Je skutočne ťažšie schudnúť, keď ste nízky?

Obsah

• Fakt alebo fikcia: Pre nižšie ženy je ťažšie schudnúť
• Ale počkajte, nie je To Jednoduché!
• Tipy na chudnutie pre nízkych ľudí
• Skontrolovať pre

Schudnúť je ťažké. Ale pre niektorých ľudí je to ťažšie ako pre iných kvôli rôznym faktorom: vek, úroveň aktivity, hormóny, počiatočná hmotnosť, spánkový režim a výška áno. (Pre informáciu, tu je dôvod, prečo je spánok najdôležitejšou vecou pre lepšie telo.)

Pravdepodobne ste už počuli, že pre ľudí s nižšou hmotnosťou je chudnutie ťažšie. A ak ste na kratšej strane, možno ste to dokonca zažili na vlastnej koži. Ale je to tak naozaj ťažšie alebo sa to len zdá, pretože chudnutie opäť nie je jednoduché? A ak áno, prečo?! Porozprávali sme sa s odborníkmi na chudnutie, aby to prešetrili.

Fakt alebo fikcia: Pre nižšie ženy je ťažšie schudnúť

Zoberme si to z hlavy: „Prepáčte, že to hovorím, ale je pravda, že kratšie ženy musia na chudnutie spotrebovať menej kalórií ako vyšší priatelia, ak sú všetky ostatné faktory rovnaké,“ hovorí Luiza Petre, MD, správna rada. certifikovaný kardiológ, ktorý sa špecializuje na chudnutie. Inými slovami, tvrdá realita je, že aj keď máte rovnakú aktivitu a rovnakú úroveň celkového zdravia, váš vyšší priateľ bude môcť jesť viac a napriek tomu schudnúť viac, ako vy, nižší človek. A pretože musíte jesť menej kalórií, aby ste videli výsledky pri chudnutí (alebo aby ste si udržali váhu), môže to byť pre ňu oveľa ťažšie, hovorí.

Dôvod, prečo je to pravda, je v skutočnosti celkom jednoduchý: "Čím viac svalovej hmoty máte, tým rýchlejšie funguje váš metabolizmus. Vyšší ľudia majú viac svalovej hmoty, pretože sa s ňou narodili jednoducho kvôli svojej výške," vysvetľuje Shari Portnoy, registrovaná dietologička. . Vaša svalová hmota má vplyv na váš bazálny metabolizmus (BMR), ktorý určuje, koľko kalórií vaše telo v pokoji spáli. Čím viac svalovej hmoty máte, tým vyššie budú vaše BMR a tým viac budete môcť zjesť. Úroveň aktivity tu samozrejme tiež hrá svoju rolu, ale čím vyššie je vaše BMR, tým menej práce budete musieť vynaložiť na to, aby ste skonzumovali ďalšie prijaté kalórie.

Portnoy hovorí, že podľa svojich skúseností, nižší ľudia urobiť spravidla majú ťažšie chudnutie vo všeobecnosti. "Čím menšou váhou začínate, tým ťažšie sa chudne. Pre 200 kilového človeka bude ľahšie schudnúť ako pre 100 kilového." To je ten istý dôvod, prečo schudnúť posledných 5 kíl trvá dlhšie, ako schudnúť na začiatku cesty na chudnutie.

Navyše, „nižšie ženy, ktoré sa snažia udržať si svoju váhu, sa často ocitnú s nezhodnými partnermi pri jedle,“ poznamenáva Dr. Petre. Ak máte napríklad 5'3 "a váš 5'9" najlepší priateľ sa chce podeliť o kúsok tvarohového koláča ako dezert, tieto extra kalórie by vám mohli zabrániť udržať si kalorický deficit, ktorý potrebujete na chudnutie, pričom to neovplyvní vašu priateľove ciele na chudnutie. Womp womp.

Ale počkajte, nie je To Jednoduché!

