Recept na hnedú ryžu na cukrovku

Obsah

• Zloženie
• Prípravný režim
• Prezrite si ďalšie zdravé recepty:

Tento recept na hnedú ryžu je vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo majú cukrovku alebo cukrovku pred cukrovkou, pretože je celozrnná a obsahuje semená, ktoré robia túto ryžu doplnkom jedál a majú nižší glykemický index ako napríklad biela ryža a zemiaky. .

Tento recept môžete sprevádzať chudým mäsom, ako sú kuracie prsia alebo ryby, a zeleným šalátom, čo z neho robí zdravé, chutné a výživné jedlo. Objavte všetky zdravotné výhody hnedej ryže.

Zloženie

• 1 šálka hnedej ryže
• 2 lyžice slnečnicových semien
• 2 lyžice ľanových semiačok
• 1 polievková lyžica sezamu
• 4 lyžice konzervovaného hrášku
• 1 plechovka šampiňónov
• 3 poháre vody
• 3 strúčiky cesnaku
• 2 lyžice extra panenského olivového oleja
• podľa chuti soľ a petržlen

Prípravný režim

Strúčiky cesnaku na oleji opečieme dohneda, potom pridáme hnedú ryžu, ktorú dobre premiešame, kým sa nezačne držať na panvici. Po dosiahnutí tohto bodu pridajte 2 a pol pohára vody a niekoľko minút povarte. Osolíme, nasekáme petržlenovú vňať a keď začne ryža schnúť, pridáme ľanové, slnečnicové a sezamové semiačko a necháme ich na strednom ohni, kým všetka voda nevyschne.

Na dochutenie tejto ryže môžete pridať napríklad aj brokolicu alebo šošovicu, pretože tieto potraviny sú tiež dobrým zdrojom vitamínov, ktoré pomáhajú predchádzať chorobám a bojovať proti nim, pretože posilňujú imunitný systém.

Odporúčané množstvo tejto ryže by mali byť 2 polievkové lyžice na osobu, pretože toto množstvo stále obsahuje asi 160 kalórií. Tí, ktorí chcú schudnúť, by teda nemali preháňať s konzumáciou ryže, pretože napriek tomu, že je celá, obsahuje aj kalórie, ktoré nadmieru prospievajú priberaniu.

Prezrite si ďalšie zdravé recepty:

• Recept na tapioku na uvoľnenie čriev

• Baklažánová šťava na cholesterol