Ako kontrolovať nutkanie jesť za úsvitu

Obsah

• Tipy na zvládnutie nutkania jesť za úsvitu
• Ako zistiť, či ide o syndróm nočného stravovania

Aby ste zvládli nutkanie jesť za úsvitu, mali by ste sa snažiť jesť pravidelne počas dňa, aby ste predišli nočnému hladu, mať stanovený čas na prebudenie a ľahnutie, aby malo telo primeraný rytmus, a používať techniky, ako sa vyhnúť nespavosti, piť čaje ktoré ti pomôžu zaspať.

Osoba, ktorá zvyčajne zmenila jedlo, jedla hlavne v noci a na svitaní, môže mať syndróm nočného stravovania. Tento syndróm sa tiež nazýva syndróm nočného stravovania a súvisí s väčšou pravdepodobnosťou výskytu problémov, ako je obezita a cukrovka.

Tipy na zvládnutie nutkania jesť za úsvitu

Niektoré tipy na zvládnutie nutkania jesť za úsvitu sú:

• Pred spánkom si pripravte malé občerstvenie, napríklad nízkotučný jogurt a 3-4 sušienky bez náplne;
• Vezmite si čaje, ktoré upokojujú a uľahčujú spánok, napríklad čaj z harmančeka alebo citrónového balzamu;
• Vezmite si ľahké občerstvenie, ako je ovocie, a jednoduché sušienky do postele, k jedlu, ak sa ochotne zobudíte;
• Robte fyzickú aktivitu podvečer, aby ste unavili telo a uľahčili spánok;
• Počas večere si dajte džús z mučenky.

Ak pracujete v noci, vedzte, čo máte jesť: Práca v noci zvyšuje váhu.

Ďalšie tipy nájdete v nasledujúcom videu:

Ako zistiť, či ide o syndróm nočného stravovania

Ľudia so syndrómom nočného stravovania majú príznaky ako:

• Ťažkosti s jedlom ráno;
• Jedzte viac ako polovicu denných kalórií po 19:00, s vyšším príjmom medzi 22:00 a 6:00;
• Prebudenie aspoň raz za noc k jedlu;
• Ťažkosti so spánkom a spánkom;
• Vysoká úroveň stresu;
• Depresia.

Ľudia s týmto syndrómom tiež majú tendenciu prijímať viac kalórií ako zdraví ľudia, takže riziko obezity je vyššie.

Diagnózu syndrómu nočného stravovania je ťažké stanoviť, pretože je potrebné pozorovať správanie jedinca a na diagnostiku neexistuje žiadny špecifický test. Títo jedinci, keď sú hodnotení, zvyčajne uvádzajú, že sa nemôžu vrátiť spať bez jedenia a sú si vedomí toho, čo jedia.

Stále neexistuje žiadna špecifická liečba syndrómu nočného stravovania, ale všeobecne by mal jednotlivec podstúpiť behaviorálnu psychoterapiu, aby si zlepšil návyk na nočné budenie, a niektoré lieky sa môžu použiť na zlepšenie nespavosti a nálady, čím sa zmiernia príznaky depresie.

Prečítajte si viac informácií o tom, ako zlepšiť nespavosť:

• Desať tipov na dobrý spánok
• Ako si naplánovať dobrý spánok
• Vedzte, čo jesť pred spaním