Tento bežecký influencer chce, aby ste vedeli, že *je* možné ľutovať tréning

Obsah

• Skontrolovať pre

Zdvihnite ruku, ak ste vo svojom kanáli na Instagrame videli motivačné mantry ako „žiadne výhovorky“ alebo „jediné zlé cvičenie je to, ktoré ste neurobili“. Všetci, však ?! Ali Feller, blogger za Ali na úteku (a podcastom s rovnakým názvom), je tu, aby vám pripomenul, že aj keď každý potrebuje raz za čas poriadne vstať, je tiež dôležité počúvať svoje telo a uvedomte si, že sa prinútite cvičiť nie je vždy najlepší nápad. (Súvisiace: 7 signálov, že vážne potrebujete deň odpočinku)

V príspevku na Instagrame sa Feller otvorila o tom, ako sa nedávno takmer prinútila behať, hoci jej telo na to nebolo. „Hneď ako som sa dostala do parku, vedela som, že beh sa nestane,“ napísala. "Niekoľkokrát som to skúsil, ale nikdy to nebolo DOBRÉ."

Fellerovi tento pocit nie je cudzí a rozpráva Tvar ako celý život tlačí svoje telo na hranicu svojich možností. „Roky som si hovoril, že áno bol počúvanie svojho tela a to, čo moje telo chcelo, bolo brutálne množstvo cvičenia,“ hovorí. „Zdalo sa, že to tak robí každý. A všetci boli stále rýchlejší, fit a zdanlivo zdravší. Nasledoval som teda príklad. Moje tréningy sa predĺžili, moje dni odpočinku boli riedke – a prešiel som obdobiami, keď som bol rýchlejší alebo fit.“

Táto stratégia však prišla so súborom vedľajších účinkov. „Narástla som do vážneho popálenia a dostala som sa do bodu, keď ma všetko bolelo,“ hovorí. "Našťastie som nikdy nemal presne definované zranenia. Žiadne stresové zlomeniny, žiadne slzy, žiadne zápaly šliach. Bolelo ma to a moje telo bolo unavené a namiesto toho, aby som skutočne počúval a cúval, pokračoval som ďalej. Bolo to nutkavé." (Súvisiace: Ako ma zranenie naučilo, že na kratšej vzdialenosti nie je nič zlé)

Trvalo niekoľko pripomenutí, kým si Feller konečne uvedomil, že tento prístup k kondícii je nezdravý. „Pred niekoľkými rokmi som trénovala na svoj druhý maratón a mala som také zlé dlahové kosti,“ hovorí. "Pri každom kroku mi tĺkli a boleli holene, ale bežal som ďalej a každých pár stôp som sa zastavil, aby som sa natiahol. To nie je zdravé! Ale môj všemohúci tréningový plán hovoril, že v ten deň mám zabehnúť 6 míľ, tak som to urobil. Pamätám si, ako som kríval domov mysliac si: „Ľutujem to cvičenie.“ Inokedy som bežal, keď som mal horúčku, a skončilo to tak, že ma to vyrovnávalo. dni. Tiež som oľutoval ten tréning - a to je v poriadku. Poučil som sa z toho."

Takže keď Fellerovo telo nebolo počas uplynulého víkendu v prevádzke, konečne poslúchla. „Ak by som behala tento víkend, keď by to pre moje telo nebolo dobré, pravdepodobne by som celý zvyšok víkendu strávila v bolestiach,“ hovorí. „Namiesto toho som sa vybral na prechádzku, dokázal som dohnať skvelého priateľa, cítil som sa úžasne a zvyšok víkendu som mohol stráviť turistikou, lovom bytov a kúpaním šteniatka.“ (Súvisiace články: Ako využiť dni odpočinku aktívnej obnovy, aby ste z cvičenia vyťažili maximum)

Na konci dňa Feller chce, aby si vedel, že napriek tlaku, ktorý môžeš cítiť od priateľov alebo z Instagramu, áno je Je skutočne možné ľutovať cvičenie-a nechať svojmu telu čas na zotavenie je viac ako dosť dobrá výhovorka, ako vynechať svoje potenie sesh. „Je naozaj ľahké nechať sa vtiahnuť do neustálej motivácie a zhonu sociálnych médií,“ hovorí. "Zdá sa, že každý, najmä v #MotivationMonday alebo #WorkoutWednesday, to rozdrví každý jeden deň. Ale ak si myslíte, že by ste mohli potrebovať deň odpočinku, pravdepodobne áno." (Súvisiace: Ako som sa naučil milovať dni odpočinku)

Feller hovorí, že teraz do svojho tréningového plánu zaradila dni odpočinku, aby dala svojmu telu čas na zotavenie. Pokiaľ ide o niečo, tieto dni voľna jej umožňujú viac sa poponáhľať v dňoch, keď cvičí-čo je z dlhodobého hľadiska dôležitejšie. „Nebudete tučnieť ani priberať na hmotnosti, pretože si vezmete deň voľna-dva dni alebo týždeň,“ hovorí. „Poznám toľko žien, ktoré odmietajú dni odpočinku, pretože milujú aktívny život, a ja to chápem. Ja tiež. Tiež som najšťastnejšia, keď som v pohybe. Ale tiež si myslím niečo, čo väčšina ľudí nemá. Chcem priznať, že sa obávajú, že ak nebudú jeden deň cvičiť, stanú sa tučnými alebo sa budú cítiť tučné – a to je také nereálne." (P.S. Dni odpočinku by mali byť o aktívnom zotavovaní, nie o tom, že sedíte na zadku a nič nerobíte)

"Vieš, kedy môžeš pribrať?" dodala. „Keď na sebe pracujete tak tvrdo, že sa zraníte a budete musieť zabrať mesiacov vypnúť akúkoľvek fyzickú aktivitu. Vezmite si deň, aby ste nemuseli brať mesiace. Budeš v poriadku."

Nemohli sme viac súhlasiť.

Skontrolovať pre