Povedzte „Om“! Meditácia je pre úľavu od bolesti lepšia ako morfín

Obsah

• Skontrolovať pre

Odstúpte od koláčikov – existuje zdravší spôsob, ako zmierniť bolesť srdca. Uvedomelá meditácia môže pomôcť znížiť emocionálnu bolesť viac ako morfium, hovorí nová štúdia v Journal of Neuroscience.

Povedz čo? Minulé výskumy zistili, že meditácia zvyšuje váš prah bolesti tým, že pomáha vášmu mozgu kontrolovať nepohodlie a emócie. Ale odborník na všímavosť Fadel Zeidan, Ph.D., odborný asistent z Wake Forest Baptist Medical Center, chcel zabezpečiť, aby tieto zistenia neboli len vďaka placebo efektu – alebo len myslenie meditácia vám pomôže zmierniť úzkosť.

Zeidan teda podrobil ľuďom niekoľko štvordňových experimentov testujúcich rôzne placebo lieky proti bolesti (ako falošný krém a lekciu o falošnej forme meditácie všímavosti). Ľudia potom mali magnetickú rezonanciu a boli súčasne spálení 120-stupňovou tepelnou sondou (nebojte sa, je to dosť horúce na to, aby cítili bolesť, ale nespôsobili vážne poškodenie).

Žiaľ, Zeidanove suspenzory mali pravdu: Každá skupina zaznamenala zníženie bolesti, dokonca aj ľudia používajúci placebo. Avšak pre tých, ktorí mali vlastne praktizovala meditáciu všímavosti? Intenzita bolesti sa znížila o 27 percent a emocionálna bolesť klesla o 44 percent.

To pravé emocionálne nepokoje sa znížili takmer o polovicu (iba meditáciou 20 minút štyri dni po sebe)! V skutočnosti všetko, čo ľudia robili, bolo, že sedeli so zavretými očami, počúvali konkrétne pokyny, kam majú zamerať svoju pozornosť, nechali svoje myšlienky prejsť bez posudzovania a počúvali svoj dych. Neznie to tak ťažko. (Tieto tipy sú rovnako dobré ako meditácia: 3 techniky na kultiváciu pokojnejšej mysle.)

Aké je teda tajomstvo? Skenovanie magnetickou rezonanciou ukázalo, že meditujúci bdelej pozornosti mali väčšiu aktivitu v oblastiach mozgu spojených s pozornosťou a kognitívnou kontrolou – ktoré majú moc nad tým, čomu venujete pozornosť. Navyše mali menšiu aktivitu v talame, štruktúre mozgu, ktorá riadi, koľko bolesti vstupuje do vášho noggenu.

Zeidan spomenul, že nikdy nevidel výsledky ako táto pri akejkoľvek inej technike úľavy od bolesti-dokonca ani keď utopíme vaše smútky v čokoláde a vreckovkách, sme ochotní sa staviť. Takže zatvorte oči a dýchajte, veda to hovorí!

Skontrolovať pre