Správna aktivita krížového tréningu, ktorá porazí vaše ciele v oblasti fitness

Obsah

• Skontrolovať pre

Či už milujete bicyklovanie, beh alebo tenis, je pre vás lákavé venovať sa svojmu obľúbenému športu všetky vašich tréningov. Ale zmena rutiny stojí za to, hovorí trénerka a profesorka vedy o cvičení Jessica Matthewsová. Nielenže zníži vaše riziko zranenia, ale krížový tréning pomôže zvýšiť vašu celkovú kondíciu-a dokonca vás môže zlepšiť v činnostiach, ktoré máte najradšej. Dosiahnite svoje fitness ciele výberom správnych alternatívnych tréningov. (Potom si pozrite Najlepšie tenisky, ktoré rozdrvia vaše tréningové rutiny.)

Ak chcete: Šprintujte rýchlejšie

Skúste: HIIT

Intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo HIIT tréningy vám pomôžu získať rýchlosť, hovorí Matthews. (Skúste cvičenie HIIT, ktoré zazvoní za 30 sekúnd!) „Práca s vysokou intenzitou zlepšuje vašu aeróbnu kapacitu a metabolické funkcie,“ hovorí. A nemusíte vždy behať, aby vám intervaly medzi ziskami na bicykli alebo na eliptickom trenažéri alebo v triede HIIT pomohli zvýšiť vašu rýchlosť na trati.

Ak chcete: Vyskočte vyššie

Skúste: Pilates

Či už ste tanečník alebo basketbalista, ak chcete získať väčšiu výšku, zamierte na hodinu pilatesu. Skákanie vyžaduje silu a hodina pilatesu posilní vaše svaly na nohách a tiež zvýši vašu schopnosť stiahnuť svaly a rýchlo ich predĺžiť – čo je presne to, čo potrebujete, aby ste vyskočili do vzduchu.

Ak chcete: Zdvihnite viac

Skúste: Plyo

Či už ste pravidelným CrossFitom alebo sa len snažíte zvýšiť závažia na silových zdvihoch, plyometrický tréning – pohyby ako drepy, burpees a box jumpy – vám pomôžu sa tam dostať. "Na silu trénujete rýchlymi pohybmi," hovorí Matthews. Rýchle, opakované pohyby (ako tie v plyometrickom pláne napájania) nevyžadujú žiadny vonkajší odpor, ale prinútia vaše svaly tvrdo pracovať a prinášať veľké zisky.

Ak chcete: Choďte na vzdialenosť

Skúste: Intervalový tréning

Keď trénujete na vytrvalostných podujatiach, ako je jazda na bicykli na 100 míľ, potrebujete kombinovaný prístup k väčším vzdialenostiam v ustálenom stave, ako aj k intervalom na kratšie časy. Ak je vašou dištančnou udalosťou jazda na bicykli, zosadnite z bicykla a urobte nejaké kratšie bežecké tréningy, aby ste zabránili prílišnému opakovanému pohybu. Ak trénujete na 50-míľový beh, sadnite si na bicykel a urobte si intervalové tréningy.

Ak chcete: Reagujte rýchlejšie

Skúste: Športová kondícia

V športoch, ako je tenis, je rozhodujúci reakčný čas a obratnosť. „Kurzy športovej úpravy sú skvelou voľbou,“ hovorí Matthews. "Cvičenia posilnia schopnosť vášho tela rýchlo zrýchľovať a spomaľovať, takže môžete zarábať." Ak cvičíte sami, robte rýchlostnú prácu a agilné pohyby ako cviky na rebríku.

Ak chcete: Plávať efektívnejšie

Skúste: Jóga

Stabilné, rytmické dýchanie, ktoré plávanie vyžaduje, je súčasťou toho, čo robí inak zdravým ľuďom v bazéne skutočne ťažké. Ak chcete získať väčšiu kontrolu, skúste začleniť jogu do svojej rutiny. „Dýchací dôraz v rôznych disciplínach myseľ/telo sa dobre premieta do akéhokoľvek trvalého aeróbneho cvičenia,“ hovorí Matthews. „To stabilné tempo dýchania môže byť v bazéne skutočne nápomocné.“ Bežci a cyklisti, ktorí často pridávajú plávanie kvôli triatlonu, budú mať prospech aj zo silového tréningu, pretože plávanie je cvičením celého tela.

Skontrolovať pre