Sarkopénia: čo to je, ako ju identifikovať a liečiť

Obsah

• Ako identifikovať sarkopéniu
• Ako zabrániť strate svalovej hmoty
• Možnosti liečby

Sarkopénia je strata svalovej hmoty, častý jav po 50. roku života, obdobie, v ktorom dochádza k väčšiemu zníženiu množstva a veľkosti vlákien tvoriacich svaly, k zníženiu fyzickej aktivity, a to hlavne kvôli zníženiu svalovej hmoty. hormóny ako estrogén a testosterón.

Medzi hlavné príznaky tejto situácie patrí strata sily, rovnováhy a fyzická výkonnosť pri vykonávaní činností, ako je chôdza, lezenie po schodoch alebo vstávanie z postele.

Na zotavenie svalov je dôležité vyhnúť sa fyzickej nečinnosti a cvičiť fyzické cvičenia so silovým a aeróbnym tréningom, ako aj primeranú stravu bohatú na bielkoviny a živiny, prednostne prítomnú v chudom mäse, mliečnych výrobkoch a zelenine, ako je sója, šošovica a quinoa.

Ako identifikovať sarkopéniu

Nedostatok chudej hmoty spôsobuje v živote starších ľudí početné ťažkosti, ktoré vznikajú postupne, napríklad nerovnováha, ťažkosti s chôdzou a činnosti ako nakupovanie, upratovanie v domácnosti alebo dokonca základné činnosti ako kúpanie a vstávanie z postele.

Pretože svalová hmota atrofuje, u starších ľudí je vyššie riziko pádov a začína sa prejavovať potreba chôdze s podporou niekoho, trstiny alebo invalidného vozíka, okrem toho, že majú väčšie bolesti v tele spôsobené nielen opotrebovaním. kostí a kĺbov, ale tiež kvôli nedostatku svalov, ktoré by pomohli stabilizovať kĺby tela.

Ako zabrániť strate svalovej hmoty

Atrofia a deštrukcia svalových buniek je prirodzený proces, ktorý sa vyskytuje u všetkých ľudí vo veku 30 rokov a starších, ktorí sedia a ak sa neurobia nič, aby sa tomu vyhli, je tendencia stať sa krehkým starým človekom, ktorý má ťažkosti s každodennými úlohami a ešte viac. náchylný na bolesť v tele.

Aby sa zabránilo sarkopénii, je veľmi dôležité osvojiť si návyky, ako napríklad:

• Cvičte fyzické aktivity, ako svalovú silu, tak aj vytrvalosť, ako napríklad silový tréning a pilates, a tiež aeróbne, pomocou chôdze a behu, na zlepšenie krvného obehu a výkonnosti tela.Vyskúšajte, aké sú najlepšie cviky na cvičenie v starobe.
• Držte stravu bohatú na bielkoviny, prítomné v mäse, vajciach a mliečnych výrobkoch, na stimuláciu rastu svalov, okrem sacharidov, tukov a kalórií na dodanie energie, v správnych množstvách, najlepšie podľa pokynov odborníka na výživu. Zistite, ktoré sú hlavné potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré sú potrebné pri implementácii diéty.
• Vyvarujte sa fajčeniu, pretože cigareta okrem zmeny chuti do jedla zhoršuje krvný obeh a intoxikuje bunky tela;
• Pite asi 2 litre vody denne, zostať hydratovaný na zlepšenie obehu, črevného rytmu, chuti a zdravia buniek;
• Vyhýbajte sa nadmernému požívaniu alkoholických nápojov, pretože tento zvyk okrem toho, že prispieva k dehydratácii, zhoršuje činnosť dôležitých orgánov tela, ako sú pečeň, mozog a srdce.

Je tiež veľmi dôležité držať krok s praktickým alebo geriatrickým lekárom, aby sa robili bežné vyšetrenia a kontroly na identifikáciu a liečenie možných chorôb, ktoré môžu zhoršiť stratu chudej hmoty, ako je cukrovka, hypotyreóza, žalúdok, črevo a podobné ochorenia. na imunitu napr.

Možnosti liečby

Pre osobu, ktorá už má stratu svalovej hmoty, je dôležité, aby sa čoskoro zotavila, pretože čím väčšia strata, tým väčšia obtiažnosť regenerácie a horšie príznaky.

Preto je pre regeneráciu svalov veľmi dôležité, aby osoba dodržiavala liečbu zameranú na získanie čistej hmoty vedenú geriatrom spolu s ďalšími odborníkmi, ako sú výživový poradca, fyzioterapeut, ergoterapeut a telesný pedagóg, s:

• Silový tréning s fyzickou aktivitou a fyzioterapiou;
• Prispôsobenie domu uľahčiť každodenné a voľnočasové aktivity;
• Úprava opravných prostriedkov ktoré môžu zhoršiť chuť do jedla alebo prispieť k strate svalovej hmoty;
• Liečba a kontrola chorôb ktoré môžu zhoršiť fyzickú výkonnosť starších ľudí, ako je cukrovka, črevné zmeny alebo chuť do jedla;
• Diéta bohatá na bielkoviny. Ak ste navyše krehký starší človek, je tiež dôležité mať stravu bohatú na kalórie, ktorú vám poskytne odborník na výživu. Vyskúšajte niektoré občerstvenie bohaté na bielkoviny, aby ste zvýšili svalovú hmotu;
• Lieky a hormóny, ako je hormonálna substitučná liečba alebo testosterón, sú indikované iba v nevyhnutných prípadoch a pod lekárskym vedením.

Užívanie bielkovinových doplnkov môže byť potrebné, keď jedlo nestačí na nahradenie množstva bielkovín a kalórií potrebných pre starších ľudí, čo sa zvyčajne stáva v prípade nedostatku chuti do jedla, problémov s prehĺtaním, pastovitého jedla alebo zmien absorpcie v žalúdku alebo v čreve. .

Niektoré z najodporúčanejších doplnkov pre seniorov sa predávajú v lekárňach alebo supermarketoch, ako sú napríklad Ensure, Nutren a Nutridrink, ktoré majú verzie s príchuťou alebo bez príchute a slúžia ako občerstvenie alebo sú zmiešané s nápojmi a jedlom.