Je lepšie ísť si ráno zabehať?

Obsah

• Čo je potrebné zvážiť
• Mohlo by to zlepšiť kvalitu vášho spánku
• Môže to mať vplyv na váš celkový výkon
• Môže to nepriamo ovplyvniť váš cirkadiánny rytmus
• Nemusí to nevyhnutne zlepšiť správu hmotnosti
• Ako zostať v bezpečí pri behu
• Spodný riadok

Čo je potrebné zvážiť

Mnoho ľudí chce začať svoj deň ranným behom z rôznych dôvodov. Napríklad:

• Počasie je ráno často chladnejšie, a teda pohodlnejšie na behanie.
• Beh na dennom svetle sa môže cítiť bezpečnejšie ako beh po zotmení.
• Ranné cvičenie môže poskytnúť energiu, ktorá pomôže naštartovať deň.

Na druhej strane, ranný beh nie je vždy lákavý. Mnoho ľudí uprednostňuje behanie večer z jedného alebo viacerých z nasledujúcich dôvodov:

• Po vstaní z postele môžu byť kĺby stuhnuté a svaly neohybné.
• Intenzívne ranné cvičenie môže viesť k poludňajšej únave.
• Večerný beh môže podporiť relaxáciu po náročnom dni.

Skúmané sú aj dôvody, prečo bežať - alebo nebežať - ráno, vrátane ich účinku na:

• spať
• výkon
• cirkadiánny rytmus
• Riadenie hmotnosti

Zaujalo ma to? Tu je to, čo potrebujete vedieť.

Mohlo by to zlepšiť kvalitu vášho spánku

Jedným z dôvodov, prečo si ráno zabehať, je, že to môže viesť k lepšiemu spánku.

Podľa štúdie ľudí, ktorí cvičili o 7.00, 13.00 a 19.00 h, strávili ľudia zapojení do aeróbneho cvičenia o 7.00 h viac času v noci hlbokému spánku.

A z 51 adolescentov s priemerným vekom 18,3 rokov tiež hlásilo zlepšenie spánku a psychologické fungovanie u tých, ktorí behali každý pracovný deň ráno po dobu 3 po sebe nasledujúcich týždňov.

Môže to mať vplyv na váš celkový výkon

Ak beháte primárne ako prostriedok základného cvičenia, pravdepodobne nezáleží na tom, aký denný čas beháte, pokiaľ máte dôsledný program.

V skutočnosti publikovaný v časopise Journal of Strength & Conditioning Research naznačuje, že pravidelnosť tréningu buď ráno alebo večer má väčší vplyv na výkon ako zvolený denný čas.

Ale ak trénujete na výkon, cyklisti ukázali, že tréningy o šiestej ráno nemali za následok taký vysoký výkon ako o šiestej hodine. tréningy. Na úplné pochopenie týchto zistení je potrebný ďalší výskum.

Môže to nepriamo ovplyvniť váš cirkadiánny rytmus

Podľa publikácie v Journal of Human Kinetics majú športovci tendenciu vyberať si športy s tréningovými časmi, ktoré zodpovedajú ich dennému rytmu.

Inými slovami, ak ste ranný človek, je pravdepodobnejšie, že si vyberiete šport, ktorý ráno zvyčajne trénuje.

To zase ovplyvní, keď sa rozhodnete naplánovať svoj tréning na šport, ako je beh, ktorý nemusí mať nutne tradičný tréningový čas.

Nemusí to nevyhnutne zlepšiť správu hmotnosti

Keď sa ráno zobudíte s prázdnym žalúdkom, vaše telo je odkázané na tuk ako primárny zdroj potravy. Ak teda beháte ráno pred raňajkami, spálite tuky.

Publikované v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition však dospelo k záveru, že existuje č rozdiel v strate tuku medzi tými, ktorí cvičili po jedle, a tými, ktorí cvičili nalačno.

Ako zostať v bezpečí pri behu

Ak bežíte skôr, ako vyjde slnko alebo po ňom, možno budete chcieť zvážiť nasledujúce bezpečnostné opatrenia:

• Vyberte si dobre osvetlenú oblasť pre svoj beh.
• Noste reflexnú obuv alebo odev.
• Nenoste šperky ani so sebou hotovosť, ale noste preukaz.
• Dajte niekomu vedieť, kam pôjdete, a tiež čas, ktorý sa očakáva, že sa vrátite.
• Zvážte beh s priateľom, členom rodiny alebo inou bežiacou skupinou.
• Nenoste slúchadlá, aby ste boli stále v strehu a ste naladení na svoje okolie. Ak nosíte slúchadlá, udržujte nízku hlasitosť.
• Pred prechodom cez ulicu sa vždy pozrite oboma smermi a dodržujte všetky dopravné značky a signály.

Spodný riadok

Či už idete behať ráno, popoludní, večer - alebo dokonca vôbec - nakoniec záleží na vašich osobných preferenciách.

Výber času, ktorý najlepšie vyhovuje vašim individuálnym potrebám, je kľúčom k vytvoreniu a udržaniu konzistentného harmonogramu.