Takže áno-nižší ľudia musia jesť menej ako vyšší ľudia, aby schudli všeobecne. Výška však nie je jediným faktorom, ktorý určuje, koľko kalórií denne spálite. Hrajú tu aj spánkové návyky, genetika, hormonálne zdravie, cvičenie, história diét a cvičenia, hovorí doktor Petre.

„Nie je to také ľahké, ako tvrdiť, že vysoký je pri chudnutí vždy lepší ako krátky,“ hovorí Rachel Daniels, registrovaná dietetička a senior riaditeľka pre výživu spoločnosti Virtual Health Partners. "Môže nastať čas, keď nižší človek nemusí jesť menej ako vyšší človek, aby schudol-pretože výška je v rovnici iba jedným z faktorov," hovorí. Napríklad, ak má nižší človek vyššie percento svalovej hmoty, potom môže pravdepodobne spotrebovať rovnaký počet kalórií ako človek, ktorý je vyšší s menšou svalovou hmotou a schudne podobným tempom, vysvetľuje.

Jeden z primárnych spôsobov, ako môžete zvýšiť svoj metabolizmus, je cvičenie a práve v tejto oblasti môžu mať výhodu nižší ľudia. „Menší človek má nižšiu požiadavku na kalórie, ale pri rovnakom cvičení môže tiež rýchlejšie spáliť viac ako vyššiu osobu,“ upozorňuje Tracy Lockwood Beckerman, interná registrovaná dietetička v spoločnosti Betches Media. "Napríklad, ak nižší človek kráča míľu, musí vynaložiť viac práce a viac krokov, aby prekonal túto míľu, zatiaľ čo vyšší človek urobí menej krokov a nebude musieť tak tvrdo pracovať."

Tipy na chudnutie pre nízkych ľudí

Na kratšej strane a bez toho, aby ste videli výsledky chudnutia? Tu je to, čo môžete skúsiť vyriešiť.

Zdvíhať závažia. "Byť kratší, pomohlo by to cvičiť silový tréning a rozvíjať toľko svalovej hmoty, koľko len dokážete, čo na oplátku spáli viac kalórií," hovorí doktor Petre. (Nie ste si istí, ako začať? Tu je 30-minútový vzpieračský tréning, ktorý maximalizuje čas odpočinku.)

Nalaďte sa na podnety hladu. "Aj keď niekto nižší by nemal jesť toľko ako niekto vyšší, nemal by byť taký hladný," hovorí Beckerman - aj keď úroveň aktivity hrá úlohu pri chuti do jedla. „Tvoje telo vie, čo potrebuje, tak mu dôveruj!“ (Mať na pamäti, že jete pravidelnú súčasť svojho jedálnička, môže byť obrovskou pomocou, pokiaľ ide o kontakt s vašimi návalmi hladu.)

Ballpark vaše potreby kalórií. Vypočítajte si svoje kalorické potreby pomocou online kalkulačky, kde môžete zadať svoju výšku, hmotnosť a úroveň aktivity, navrhuje Beckerman. Samozrejme, nemusíte sa držať *presného* kalorického cieľa, ktorý vám vypľuje kalkulačka, no môže vám pomôcť získať slušnú predstavu o tom, koľko by ste približne mali zjesť, ak chcete schudnúť alebo si váhu udržať . (Viac o tom, ako to urobiť tu: Ako presne znížiť kalórie, aby ste schudli bezpečne)

Chatujte s odborníkom. „Porozprávajte sa s registrovaným dietológom alebo odborníkom na zdravie predtým, ako sa porovnáte so svojim dlhým priateľom, ktorý sa zdá, že dokáže rýchlo zhodiť tých 5 kíl,“ navrhuje Daniels. Nielenže vám pomôžu uviesť veci do perspektívy, ale pravdepodobne budú mať aj nejaké návrhy, ako môžete čo najlepšie využiť svoje BMR.

Skontrolovať pre