Runner’s Knee

Obsah

• Aké sú príznaky bežcovho kolena?
• Čo spôsobuje koleno bežca?
• Ako je diagnostikované koleno bežca?
• Ako sa lieči koleno bežca?
• Ako je možné zabrániť bežcovmu kolenu?

Bežecké koleno

Runnerovo koleno je bežný termín používaný na opis ktorejkoľvek z niekoľkých stavov, ktoré spôsobujú bolesť v okolí kolena, tiež známe ako patella. Medzi tieto stavy patrí syndróm bolesti predného kolena, patellofemorálna malalignment, chondromalacia patella a syndróm iliotibiálneho pásu.

Ako názov napovedá, beh je bežnou príčinou bežcovho kolena, ale porucha môže spôsobiť akákoľvek činnosť, ktorá opakovane namáha kolenný kĺb. Môže to zahŕňať chôdzu, lyžovanie, bicyklovanie, skákanie, bicyklovanie a futbal.

Podľa Harvardskej lekárskej fakulty je bežecké koleno bežnejšie u žien ako u mužov, najmä u žien stredného veku. Ľudia s nadváhou sú obzvlášť náchylní na túto poruchu.

Aké sú príznaky bežcovho kolena?

Charakteristickým znakom bežcovho kolena je tupá, boľavá bolesť okolo alebo za kolenom alebo patelou, najmä tam, kde sa stretáva so spodnou časťou stehennej kosti alebo stehennej kosti.

Môžete cítiť bolesť, keď:

• chôdza
• lezenie alebo klesanie po schodoch
• v podrepe
• kľačiaci
• bežiaci
• v sede alebo v stoji
• sedieť dlho s pokrčeným kolenom

Medzi ďalšie príznaky patrí opuch a pukanie alebo škrípanie v kolene.

V prípade syndrómu iliotibiálneho pásu je bolesť najakútnejšia na vonkajšej strane kolena. To je miesto, kde sa iliotibiálny pás, ktorý prechádza od bedra k dolnej časti nohy, spája s holennou kosťou alebo s hrubšou vnútornou kosťou dolnej časti nohy.

Čo spôsobuje koleno bežca?

Bolesť kolena bežca môže byť spôsobená podráždením mäkkých tkanív alebo výstelky kolena, opotrebovanou alebo roztrhnutou chrupavkou alebo namáhanými šľachami. Na koleno bežca môže prispieť aj čokoľvek z nasledujúceho:

• nadužívanie
• trauma kolenného kĺbu
• vychýlenie kolenného kĺbu
• úplná alebo čiastočná dislokácia kolenného kĺbu
• ploché nohy
• slabé alebo napnuté stehenné svaly
• neadekvátny strečing pred cvičením
• artritída
• zlomeninu kolena
• syndróm plica alebo syndróm synoviálnej plica, pri ktorom sa výstelka kĺbu zhrubne a zapáli

V niektorých prípadoch bolesť začína v oblasti chrbta alebo bedra a prenáša sa na koleno. Toto sa nazýva „odporúčaná bolesť“.

Ako je diagnostikované koleno bežca?

Na potvrdenie diagnózy bežcovho kolena váš lekár získa úplnú anamnézu a vykoná dôkladné fyzické vyšetrenie, ktoré môže zahŕňať krvný test, röntgenové snímky, vyšetrenie magnetickou rezonanciou alebo CT vyšetrenie.

Ako sa lieči koleno bežca?

Váš lekár prispôsobí vašu liečbu základnej príčine, ale vo väčšine prípadov sa dá bežecké koleno úspešne liečiť bez chirurgického zákroku. Najčastejšie je prvým krokom liečby nácvik RYŽA:

• Zvyšok: Vyvarujte sa opakovanému namáhaniu kolena.
• Ľad: Na zmiernenie bolesti a opuchu naneste na koleno ľadový obklad alebo balíček mrazeného hrášku po dobu až 30 minút a zabráňte akémukoľvek kolenu.
• Kompresia: Omotajte si koleno elastickým obväzom alebo rukávom, aby ste zabránili opuchu, ale nie príliš pevne, aby ste spôsobili opuch pod kolenom.
• Nadmorská výška: Pri sedení alebo ležaní si pod koleno položte vankúš, aby ste zabránili ďalšiemu opuchu. Ak dôjde k výraznému opuchu, udržujte nohu vyvýšenú nad kolenom a koleno nad úrovňou srdca.

Ak potrebujete ďalšiu úľavu od bolesti, môžete užiť niektoré voľne predajné nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je aspirín, ibuprofén a naproxén. Pomôcť môže aj acetaminofén, aktívna zložka obsiahnutá v tylenole. Pred užitím týchto liekov sa možno poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte iné zdravotné ťažkosti alebo užívate iné lieky na lekársky predpis.

Akonáhle bolesť a opuch ustúpia, môže lekár odporučiť konkrétne cvičenia alebo fyzikálnu terapiu na obnovenie plnej sily a rozsahu pohybu kolena. Môžu vám zalepiť koleno alebo vám poskytnúť ortézu, aby vám poskytli ďalšiu podporu a tlmenie bolesti. Možno budete musieť nosiť vložky do topánok známe ako protetika.

Chirurgický zákrok možno odporučiť, ak máte poškodenú chrupavku alebo ak je potrebné upraviť si koleno.

Ako je možné zabrániť bežcovmu kolenu?

Americká akadémia ortopedických chirurgov odporúča nasledujúce kroky, aby sa zabránilo bežcovmu kolenu:

• Zostať vo forme. Zaistite, aby vaše celkové zdravie a kondícia boli dobré. Ak máte nadváhu, poraďte sa so svojím lekárom o vytvorení plánu chudnutia.
• Strečing. Pred behom alebo vykonaním akejkoľvek činnosti, ktorá namáha koleno, si urobte päťminútovú rozcvičku a potom strečingové cvičenia. Váš lekár vám môže predviesť cviky na zvýšenie pružnosti kolena a zabránenie podráždeniu.
• Postupne zvyšujte tréning. Nikdy náhle nezvyšujte intenzitu tréningu. Namiesto toho vykonajte zmeny postupne.
• Používajte správnu bežeckú obuv. Kúpte si kvalitnú obuv s dobrým tlmením nárazov a skontrolujte, či sedí správne a pohodlne. Nebehajte v príliš obutých topánkach. Ak máte ploché nohy, noste protetiku.
• Použite správny bežecký formulár. Udržujte pevné jadro, aby ste zabránili prílišnému predklonu alebo dozadu, a kolená pokrčte. Pokúste sa bežať na mäkkom a hladkom povrchu. Zabráňte behaniu po betóne. Pri zjazde zo strmého svahu kráčajte alebo behajte v kľukatom vzore.