten druhý bráni telu dostať sa do bežeckého postoja s pokrčenými kolenami.

Prečo závodná prechádzka? Zlepšíte si úroveň aeróbnej kondície.

1. S pretekárskou chôdzou získate viac aeróbneho cvičenia ako so štandardnou chôdzou, pretože energicky tlačíte ruky nízko a blízko k otáčavým bokom a pritom robíte malé rýchle kroky.

2. Keď 145 -kilová žena strávi iba 30 minút pretekami chôdzou rýchlosťou najmenej 5 míľ za hodinu, dokáže spáliť asi 220 kalórií - viac, ako by kráčala alebo dokonca behala rovnakým tempom Časopis športovej medicíny a telesnej zdatnosti štúdium. Navyše, bez behania, ktoré je behom vlastné, závodná chôdza vyvíja menší tlak na kolená a bedrové kĺby.

Aby ste sa vyhli športovým zraneniam, pred zvýšením tempa zacvičte.

Pred zvýšením rýchlosti sa zamerajte na pribitie techniky, aby ste sa vyhli zraneniam. Neponáhľajte sa tlačiť tempo príliš skoro, aby ste predišli ťahaniu hamstringov a ďalších svalov nôh. Akonáhle prejdete veľkú vzdialenosť a vybudujete si svaly potom môžeš ísť rýchlejšie.

Vstup do klubu vám môže pomôcť štruktúrovať váš tréning a vyladiť vaše pohyby pod vedením skúsených striderov. Choďte na Racewalk.com a nájdite peší klub vo svojom okolí.

Pripravte sa na svoju aeróbnu kondíciu!

Nájdenie správnej obuvi je základnou súčasťou predchádzania športovým úrazom a zvyšovania rýchlosti. Pred kúpou pretekárskych topánok si uvedomte, aký typ klenby máte – vysoký, neutrálny alebo plochý. To určuje, koľko odpruženia budete potrebovať. Pretože závodná chôdza zahŕňa pohyb vpred, topánka by mala podporovať pozdĺžnu klenbu, ktorá prebieha pozdĺž vnútornej strany chodidla od prstov k päte.

Hľadaj závodnú bežeckú obuv, bežeckú obuv s tenšou podrážkou určenú na preteky alebo bežeckú obuv. Topánka by mala byť tiež ľahká, takže vás nebude zaťažovať, s flexibilnými podrážkami, ktoré umožnia nohe bez prekážok prejsť každým krokom.

Skontrolovať pre