Táto pozícia môže byť príčinou všetkých vašich bolestí chrbta a vnútorností

Obsah

• Predtým, ako sa prepadnete, premýšľajte, čo to robí s vašim telom
• Kto presne tak dlho leží na bruchu?
• Dlhodobé problémy s chrbtom v brušnej polohe prinášajú
• Prečo klesá bruško tak zdravo
• Je tvoje vnútornosti pod kontrolou?
• Ako sa ti dýcha?
• Ako samozrejme správne a načerpať nové sily
• Vyvarujte sa ležaniu na bruchu tým, že…
• Mindful Moves: 15 minútový jogový tok pre ischias

Predtým, ako sa prepadnete, premýšľajte, čo to robí s vašim telom

Potom, čo to bolo deň, naše postele a pohovky môžu vyzerať pekne lákavo - až tak, že na ne často roztiahneme žalúdok, aby sme sa ochladili.

Pri odpočinku môžeme tiež vybičovať svoje telefóny alebo iné obrazovky, aby sme mohli opraviť svoje sociálne médiá alebo dobehnúť show.

Poloha brucha však môže spôsobiť problémy - najmä ak tam zostaneme hodiny a sledujeme Netflix alebo prechádzame Instagramom.

Dlhodobé ležanie na bruchu môže poškodiť:

• držanie tela (plecia, krk a chrbát)
• zdravie čriev
• dýchanie
• celková pohoda

"Ležanie na bruchu spôsobuje zvrátenie normálnych kriviek chrbtice," hovorí chiropraktik doktorka Sherry McAllisterová. A tento opakovaný stres môže spôsobiť problémy, ktoré presahujú iba bolesti.

Kto presne tak dlho leží na bruchu?

Prieskum študentov vysokých škôl z roku 2016 zistil, že viac ako 15 percent používalo svoje notebooky ležiace na bruchu počas voľného času.

Ďalšia správa z roku 2017 zistila, že takmer polovica Američanov (48 percent) používa smartphone, tablet alebo notebook v posteli aspoň raz týždenne, než sa pokúsi na noc kývnuť.

Nie je to však veková záležitosť - robia to aj ľudia vo veku 40 až 70 rokov - je to zvyk, ktorý sme si mohli za tie roky vypestovať.

Aj keď vám ležanie na vnútornostiach nespôsobuje okamžitú bolestivosť, neznamená to, že ste v jasnej podobe. "V čase, keď sa objavia bolesti a príznaky, môže byť problém prítomný mesiace, dokonca roky," dodáva McAllister.

Ako sa teda môže odpočívať na bruchu vrátiť, aby nás prenasledovalo?

Dlhodobé problémy s chrbtom v brušnej polohe prinášajú

Keď sme na brušku, máme tendenciu:

• predĺžiť krk
• vyšliapeme si plecia k ušiam
• položte naše zápästia a lakte do nepríjemných pozícií
• jar panvu

To utiahne kľúčové kĺby - najmä pri použití technológií, čo nám predlžuje čas na brušku. (Mimochodom, toto je tiež skutočne zlá spánková poloha.)

Štúdia z roku 2012, ktorá sa týkala ľudí, ktorí používajú svoje notebooky ďaleko od stola, ukázala, že čas strávený vykonávaním úloh v polohe na bruchu spôsoboval viac bolesti krku a chrbta ako sedenie v sede.

Na záver štúdia odporučila dodržať krátky čas v oblasti brucha.

Prečo klesá bruško tak zdravo

"Chrbtica chráni váš nervový systém, ktorý riadi a koordinuje všetky rôzne funkcie vášho tela," hovorí McAllister. "Akékoľvek prerušenie nervovej komunikácie s vašimi orgánmi a telesnými tkanivami bude mať za následok abnormálnu funkciu."

Je tvoje vnútornosti pod kontrolou?

Keď si dáme svoju váhu na panvu, vyvinieme tlak na kríže, čo by mohlo rozdúchať plamene akýchkoľvek problémov, ktoré tam máme, napríklad ischias.

Jeden naznačuje, že pretrvávajúca bolesť dolnej časti chrbta môže byť spojená s chronickou zápchou a inými problémami s črevom.

