Prečo je tento RD fanúšikom prerušovaného pôstu

Obsah

• Skontrolovať pre

Ako registrovaný dietetik upravujem stravovacie plány a radím klientom z celého sveta z našich kancelárií Foodtrainers. Každý deň sa niekoľko z týchto klientov pýta na rôzne módne diéty a potravinové trendy. Niektoré sú hlúpe a ľahko odmietnuteľné (pri pohľade na vás šťava čistí). Ostatné sú „nové“ (ale často veľmi staré) a potenciálne užitočné. Prerušovaný pôst patrí do tejto kategórie.

Medzi našou kanceláriou a Instagramom teraz denne počujem otázky o prerušovanom hladovaní (IF). Mnoho fanúšikov IF tvrdí, že vás môže zoštíhliť, posilniť a zrýchliť, pričom vám dodá energiu a pomôže vám lepšie spať. Dobre, s takými výhodami, mali by sme všetci pôst?

Keď počuješ slovo pôstMôžete si myslieť, že náboženský pôst alebo hladovka sú podobné tomu, ktorý robil Gándhí. Ale pôst sa po stáročia používa aj ako mechanizmus liečenia.

Je to preto, že trávenie zaberá veľa fyzickej energie. Ide o to, že keď si dáte od jedla prestávku, vaše telo sa môže zamerať na iné procesy, ako je regulácia hormónov, zníženie stresu a zníženie zápalu. Napriek tomu, že pôst je stále obľúbenejší (bežne sa odporúča ako súčasť keto diéty), je to vlastne koncept starej školy, ktorý sleduje ajurvédsku medicínu, ktorá hovorí, že z tohto dôvodu sa vyhýbajte občerstveniu. (Viac: Všetko, čo potrebujete vedieť o prerušovanom pôste)

Výskum výhod je stále veľmi nový, ale neoficiálne dôkazy vyzerajú dosť silné. IF dokonca používame v našej kancelárii ako súčasť týždenného programu resetovania „Foodtrainers Squeeze“ a stovky účastníkov uvádzajú fantastické zlepšenia v oblasti energie, hmotnosti a spánku. Existuje niekoľko typov prerušovaného pôstu, od úvodnej úrovne po plnohodnotné vodné hladovky (ktoré neodporúčam, pokiaľ nie sú pod dohľadom lekára). Neodporúčam ani IF počas tehotenstva alebo tým, ktorí majú v anamnéze poruchy stravovania/obmedzovania.

Intro/stredná úroveň IF je to, čo najčastejšie používam s klientmi, nazývané 16: 8. To znamená mať 16-hodinové okno bez jedla, potom osemhodinové okno s pravidelným jedlom. Ak sú teda raňajky o 10:00, večeru musíte zjesť do 18:00. V spoločnosti Foodtrainers sme tým prešli stovky klientov a zistili sme, že optimálne načasovanie jedál je o 10. hodine na raňajky (nevynechávajte raňajky !!! Nejde o vynechávanie jedál), o 14.00 hod. obed, 18:00 večera. Potom, ako hovoríme vo Foodtrainers, je kuchyňa zatvorená! (Ak ste ráno hladní, vyskúšajte tieto jednoduché raňajky, ktoré zvládnete pripraviť za 5 minút.)

Samozrejme, to nie je vždy možné, ak máte skutočný život a radi sa stretávate a nenosíte si večeru do práce. Preto by som vám odporučil vyskúšať to dva až tri dni v týždni, a to v dňoch, keď máte úplnú kontrolu nad svojim jedlom, a uvidíte, ako sa cítite. Nie je to niečo byť zamestnaný 24/7/365.

Ako vždy, kvalita vašej stravy je stále kľúčová: ideálne sú tony zeleniny, chudé bielkoviny, ako sú divoké ryby, bio kuracie mäso, vajcia z pastvín a dobré tuky, ako je olivový olej, kokosový olej, orechy, semená a avokádo. Cieľom je mať výživné a pevné jedlá, nie hladovať.

Pokiaľ ide o tekutiny, ak sú mimo vášho okna s osemhodinovým jedením, chcete, aby v ňom boli väčšinou nápoje bez kalórií. Tu je ponuka toho, čo môžete piť počas prerušovaného pôstu:

• Voda je dôležitá a zadarmo. Pite toľko, koľko môžete (pre väčšinu ľudí ~ 80 až 90 uncí).
• Čaj je tvoj priateľ. Milujem sypané čaje.
• Žiadne limonády (dokonca aj diétne) ani ovocné šťavy.
• Vaša ranná káva je v poriadku. Medzi nepriestrelnými/paleo/keto komunitami existuje pravidlo, že vaše telo zostáva v stave hladovania, pokiaľ skonzumujete menej ako 50 kalórií tuku (spomeňte si na kokosový olej v káve, kvapku plnotučného kokosového mlieka, nesladené/domáce mandľové mlieko alebo dokonca striekanie ťažkej smotany). Bohovia kávy Hallelujah!
• Alkohol je nie. Alkohol je nielen kalorický a pravdepodobne sa vyskytuje mimo vášho okna s osemhodinovým jedením, je to stále toxická zlúčenina a vystavuje vaše telo stresu, aby metabolizovalo a zbavovalo sa ho. Takže vynechajte alkohol a držte sa vody, čaju a perlivej vody v dňoch IF.

Skontrolovať pre