Nepodarilo sa však zobraziť žiadne spojenie. Je potrebné vykonať ďalší výskum, ktorý by objasnil, či môžu bolesti chrbta súvisieť s problémami s črevom alebo s inkontinenciou močového mechúra.

Ako sa ti dýcha?

Ak ležíte na bruchu, pravdepodobne ležíte na hlavnom dýchacom svale, bránici, ktorá vám bráni v plnom dychu. Membrána sa nachádza medzi hrudníkom a bruchom a môže hrať určitú úlohu pri udržiavaní pokoja.

Štúdie spájajú bráničné dýchanie s fyzickým aj duševným uvoľnením. Je to technika často používaná v joge a meditácii. (Diafragmatické dýchanie zahŕňa pomalé a hlboké nádychy, ktoré stiahnu bránicu a rozšíria brucho, po ktorých nasleduje každý dlhý výdych.)

Výskum z roku 2014 ukázal, že držanie tela hrá úlohu v tom, ako dobre dokážeme využiť náš dýchací sval. Plytké inhalácie by mohli zhoršiť úzkosť alebo stres.

Spojte otrhané dýchanie s poľnými e-mailami neskoro v noci a uvidíte, ako vám ležanie na bruchu môže spôsobiť, že vás bude nahnevať viac, ako je bežné.

Ako samozrejme správne a načerpať nové sily

Sedenie za pracovným stolom nie je pri používaní našich zariadení vždy možné, možné alebo pohodlné. Súčasťou ich krásy je, že sú mobilné.

Ale aby sme chránili naše zdravie, pomôže nám zaviesť niekoľko pravidiel pre ich používanie v posteli alebo pri mazlení na gauči vedľa mačky. Rodičia, možno budete chcieť dohliadnuť na malé deti, aby ste im zabránili v rozvoji tohto zlozvyku.

Tieto odporúčania sme prispôsobili výsledkom štúdie z roku 2018 o „krku krku iPad“, ktorú uskutočnil fyzikálny terapeut Szu-Ping Lee a kolegovia z Nevadskej univerzity v Las Vegas (UNLV).

Vyvarujte sa ležaniu na bruchu tým, že…

• Pomocou podpory chrbta. Sadnite si na stoličku alebo ak ste v posteli, opierajte sa chrbtom dostatočne vankúšmi o čelo postele alebo o stenu. Kľúčom je vyhnúť sa tomu, aby sa vaše zariadenie nehrozilo.
• Nastavenie pripomienky. Nositeľný postoj vás môže trénovať, aby ste sa vyhli hrbeniu. Alebo si nastavte časovač na kontrolu polohy tela každých 10 až 20 minút. Ak často meníte polohy, môže to byť vaša výzva na zmenu. (Ak musíte ležať na bruchu, udržujte časový rámec super krátky.)
• Zdvíhajte svoje zariadenia. V prípade tabletov používajte iba stojan, aby bolo zariadenie vo vzpriamenej polohe, a nie ploché, a namiesto dotykovej obrazovky pripevnite klávesnicu. Použite tiež brušný stôl. Tieto možnosti zdvihnú váš tablet alebo počítač tak, aby ste netrápili.
• Posilnenie a natiahnutie krku, ramien a chrbta. Tónovanie a predlžovanie svalov v týchto oblastiach môže pomôcť zlepšiť držanie tela a zabrániť napätiu alebo napätiu.

Jedna posledná zaujímavá hláška k téme: Štúdia UNLV uvádza, že viac bolesti ako chlapci hlásili bolesti pri používaní tabliet, a dámy tiež častejšie používajú svoje technológie na zemi.

Bez ohľadu na pohlavie, ak trávite čas dole so svojimi prístrojmi, investujte do pohodlnej stoličky alebo nejakých podporných vankúšov do postele v prospech vášho tela.

Mindful Moves: 15 minútový jogový tok pre ischias

Jennifer Chesak je nezávislá redaktorka kníh a inštruktorka písania v Nashville. Je tiež spisovateľkou dobrodružných cestovaní, fitnes a zdravia pre niekoľko národných publikácií. Magisterský titul v odbore žurnalistika získala na Northwestern’s Medill. Pracuje na svojom prvom beletristickom románe z jej rodného štátu Severná Dakota.